Acestea sunt cele 6 cele mai frecvente greșeli în aplicațiile de urmărire nutrițională a alimentelor
Aplicațiile manuale de urmărire a caloriilor alimentare sunt plictisitoare, dar ajută enorm atunci când eliminați sau vă antrenați fără o dietă solidă și cine dorește zile și zile înainte de a planifica ce aterizează pe farfurie? Cu Food Follow-up, el rămâne flexibil și câștigă o senzație mai bună pentru o dietă sănătoasă - presupunând că evită aceste greșeli tipice.
Cine, din activitățile sale zilnice consumatoare de Calorii, știe și știe cum arată optimizarea defalcării macronutrienților, nu este o carte de meniu rigidă, ci mâncarea sa flexibilă și cu ajutorul documentului Food Trackers. Deci, aveți întotdeauna o imagine asupra numărului de calorii, carbohidrați sau grăsimi care mai sunt permise și, știți și invers, de cantitatea de proteine de care mușchii dvs. încă mai au nevoie pentru a crește.
Cele patru cele mai bune Food Trackers, v-am prezentat deja aici, este, la fel ca dvs., aplicat corect. Deoarece în contul Ernährungsprotokoll Precizia: erori mici trec neobservate și ne întrebăm de ce nu există rezultate. Cine urmărește mâncarea cu înțelepciune, nu numai că evită frustrarea, dar dezvoltă, de asemenea, un sentiment pentru o dietă sănătoasă și își bâjbâie mai târziu în jojo-case.
1. Greșeală: Cerința zilnică de calorii este mult mai mare sau mai mică decât crezi
Puteți considera că caloriile zilnice sunt media, deja prima mare greșeală. Este crucial nu doar metabolismul bazal. Veți obține cu multe Food Trackers, aplicația de bază pentru metabolism (gratuită pentru Android) și formulele online cu ușurință: sex, vârstă, greutate și înălțime pentru a intra și deja știți numărul de calorii pe care le consumăm în fiecare zi, fără a fi nevoie să călătoriți . În plus, tu, dar și Arbeitsumsatz-ul tău cu un Tracker de activitate ar trebui să determini: rezultatul activității tale fizice la locul de muncă, precum și pașii zilnici, treburile casnice, precum și toate sporturile. Și pentru că programul zilnic este diferit, are sens să urmăriți săptămâna și apoi să comparați cu media pentru a ieși.
A supraestimat consumul de calorii, activitatea sa, mâncăm mai des. Chiar și cei care sunt prea flagranti și-au dorit Kaloriendefizit, și-au ratat obiectivele sau au murit sub 800 de calorii pe zi în Hungerstoffwechsel și o iau și mai greu. Deci, stabiliți-vă obiective realiste, folosindu-vă timpul pentru a calcula câte calorii ardeți pe zi.
2. Eroare: un biscuit nu este? Subreportare clasică
Din păcate, o înghițitură de lapte în cafea, micul Kiwi dintre ele, un cookie, cele șase covrigi, micul sos, o mână de nuci, o bere ... Unul dintre cele mai mari păcate din Ernährungsprotokoll sunt lucrurile mici din suma zi sau o săptămână, dar scade câteva sute de calorii totale. Nu gustarea este cea mai rea, dar ascunderea sau uitarea micilor gustări cel puțin atunci când vine vorba de echilibrul caloric. Poartă direct după fiecare masă de reparații, orice ar fi existat, în locul tău seara obositor fiecare mușcătură și înghițitură pentru a reaminti memoria.
3. Eroare: gătește mâncarea într-un alt conținut de calorii ca fiind crud
La începutul unei modificări a dietei, echilibrul ar trebui să fie cel mai bun prieten, dar nu cântarele de grăsime, ci cântarul din bucătărie: cântărește cantitatea de fulgi de ovăz, cuscus, paste, orez și strigături ușor înainte de gătit, dar având în vedere că greutatea aportului de apă se schimbă considerabil:
În 100 de grame de paste crude au lipit aproximativ 350 de calorii în 100 de grame de paste fierte, dar doar o treime, și anume 150 de calorii.