Aceste sporturi îți activează metabolismul EAT SMARTER
Persoanele inactive sau supraponderale au adesea o rată metabolică bazală mult prea lentă și, prin urmare, frugală. Acesta din urmă poate fi crescut semnificativ cu ajutorul sportului și al exercițiilor fizice. Prof. Ingo Froböse de la Universitatea Germană de Sport din Köln dezvăluie modul în care anumite activități și sporturi au un impact.
Rata metabolică bazală este un factor important atunci când vine vorba de a te potrivi și de a pierde câteva kilograme, dragi cititori EAT SMARTER. Din acest motiv, aș dori să mă concentrez pe această funcție în acest post și să vă arăt cum puteți influența pozitiv rata metabolică bazală.
Rata metabolică bazală servește la menținerea tuturor funcțiilor vitale ale corpului inimii, plămânilor și altor organe interne. Respirația, fluxul de sânge, bătăile inimii, producția de căldură și mușchii au nevoie de energie chiar și atunci când nu faceți nimic. Dacă consumați mai puțin decât caloriile bazice ale ratei metabolice bazale, metabolismul nu va fi furnizat în mod adecvat: El percepe această situație ca fiind foamete și trece la „flacără scăzută”.
Se poate calcula rata metabolică bazală. Cu toate acestea, formulele sunt în mod natural doar o aproximare matematică. Prin urmare, este mult mai precis să se măsoare rata metabolică bazală exact folosind așa-numita spirometrie într-un centru de fitness bun sau într-un centru de medicină sportivă sau de diagnosticare a performanței. Acest lucru este recomandat mai ales dacă bănuiți că metabolismul dvs. se află în „modul de hibernare” și trebuie activat urgent. După un târg, veți ști exact ce să faceți și cum să vă readuceți corpul în formă.
Cu toate acestea, dacă vă este suficient să utilizați o formulă de calcul, puteți calcula rata metabolică bazală în acest fel:
Pentru femei, formula este: 1 kilocalorie (kcal) ori kilogram de greutate corporală (kg) ori 24 ore. Pentru bărbați este: 1,1 kilocalorii (kcal) ori kilogramele de greutate corporală (kg) ori 24 ore. Conform acestei formule, o femeie care cântărește 65 de kilograme are 1560 kcal pe zi.
Oamenii inactivi sau supraponderali au adesea o rată metabolică bazală mult prea lentă și, prin urmare, lentă. Nu este neobișnuit să fie doar 1000 de kilocalorii, astfel încât să rezulte o necesitate zilnică maximă de doar 1400 de kilocalorii. Normal - în funcție de mărime și greutate - ar fi o rată metabolică bazală de 1200 până la 1600 kilocalorii în medie și o necesitate zilnică corespunzătoare de 1600 până la 2000 kilocalorii.
Sportul, aș dori să subliniez din nou în acest moment, are în primul rând funcția de a „regla” corpul în așa fel încât să folosească mai multă energie în jurul ceasului decât înainte - inclusiv în fazele de odihnă după și între unitățile de antrenament. Așa că uitați de tabelele care vă arată câte calorii poate arde un sport. Cu greu puteți atinge mai mult de 30 la sută din consumul de energie în timpul exercițiilor fizice, indiferent cât de mult faceți pentru a-l obține. Mult mai important este efectul exercițiului fizic asupra metabolismului. Oamenii de știință și-au dezvoltat propria unitate în acest scop: echivalentul metabolic sau MET pe scurt. Tabelul de pe pagina următoare arată modul în care diferite tipuri de sport afectează metabolismul. Cu cât este mai mare valoarea MET, cu atât mai bine.
Poate că sportul dvs. este pe listă - sau descoperiți o disciplină care vă susține excelent metabolismul și pe care ați dorit întotdeauna să o încercați. Dați-i drumul! Este crucial să rămâneți activ și să evitați perioade lungi de inactivitate și ședere!