Acestea sunt cele opt articole cu cele mai bune diete

sunt

conţinut

De la dieta cu supă de varză la postul intermitent: dacă doriți să slăbiți, marea întrebare este care dintre nenumăratele diete vă va ajuta să slăbiți pe termen lung. Răspunsuri temeinice din punct de vedere științific sunt oferite de lista celor mai bune diete întocmită de o echipă de experți an de an: 25 de medici testează în numele revistei americane „U.S. News & World Report »Cât de sănătoase sunt diferitele metode de dietă.

Articol plătit

Pentru a citi acest articol, vă rugăm să vă conectați sau să alegeți unul dintre abonamentele noastre.

S-ar putea să vă intereseze și asta

Fotografie digitala

Cumpărați și utilizați camera, editați și arhivați imagini - cu o mulțime de sfaturi și liste de verificare (ediția a 4-a actualizată, iulie 2018).

77 Legende despre nutriție - adevărate sau false?

Oamenii de știință răspund la întrebările frecvente despre nutriție (ediția 1 iunie 2017).

Mănâncă și bei cu plăcere

Sfaturi și informații pentru o dietă sănătoasă. Cumpărați, păstrați și pregătiți corect. Toate numerele E dintr-o privire. (Prima ediție august 2016).

De la dieta cu supă de varză până la postul intermitent: oricine dorește să slăbească se confruntă cu marea întrebare care dintre nenumăratele diete te va ajuta să slăbești pe termen lung. Răspunsuri temeinice din punct de vedere științific sunt oferite de lista celor mai bune diete întocmită de o echipă de experți an de an: 25 de medici testează în numele revistei americane „U.S. News & World Report »Cât de sănătoase sunt diferitele metode de dietă. Sunt implicați profesori de la universitățile Yale și Harvard, șefi de centre de cercetare și clinici de dietă, experți în diabet, neurobiologi, specialiști în inimă și autori de manuale.

Ei au evaluat dietele pe baza a șapte criterii - inclusiv nutrienți, adecvarea pentru utilizarea zilnică și sănătatea inimii. Cel mai important criteriu: o dietă are un efect pe termen lung? În fiecare categorie, medicii au acordat puncte de la 0 (= nesănătos) la 10 (= foarte sănătos). Acest lucru a dus la un număr total de puncte.

Oamenii de știință recomandă celor care doresc să slăbească să fie atenți la dieta care se potrivește propriilor preferințe. Dacă nu-ți place peștele, nu ar trebui să te lupți cu dieta mediteraneană cea mai bine cotată, ci mai degrabă să alegi dieta Volumetrics, de exemplu. Aceasta este singura modalitate de a menține bucuria unei alimentații sănătoase - iar kilogramele scad permanent.

Marea Mediterana
Evaluare: 8,4 (din 10) 1
Efect pe termen lung: 6 (din 10)

Asa functioneaza
Dieta mediteraneană îmi aduce amintiri despre sărbătorile din sud. În plus față de grăsimile sănătoase din uleiul de măsline presat la rece, nuci și pește, legume, salate și fructe sunt în meniu.

Concluzia juriului 2
"Dieta mediteraneană este foarte echilibrată, ușor de implementat și garantează pierderea în greutate pe termen lung."

Sugestii de rețete
Salată verde cu măsline și brânză feta
Dorată aburită pe legume zucchetti
Linguine cu creveți și sos de roșii

Flexitarieni
Evaluare: 8.2
Efect pe termen lung: 6.8

Asa functioneaza
Accentul dietei flexitarier se pune pe alimentele vegetale, cum ar fi legumele, fructele și leguminoasele. Peștele, carnea și produsele lactate sunt servite mai rar și numai în calitate ecologică.

Concluzie
"Datorită cantității mari de proteine ​​vegetale, dieta flexitarier vă menține sătul pentru o lungă perioadă de timp și este cea mai ușoară dintre toate dietele de implementat."

Sugestii de rețete
Curry de cartofi și năut
Piept de pui (organic) cu quinoa și conopidă
Gratin condimentat din diverse legume

DASH
Evaluare: 8.2
Efect pe termen lung: 6.6

Asa functioneaza
DASH este abrevierea pentru „Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea”. Sarea și zahărul sunt în mare parte evitate. Acest lucru ar trebui să reducă tensiunea arterială crescută.

Concluzie
„Trebuie să te obișnuiești mai întâi să nu folosești sare și zahăr. Cu toate acestea, dieta simplă este foarte eficientă împotriva tensiunii arteriale crescute. "

Sugestii de rețete
Tabbouleh de mazăre cu mentă
Salată de avocado și castraveți
Sandwich cu cereale integrale cu ton

Weight Watchers
Evaluare: 7,8
Efect pe termen lung: 6.8

Asa functioneaza
În programul Weight Watchers cu plată, fiecare masă are un anumit număr de puncte. Acestea sunt calculate în funcție de conținutul de energie și nutrienți. Numărul de puncte nu trebuie să depășească o valoare zilnică definită individual.

Concluzie
„Meniul dvs. personal preferat este permis și cu această dietă. Prin urmare, dieta poate fi menținută mult timp. Astfel pierzi mult în greutate pe termen lung. "

Sugestii de rețete
Ciorbă de linte și conopidă
Curry de tofu cu legume asiatice
Omletă cu somon afumat

Volumetrie
Evaluare: 7.6
Efect pe termen lung: 6.6

Asa functioneaza
În dieta Volumetrics, consumați în primul rând alimente cu volum mare, dar cu un nivel scăzut de calorii. Acestea sunt în principal alimente care conțin apă, cum ar fi roșii, castraveți, salată verde, cohlrabi sau pepene galben, precum și mese precum supă.

Concluzie
„Dieta Volumetrics este ideală pentru controlul greutății. Datorită senzației puternice de sațietate, este ușor să slăbești câteva kilograme. "

Sugestii de rețete
Salată de fructe mixtă cu iaurt (1,5% grăsime)
Pastele vegetale cu sos de roșii
Ragou de cartofi și morcovi

Mayo
Evaluare: 7.6
Efect pe termen lung: 6.2

Asa functioneaza
Experții de la Clinica Americană Mayo au inventat Dieta Mayo. Legumele și fructele pot fi consumate în cantități nelimitate. Carbohidrații, proteinele și grăsimile alcătuiesc restul în părți egale (aproximativ 3 porții în fiecare zi).

Concluzie
„Datorită specificațiilor precise, dieta Mayo este deosebit de potrivită pentru obținerea și menținerea unei greutăți sănătoase.”

Sugestii de rețete
Caserola cu broccoli si cartofi
Tigaie cu orez cu bietă elvețiană și ciuperci
Crepe cu șuncă și sparanghel

MINTE
Evaluare: 7.6
Efect pe termen lung: 5.4

Asa functioneaza

Cercetătorii americani au dezvoltat dieta MIND, de exemplu pentru a preveni demența. Alimentele precum legumele cu frunze verzi, nucile, fasolea, peștele și păsările de curte îmbunătățesc memoria, menținând în același timp o greutate corporală sănătoasă.

Concluzie
„Dieta MIND este o metodă care se bazează pe multă știință. Dacă acordați atenție caloriilor în același timp, puteți pierde în greutate pe termen lung. "

Sugestii de rețete
Cod aburit pe cicoare
Varza de Bruxelles cu cartofi dulci prăjiți
Pita din cereale integrale cu hummus și legume la grătar

TLC
Evaluare: 7.4
Efect pe termen lung: 5.4

Asa functioneaza
TLC înseamnă „Modificări ale stilului de viață terapeutic” și este destinat să scadă nivelul lipidelor din sânge. Femeilor le este permis să mănânce maximum 20 de grame, iar bărbaților 30 de grame de grăsime. Untul, brânza și carnea grasă sunt interzise.

Concluzie
„Dieta TLC este una dintre cele mai sănătoase modalități de a hrăni inima. Cei care mănâncă mai puține grăsimi economisesc și calorii și slăbesc. "

Sugestii de rețete
Supă de morcovi și ghimbir cu pâine integrală
Pene de cartofi cu quark de ierburi
Împachetează cu roșii, castraveți și feta