AchtsAm. 33 de metode. descoperi secretul luminii interioare și exterioare. Slăbi. Pentru fiecare zi. ronald pierre schweppe
1 ronald pierre schweppe al optulea în a pierde în greutate descoperi secretul ușurinței interioare și exterioare, nu calorii sunt de vină atunci când cântărim prea mult, ci mai degrabă atitudinea noastră. dacă suntem neglijenți și mâncăm de la distanță, mâncăm automat prea mult, prea repede și prea des între mese. Așa că uitați de toate dietele. încetează să te lupți cu tine și ai încredere în înțelepciunea corpului tău. opriți telecomanda și treziți-vă dezvoltând atenția în timp ce mâncați. 33 de mici exerciții vă ajută să vă dezvoltați atenția în fiecare zi. Puteți începe astăzi, de exemplu, familiarizându-vă cu zonele cu probleme emoționale, folosind tehnica de oprire, învățând cum funcționează alimentația conștientă aici și acum și făcând meditația cu ciocolată. 33 de metode pentru fiecare zi nu aveți nevoie de o bară pentru a vă elibera de modele de mâncare stresante. impulsurile mici și blânde sunt de obicei suficiente. cele 33 de exerciții din carte vă invită să vă schimbați permanent dieta și stilul de viață. ISBN, 99 EUR (D)
6 Practică: 33 de metode simple pentru a slăbi în minte Metoda dintr-o privire Stai relaxat și respiră adânc. Vedeți-vă masa vizual. Aruncați o privire atentă la cum arată mâncarea dvs. Luați mâncarea în mână (dacă este posibil) și simțiți-i greutatea, suprafața, textura și temperatura. Activează-ți simțul tactil. Mirosiți-vă alimentele foarte conștient - acordați atenție aromei. Luați o mușcătură în gură și simțiți mâncarea fără să o mestecați. Mutați mâncarea în gură și fiți atenți la ceea ce puteți simți cu limba sau cu acoperișul gurii. Mestecați bine mușcătura, acordând atenție oricăror senzații care apar în timp ce o faceți. Înghițiți-vă mâncarea și urmăriți cât de departe vă puteți urmări mâncarea de la gură la stomac. Acordați atenție sentimentelor și dispozițiilor voastre. Ce părere ai despre faptul că mănânci așa? 36 37
Percepția foametei și a sațietății
Percepția foametei și a sațietății Obiectiv> Înveți să mănânci încet și ești conștient de momentul de sațietate. Introducere Mulți oameni nu mai pot distinge între foame și pofta de mâncare.