Sistem de pierdere în greutate de FastBodyFit - Descărcare gratuită PDF
Cuvântul înainte Te-ai hotărât! Vrei să schimbi ceva în viața ta! Te-ai săturat să te uiți în oglindă și să fii nemulțumit. Îți mai amintești bine, ai fost subțire și te-ai simțit în formă. Ai putea ieși la plimbare fără să fii epuizat și transpirat în zece minute. FastBodyFit a dezvoltat un program doar pentru tine, da pentru TINE, care te va readuce la forma ta de top doar câteva minute pe zi. Tot ce trebuie să faceți este să faceți un singur lucru: ÎL TRÂGAȚI. Începeți imediat și aflați de ce corpul uman se îngrașă și cum îl puteți contracara. Pentru că numai atunci când înțelegi cum funcționează corpul tău, un efect de yo-yo nu te va ajunge niciodată din urmă. Nu vă faceți griji: este simplu.
Ceea ce veți citi în cele ce urmează nu se bazează pe nicio speculație, dovezi superficiale ale succesului și profituri bine deghizate. Ceea ce veți găsi aici este cunoscut pentru cercetare într-un sens modern încă din secolul al XIX-lea și, mai presus de toate, este verificabil și reproductibil. Așadar, să nu mai vorbim despre dietă în sens tradițional, dar pe măsură ce dieta engleză o înțelege, ceea ce înseamnă ceva asemănător principiului nutrițional și este legat doar marginal de pierderea în greutate. Cu toate acestea, un principiu nutrițional îmbunătățit este baza și scopul pierderii în greutate sănătoase în același timp. Legile de bază se bazează pe cinci credințe esențiale și verificabile: Pierderea în greutate trebuie realizată prin reducerea energiei ingerate ca hrană. Nevoia de hrană variază de la persoană la persoană și dieta trebuie adaptată la aceasta după pierderea în greutate. Mâncarea trebuie să te umple. Mâncarea trebuie să fie distractivă. Mâncarea nu ar trebui să fie un substitut pentru deficitele mentale. Noul mod de viață nu trebuie să însemne o reducere a calității vieții.
Preambulul legilor de bază Respectarea legilor de bază sunt o condiție prealabilă pentru o reducere semnificativă a greutății și menținerea greutății reduse. Termenul de greutate se referă doar la excesul de greutate sub formă de grăsime corporală. Teoretic, bărbații, datorită fiziologiei lor, reduc grăsimea corporală într-o asemenea măsură și, în același timp, își vor construi masa musculară într-o asemenea măsură încât teoretic nu ar pierde niciun gram. Nu te uita la legile de bază precum cele 10 porunci ale Muntelui Sinai, ci ia-le în serios, foarte în serios. Legile pe care se bazează fac parte din natură, din creație și nu pot fi schimbate în cadrul nostru de cunoaștere. Nerespectarea legii nu va fi urmată imediat de pedeapsa lui Dumnezeu sau de dreptatea pământească. Te vei pedepsi, pentru că în acest caz ești polițist, judecător și gardian închis într-unul singur, iar închisoarea nu este nimic mai puțin decât propriul tău corp.
Legile de bază Sistemul de pierdere în greutate de FastBodyFit 1 Cunoașteți-vă corpul. 2 Urmăriți-vă obiceiurile 3 Verificați-vă motivația 4 Evitați minciunile legate de dietă 5 Suspectați promisiuni de mântuire 6 Stabiliți-vă un obiectiv realist 7 Alegeți o cale 8 Aduceți mișcare în viața voastră 9 Goliți bucătăria și subsolul 10 Evitați și combateți frustrarea și Stres 11 Nu mâncați spontan, mâncați conform unui plan Îngrijire de urmărire 12 Controlați-vă succesul 13 Bucurați-vă de reușite 14 Rămâneți la curent
Summit acolo. Veți găsi mai multe indicatoare care vă vor ajuta să alegeți nivelul corect de dificultate. Așadar, nu vă faceți griji, medicul ar putea afla ceva care vă va împiedica planurile. În plus față de controlul de sănătate, care nu poate face nici un rău în niciun fel, puneți-vă următoarea întrebare elementară:
Publicațiile din anii '70 ai secolului XX au devenit o modă. Formula este mai complicată și se presupune că este mai fiabilă, dar are un defect grav asemănător cu cel al indicelui Broca simplu: fizicul individual și raportul dintre masa musculară și greutatea corporală nu sunt luate în considerare. Fără un tabel, IMC este, de asemenea, destul de lipsit de valoare, deoarece indicele nu este liniar. Numărul care rezultă din împărțirea greutății corporale în kilograme la înălțimea în metri pătrate nu a fost încă interpretat. Mulți furnizori de cărți, producători de scale IMC sau măsuri spa controlate de IMC câștigă din acest lucru. (În partea bonus veți găsi adresele URL pentru calculatoare BMI interactive gratuite sau software descărcabil.)
Excesul de grăsime corporală este factorul de risc real, nu un presupus exces de greutate, care trebuie interpretat individual pentru aceeași cantitate. Există formule simple de aproximare pentru calcularea grăsimii corporale, dintre care cea mai ușoară este metoda US Navy. Pentru ei, pe lângă dimensiunea corpului, aveți nevoie de dimensiunea taliei la nivelul buricului și de dimensiunea gulerului, care corespunde unei cămăși ușor purtate. Deoarece formula funcționează cu logaritmi, se recomandă un calculator interactiv. (A se vedea Bonus Material, bblex.de). La evaluarea indicelui de grăsime corporală, ar trebui să se țină seama și de un cadru pentru anumite grupuri etnice, deoarece există diferențe genetice în densitatea osoasă. Dispozitivele de măsurare a grăsimii corporale promovate în cadrul târgurilor comerciale și (speciale), în special a cântarelor de grăsime corporală, sunt considerate nesigure, în ciuda tuturor promoțiilor. Experții, inclusiv cei de la companiile de asigurări de sănătate, sfătuiesc să nu se bazeze pe acest tip de dispozitiv. Universitatea Germană de Sport din Köln recomandă pur și simplu să mergeți la medicul (sportiv). [Pentru aspectul de sănătate al procentului de grăsime corporală, vezi mai jos în capitolul următor.]
iar într-o zi se va răzbuna. El vă va întoarce într-o formă și acolo unde v-ați așteptat cel mai puțin. Aceasta este o experiență simplă, dar amară, pe care alții au avut-o deja. Cei mai buni actori meritau imitați, deoarece atitudinile lor i-au făcut să devină ceea ce au devenit. Toate ajutoarele, medicamentele, drogurile și operațiunile s-au răzbunat la un moment dat. Ați uitat deja stelele moarte de droguri și sinuciderile din lumea aparențelor frumoase, divele îmbătrânite care trăiau aproape exclusiv în clinici, cele uitate și care căzuseră după o scurtă glorie? Vrei să sacrifici orice altceva pentru o scurtă perioadă de succes exterior? După ce ți-ai studiat obiceiurile, poți obține o motivație pentru a-ți schimba viața? Doriți să păstrați rezultatul dietei chiar de la început și să rămâneți mai subțire pe termen lung? Atunci nu puteți evita conceptul de durabilitate.
stimulează munca musculară în timp ce te odihnești sau dormi, arzând astfel excesul de grăsime. Puteți afla mai multe despre acest lucru în capitolele cu minciuni dietetice și promisiuni de mântuire. Spune-ți adio de la iluzia că poți pierde în greutate fără niciun efort. Lucrați la regândirea conștientă în favoarea unui stil de viață sănătos în sensul hipokaratelor. Faceți din dieta dvs. o motivație. Atunci îți va fi cu atât mai ușor să-ți menții obiectivul, greutatea visului, figura ta de vis.
Nu în ultimul rând, cea mai mare minciună a dietei: obezitatea este o chestiune de predispoziție genetică. Aceasta este probabil cea mai populară scuză pentru a rămâne grasă. În cel mai rar caz, predispoziția și bolile primare sunt cauza obezității. Predispoziția este un factor pentru fizic, dar nu și pentru acumularea de grăsime. Toți cei care sunt supraponderali sunt responsabili pentru supraponderalitate. O altă minciună în sens invers: cântăreții de top trebuie să fie grași. Tânăra generație de cântăreți de operă recunoscuți în lume prezintă figuri subțiri, atletice. Mari arii de operă sunt comparabile cu sportul performant. Depinde de atletism. Sau ați văzut vreodată sportivi grași, sportivi de atletism, pe lângă antrenamentele cu greutăți?