Durerea la genunchi în timpul alergării Evitați aceste 3 greșeli
Durerea la genunchi nu este în niciun caz o problemă care afectează doar generația mai veche de alergători. Problemele la genunchi vă pot prinde la orice vârstă. Și pentru că, în calitate de alergător ambițios, nu aveți nevoie de articulații dureroase, este important să evitați următoarele trei greșeli.
Durere la genunchi în timpul alergării: Evitați aceste 3 greșeli/Imagine: iStock/Kikovic
DESTROYERUL GENUNCULUI # 1: SALTAȚI ÎNCĂLZIREA
Știm că mulți alergători sunt limitați în timp din cauza altor angajamente și că vor să profite la maximum de alergarea lor într-un timp scurt. Cu toate acestea: oricine începe să se antreneze imediat - fără o încălzire decentă - își poate deteriora grav genunchii.
Deși efectele pozitive ale încălzirii nu au fost încă dovedite în mod clar, știința sportului vede sensul în primul rând în prevenirea leziunilor. Încălzirea ne „lubrifiază” articulațiile genunchiului, permite fluidului sinovial („lubrifiant pentru articulații”) să circule în articulația genunchiului, îmbunătățește elasticitatea musculară și crește fluxul de oxigen în această zonă. În plus, încălzirea semnalează corpului că sportul este pe cale să înceapă.
Cum să vă salvați genunchii: Înainte de a alerga, planificați o fază de încălzire de 10 minute în care vă pregătiți pentru alergare, de exemplu cu jogging ușor (inclusiv ghemuit, călcâi etc.).
Dureri de genunchi în timpul alergării: Evitați aceste 3 greșeli/Imagine: iStock/SolisImages
DESTROYERUL GENUNULUI # 2: TRECEREA FRONTIERILOR
Desigur, vrei să devii mai rapid și să creezi rezistență. Dar cei care exercită prea mult și își depășesc propria limită de oboseală sunt mult mai predispuși la accidente și răni. Când se instalează oboseala, diferitele zone ale genunchiului sunt puse sub tensiune și de-a dreptul „stresate”. Știind unde sunt propriile limite este, prin urmare, deosebit de important în lupta împotriva durerii viitoare.
Cum să vă salvați genunchii: Prima regulă este să-ți asculți corpul! Puterea odihnei nu trebuie subestimată - ajută corpul să se adapteze la cerințele alergării. Potrivit experților, acei oameni care iau o pauză în fiecare a treia sau a patra zi sunt mai productivi în rutina de alergare decât cei care fac exerciții zilnice.
Dureri de genunchi în timpul alergării: Evitați aceste 3 greșeli/Imagine: iStock/GCammarata
DESTROYERUL GENUNCULUI # 3: CÂȘTIGĂ MASA
Genunchii suferă foarte mult când te îngrășezi mult într-o perioadă scurtă de timp. Deci supraponderalitatea nu este cu adevărat benefică pentru genunchi. Cum așa? Ori de câte ori mergi - mai ales când urci scări - sarcina pe genunchi este de multe ori mai mare decât greutatea ta reală. Presiunea crescută duce la creșterea stresului pe genunchi, degenerează încet cartilajul în genunchi și crește riscul de rănire și de inflamație ulterioară.
Cum să vă salvați genunchii:Subțire, dar sănătos și sigur! Dacă slăbești în jur de 5 kilograme, genunchii trebuie să ridice cu 15 - 25 de kilograme mai puțin greutate atunci când urci scările. Deci, o astfel de scădere în greutate este benefică pentru articulațiile dumneavoastră. Dar trebuie să fii atent - alergând prea repede sau exercitându-te prea tare în timp ce ești supraponderal, de exemplu, poți crește riscul de fracturi de oboseală și tendinită.