Acești 6 nutrienți lasă frumusețea ta interioară să strălucească în exterior; Natura Iubire
O dietă unilaterală nu este vizibilă doar în interiorul corpului, ci o puteți vedea rapid și în propria piele: dacă vă simțiți rău, pielea dvs. arată palidă și epuizată. Dacă sunteți bine, atunci sunteți literalmente radianți. La urma urmei, un corp sănătos include și sănătatea celui mai mare organ al nostru - pielea noastră.
Într-un articol anterior ați aflat deja ce ar trebui să știți despre tipul dvs. de piele și ce sfaturi puteți folosi pentru a vă îmbunătăți rutina zilnică de îngrijire a pielii. Aici este vorba despre cum poți face ceva bun pentru pielea ta din interior - cu dieta ta. Știm că nu este întotdeauna ușor să vă asigurați o dietă variată și echilibrată în viața de zi cu zi. De aceea, suntem aici pentru a vă spune la ce substanțe nutritive ar trebui să fiți atenți dacă doriți să faceți ceva pentru pielea dumneavoastră!
# 1 vitamina B2 (riboflavină)
Riboflavina ajută la menținerea pielii normale și se găsește în multe alimente: poate fi găsită în leguminoase, pâine crocantă, produse lactate și unele produse din pește și carne. Vitamina se găsește și în legume precum broccoli, varză, spanac și ciuperci.
# 2 vitamina B3 (niacină)
Niacina ajută, de asemenea, la menținerea pielii normale. Dacă doriți să consumați mai multă vitamină B3 (niacină), puteți consuma și kale, ciuperci și leguminoase. Dar orezul, produsele din carne și arahide conțin, de asemenea, multă vitamină B3.
# 3 vitamina B7 (biotină)
Această vitamină este probabil una dintre cele mai cunoscute atunci când vine vorba de menținerea pielii normale. Puteți găsi biotină în principal în fulgi de ovăz, mazăre, soia, ouă și arahide, dar și în avocado.
# 4 vitamina A.
În ceea ce privește îngrijirea pielii, vitamina A este cunoscută mai ales pentru forma sa de retinol, pe care o găsești adesea în cremele sau serurile de piele. Această vitamină se găsește în pepenii de miere, de exemplu - și destul de mult! Dar se găsește și în ton, cârnați de ficat și diferite grăsimi și uleiuri. Dacă doriți să îl mâncați cu legume și salate, cel mai bine este să folosiți cicoare sau salată de miel, spanac, varză sau morcovi.
# 5 zinc
Zincul contribuie nu numai la menținerea pielii normale, ci și la menținerea părului și a unghiilor normale. Și cine nu știe unguentul de zinc care este adesea folosit pentru ameliorarea problemelor pielii? Zincul nutritiv se găsește în nuci, arahide și nuci de Brazilia, dar și în multe leguminoase. Dacă vă place să mâncați stridii, o puteți lua și aici. Se găsește și în pâinea crocantă și fulgi de ovăz.
# 6 vitamina C.
Se știe că vitamina C susține funcția normală a sistemului imunitar, dar contribuie și la formarea normală de colagen pentru funcția normală a pielii. Vitamina C se găsește în principal în ardei, broccoli, varză de Bruxelles, varză și conopidă, dar și în multe fructe: de exemplu, în fructele de cătină, coacăze negre, kiwi și căpșuni. Fructele cu cel mai mare conținut de vitamina C includ acerola și camu camu - dar probabil că nu se află în meniul a foarte puțini oameni din această țară.
Sfat bonus: elixirul final al vieții
La fel ca restul corpului, pielea ta are nevoie nu numai de substanțe nutritive, ci și de lichide! Dacă transpiri mult în căldura verii sau în timp ce faci mișcare, corpul tău va pierde mult din ea. Pentru a înlocui lichidele care lipsesc, este important să beți suficient regulat și suficient. Societatea germană de nutriție recomandă în jur de 1,5 litri de apă pe zi pentru adulți - o jumătate de litru până la un litru mai multă apă pe oră când este foarte cald sau în timpul activității fizice.
De asemenea, este recomandabil să evitați consumul excesiv de alcool și nicotină în beneficiul pielii. Potrivit informațiilor de la Centrul German de Cercetare a Cancerului, de exemplu, fumatul contribuie la îmbătrânirea accelerată a pielii, la vindecarea afectată a rănilor și la dezvoltarea diferitelor boli ale pielii. Potrivit Dependenței Elveției și Centrului Federal pentru Educație pentru Sănătate, alcoolul are un efect negativ asupra pielii prin eliminarea apei din ea și astfel uscarea acesteia.
Cele 6 substanțe nutritive pentru pielea dvs. dintr-o privire
(Faceți clic pe imagine pentru ao mări)
Concluzie
Ce zici de micul dejun cu fulgi de ovăz, prânzul cu broccoli, leguminoase și/sau varză, iar seara o salată cu salată de miel, cicoare, spanac proaspăt, morcovi și ciuperci? Acesta este doar un exemplu de cum poate arăta o zi cu o dietă echilibrată și variată. Pielea ta îți va mulțumi!