Aceștia sunt cei mai buni 5 carbohidrați VidaVida
Am compilat cele mai bune 5 carbohidrați pentru dvs. și de acum este timpul să punem capăt nebuniei cu conținut scăzut de carbohidrați! Toți cei care anterior au încrucișat pastele, cartofii, pâinea și alți carbohidrați delicioși din meniul lor cu o inimă grea pot acum să le acceseze din nou. Așa-numiții carbohidrați complecși ajută cu siguranță la lupta împotriva kilogramelor. Vă dezvăluim ce carbohidrați puteți mânca în siguranță și de ce vă ajută, de asemenea, să slăbiți ...
Cei mai buni 5 carbohidrați - Cum vă ajută să slăbiți
În primul rând: nu puteți aglomera carbohidrații împreună! Nutrienții demonizați greșit sunt împărțiți în carbohidrați simpli și complecși. Carbohidrații complecși sunt zaharuri multiple care sunt defalcate treptat în intestinul subțire și determină creșterea lentă a glicemiei. Carbohidrații „buni” complexi, precum cei din legume, leguminoase, produse din cereale integrale și fructe, ar trebui să fie în meniul dvs. de mai multe ori pe zi. Acești „agenți de slăbire” bogați în fibre vă pot susține în mod minunat pierderea în greutate.
Carbohidrații simpli, pe de altă parte, trec rapid în sânge, urmat de un nivel ridicat de insulină. Această insulină scade rapid din nou zahărul din sânge și apar pofte. Asta înseamnă să renunțați la produsele zaharoase și produsele din făină albă (nu trebuie confundate cu produsele din cereale integrale fabricate din grâu și alte cereale).
Nu sunt interzise alimente în planul de dietă VidaVida. Apreciem o dietă echilibrată cu toți cei trei nutrienți principali, astfel încât să puteți pierde în greutate într-un mod sănătos, plin și fericit. Începeți acum analiza gratuită a dietei!
Ridicați cei mai buni 5 carbohidrați
Dar acum nu vrem să vă mai lăsăm să vă agitați și să vă prezentăm acum stelele secrete dintre carbohidrații cu care puteți atinge în sfârșit greutatea visată:
1. Cereale integrale
Un studiu britanic a constatat că cu cât conținutul de cereale integrale este mai mare în cele trei mese zilnice, cu atât este mai mic indicele de masă corporală (IMC) și cu atât este mai mic procentul de grăsime abdominală. Deci, nu trebuie să rămâi fără paste și pâine, ci doar să alegi varietatea cerealelor întregi. Te umple mai repede și mai mult. Produsele din cereale integrale sunt, de asemenea, o sursă extrem de importantă de fibre. Conținutul ridicat de fibre previne durerile de foame și este bun pentru flora intestinală.
2. Leguminoase
Fie mazăre, fasole, linte sau naut: Leguminoasele îmbogățesc fiecare plan de dietă și au în bagaj o mulțime de nutrienți și substanțe vitale. Pe lângă carbohidrații „buni”, acestea conțin proteine vegetale valoroase, vitamine și minerale, dar puține grăsimi. Mai ales în timpul unei diete, impulsurile oferă organismului cea mai bună sațietate posibilă și de lungă durată și susțin construirea mușchilor.
3. Făină de ovăz
Boabele valoroase sunt un produs care, pe lângă carbohidrați și fibre complexe, conține și multe substanțe vitale. Jumătate din fibrele conținute în fulgi de ovăz sunt fibre solubile (beta-glucan), care, datorită consistenței sale asemănătoare gelului, asigură funcționarea optimă a metabolismului și digestiei. Important: dacă mănânci multe fibre, trebuie să bei și tu mult!
4. Quinoa
„Orezul inca” nu este numai bogat în proteine, dar conține și carbohidrați complecși. Mai întâi corpul trebuie să le împartă, tractul digestiv rămâne ocupat și te simți plăcut plin de mult timp. Quinoa este ideală ca garnitură și poate înlocui cu ușurință pastele, orezul sau cuscusul din rețete. Incearca-l! Un alt plus: Quinoa conține, de asemenea, toți cei nouă aminoacizi esențiali pentru construirea și metabolismul muscular.
5. Cartofi
Da, ai citit bine. Tuberculul galben este sănătos și te menține sătul mult timp. Deci, ea este complet greșită în focul încrucișat al adversarilor cu carbohidrați. Factorul de saturație poate fi, de asemenea, crescut prin fierberea tuberculilor și lăsarea lor să se răcească. Pentru că atunci când se răcește, se creează așa-numitul „amidon rezistent”, pe care organismul îl folosește ca fibră dietetică. Trăiască salata de cartofi - fără maiaua mare!;)
Fă din cei mai buni 5 carbohidrați partenerii tăi în dietă și începe-ți viața subțire acum. Lăsați kilogramele să scadă cu planul de dietă VidaVida, deoarece nu lasă nimic de dorit. Începeți acum analiza gratuită a dietei!