Acestea sunt cele mai bune diete Ellviva
Lupta cu kilogramele în plus este aceeași pentru mulți în fiecare an. Multe kilograme se acumulează de sărbători, care apoi rămân mult timp pe șolduri. Doar rezoluțiile bune și programele stricte de slăbire vă vor ajuta. Dar care dieta funcționează cel mai bine? Profesioniștii din domeniul medical din Canada au aflat acum într-un meta-studiu ceea ce mulți au suspectat de multă vreme - nu există O singură modalitate de a pierde în greutate, cel puțin nu printre furnizorii comerciali de la Atkins la Zone. În comparație cu programele de slăbire fără nume, pierzi în greutate cu o dietă populară de marcă, nici mai mult, nici mai repede - și, din păcate, nu mai durabil.
Carbohidratul scăzut face ca kilogramele să se topească
Medicii au analizat 48 de studii clinice cu mai mult de 7200 de subiecți supraponderali. Încercaseră o varietate de diete. Acestea includ Atkins, Nutrisystem, Volumetrics, Sears Diet, Weight Watchers, Zone, Jenny Craig, LEARN, Nutrisystem, Ornish, Volumetrics, Rosemary Conley, Slimming World și South Beach.
După șase luni au ajuns pe cântar și au pierdut de fapt până la opt kilograme. În acest moment, cea mai mare greutate fusese pierdută de cei care erau supraponderali și care consumau o dietă săracă în carbohidrați.
Efect de yo-yo neplăcut
Cu toate acestea, kilogramele au revenit în cursul primului an, iar avantajul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați s-a topit în comparație cu dieta cu conținut scăzut de grăsimi. S-a instalat temutul efect yo-yo, în care uneori cântărești mai mult decât înainte de dietă. În cele din urmă, cercetătorii nu au putut găsi nicio diferență semnificativă între programele individuale de dietă. Acest lucru a fost adevărat, indiferent dacă dieta respectivă a omis carbohidrații, a economisit grăsimi (cu conținut scăzut de grăsimi) sau a distribuit porțiuni sofisticate de nutrienți pe parcursul zilei.
Dietele fără diferențe
Există clasice precum dieta Atkins, care economisește carbohidrați, sau programul Weight Watchers, care se bazează pe comunitate și pe un sistem de puncte. Nu a existat nicio diferență decisivă în succesul oricăreia dintre abordările de slăbire. Oamenii supraponderali ar trebui să aleagă o dietă care li se potrivește, recomandă medicii.
mișcare!
În plus, persoanele obeze nu trebuie să uite să facă mișcare. Deoarece exercițiile fizice arde calorii și grăsimile se micșorează mai repede. Exercițiile fizice construiesc, de asemenea, mușchii, care la rândul lor consumă calorii și, astfel, cresc nevoia organismului de calorii. Un alt punct important este că exercițiile fizice îmbunătățesc conștientizarea corpului. Oamenii obezi își văd adesea trupurile ca pe un dușman. Cei care își iubesc din nou corpul sunt mai motivați să-i păstreze sănătoși și atrăgători. Sporturile potrivite pentru persoanele supraponderale sunt sporturile de anduranță, cum ar fi înotul, ciclismul, drumețiile sau mersul pe jos nordic.
Sursa: Bradley C. Johnston și colab.: „Comparația pierderii în greutate între programele de dietă numite la adulții supraponderali și obezi. O meta-analiză, „JAMA. 2014; 312 (9): 923-933. doi: 10.1001/jama.2014.10397