Acid folic - Întrebări frecvente 🥇 Medicină - Fitness - Nutriție
Acidul folic este o formă de folat (o vitamină B) de care toată lumea are nevoie. Dacă încercați să rămâneți gravidă sau sunteți gravidă, acidul folic este deosebit de important. Acidul folic protejează bebelușii nenăscuți de defecte congenitale grave.
Puteți obține acid folic din vitamine și alimente îmbogățite, cum ar fi pâinea, pastele și cerealele. Folatul apare în mod natural în alimente precum legumele cu frunze verzi, portocalele și fasolea.
Structura postului
Ce sunt acidul folic și folatul?
Acid folic este forma artificială a Folat, o vitamina B. Folatul se găsește în anumite fructe, legume și nuci. Acidul folic se găsește în vitamine și alimente fortificate.
Acidul folic și acidul folic ajută organismul să facă noi celule roșii din sânge sănătoase. Globulele roșii din sânge transportă oxigenul către toate părțile corpului. Dacă corpul dumneavoastră nu produce suficient de celule roșii din sânge, puteți dezvolta anemie.
Anemia apare atunci când sângele tău nu poate transporta suficient oxigen în corpul tău, făcându-te palid, obosit sau slăbit. Când nu obțineți suficient acid folic, puteți dezvolta un tip de anemie numită anemie cu deficit de folat .
De ce au nevoie femeile de acid folic?
Toată lumea are nevoie de acid folic pentru a fi sănătoși. Dar este deosebit de important pentru femei:
- Înainte și în timpul sarcinii Acidul folic protejează copiii nenăscuți de defecte congenitale grave, așa-numitele defecte ale tubului neural. Aceste defecte congenitale apar în primele câteva săptămâni de sarcină, de multe ori înainte ca o femeie să știe că este însărcinată. Acidul folic poate ajuta, de asemenea, la prevenirea altor tipuri de defecte congenitale și la pierderea timpurie a sarcinii (avort spontan). Deoarece aproximativ jumătate din toate sarcinile din Statele Unite sunt neplanificate 1, experții recomandă ca toate femeile să primească acid folic adecvat, chiar și atunci când nu încearcă să rămână gravide.
- Pentru a menține sângele sănătos, ajutând formarea și creșterea globulelor roșii din sânge. Dacă nu obțineți suficient acid folic, acesta poate duce la un tip de anemie numită anemie cu deficit de folat. Anemia cu deficit de folat este mai frecventă la femeile aflate la vârsta fertilă decât la bărbați.
Cum obțin acid folic?
Acidul folic vine în două tipuri.
- Prin alimentele pe care le consumi. Folatul apare în mod natural în unele alimente, inclusiv spanacul, nucile și fasolea. Acidul folic se găsește în alimentele îmbogățite (numite „alimente îmbogățite”), cum ar fi pâinea, pastele și cerealele. Căutați termenul „fortificat” în lista de ingrediente pentru a afla dacă alimentele au adăugat acid folic.
- Ca vitamină. Majoritatea multivitaminelor vândute conțin 400 micrograme, sau 100% din valoarea zilnică a acidului folic. Verificați eticheta pentru a vă asigura.
Cât de mult acid folic au nevoie femeile?
Toate femeile au nevoie de 400 micrograme de acid folic zilnic. Femeile care pot rămâne însărcinate ar trebui să primească 400 până la 800 micrograme de acid folic dintr-o vitamină sau din alimente care au adăugat acid folic, cum ar fi: B. Cereale pentru micul dejun.
Aceasta se adaugă la folatul pe care îl obțineți în mod natural din alimente.
Unele femei pot avea nevoie de mai mult acid folic în fiecare zi. Tabelul vă arată cât de mult folic acid aveți nevoie.
| S-ar putea să rămâneți gravidă sau să rămâneți gravidă | 400-800 micrograme. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie o vitamină prenatală cu mai mult. |
| A avut un copil cu un defect al tubului neural (cum ar fi spina bifida) și vrea rămâneți din nou însărcinată | 4.000 micrograme. Medicul dumneavoastră vă poate furniza această sumă prescrie. Cercetările arată că ingerarea acestei cantități poate reduce riscul de a avea un nou copil cu spina bifida. |
| Aveți un membru al familiei cu spina bifida și ar putea rămâne gravidă | 4.000 micrograme. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie această sumă. |
| Ai spina bifida și vrei a rămâne însărcinată | 4.000 micrograme. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie această sumă. Femeile cu spina bifida au una copii cu risc mai mare cu aceasta Boala. |
| Luați medicamente pentru tratamentul epilepsiei, diabetului de tip 2, artritei reumatoide sau lupusului | Discutați cu medicul sau asistenta. Suplimentele cu acid folic pot interacționa cu aceste medicamente. |
| Dializă pentru boli de rinichi | Discutați cu medicul sau asistenta. |
| Aveți probleme de sănătate, cum ar fi Cum ar fi boala inflamatorie a intestinului sau boala celiacă, care afectează modul în care corpul dumneavoastră absoarbe acidul folic | Discutați cu medicul sau asistenta. |
Unele femei riscă să nu primească suficient acid folic?
Da, anumite grupuri de femei nu primesc suficient acid folic în fiecare zi.
- Femeile care pot rămâne însărcinate au nevoie de mai mult acid folic (400-800 micrograme).
- Aproape fiecare a treia femeie afro-americană nu primește suficient acid folic în fiecare zi.
- Femeile mexican-americane de limbă spaniolă nu primesc adesea suficient acid folic. Cu toate acestea, mexicanilor americani care vorbesc engleza li se administrează de obicei suficient acid folic.
Nu obțineți suficient acid folic poate duce la probleme de sănătate, inclusiv un deficit de acid folic și probleme în timpul sarcinii pentru dvs. și pentru copilul nenăscut.
Ce se poate întâmpla dacă nu primesc suficient acid folic în timpul sarcinii?
Dacă nu primiți suficient acid folic înainte și în timpul sarcinii, copilul dumneavoastră prezintă un risc mai mare de defecte ale tubului neural.
Defectele tubului neural sunt defecte congenitale grave care afectează coloana vertebrală, măduva spinării sau creierul și pot fi fatale. Acestea includ:
- Spina bifida. Această afecțiune apare atunci când coloana vertebrală a unui copil nenăscut nu se închide complet în timp ce se dezvoltă în uter, expunând măduva spinării. Drept urmare, nervii care controlează picioarele și alte organe nu funcționează. Copiii cu spina bifida au deseori dizabilități pe tot parcursul vieții. De asemenea, pot necesita multe intervenții chirurgicale.
- Anencefalie. Aceasta înseamnă că cea mai mare parte a creierului și a întregului craniu nu se dezvoltă în uter. Aproape toți copiii cu această afecțiune mor înainte sau la scurt timp după naștere.
Trebuie să iau acid folic în fiecare zi, chiar dacă nu intenționez să rămân însărcinată?
Da. Toate femeile care pot rămâne însărcinate trebuie să ia zilnic 400 până la 800 micrograme de acid folic, chiar dacă nu vor să rămână însărcinate. Există mai multe motive pentru care:
- Este posibil ca controlul nașterilor dvs. să nu funcționeze sau să nu utilizați corect controlul nașterilor de fiecare dată când faceți sex. Într-un sondaj realizat de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, aproape 40% dintre femeile cu sarcini neplanificate au folosit controlul nașterii.
- Defectele congenitale ale creierului și ale coloanei vertebrale pot apărea în primele câteva săptămâni de sarcină, de multe ori înainte de a ști că sunteți gravidă. Dacă vă simțiți însărcinată, poate fi prea târziu pentru a evita defectele congenitale.
- Trebuie să luați acid folic în fiecare zi, deoarece este o vitamină B solubilă în apă. Solubil în apă înseamnă că nu rămâne mult timp în corp. Corpul tău convertește (folosește) acidul folic rapid, astfel încât corpul tău are nevoie zilnic de acid folic pentru a funcționa corect.
Ce alimente conțin folat?
Folatul este prezent în mod natural în unele alimente. Alimentele care sunt în mod natural bogate în acid folic includ:
- Spanac și alte legume cu frunze de culoare verde închis
- Portocale și suc de portocale
- nuci
- Fasole
- Păsări de curte (pui, curcan etc.) și carne
- cereale pline
Ce alimente conțin acid folic?
Acidul folic este adăugat la alimentele rafinate sau procesate (nu la cereale integrale):
- Cereale pentru micul dejun (unele au 100% din doza zilnică recomandată - sau 400 micrograme - de acid folic în fiecare porție.)
- Pâine și paste
- Făină
- Masă cu cereale
- orez alb
Din 1998, Food and Drug Administration (FDA) a solicitat producătorilor de alimente să adauge acid folic la pâinea procesată, cerealele, făina, făina de porumb, pastele, orezul și alte cereale.
Pentru alte alimente, verificați eticheta nutrițională de pe ambalaj pentru a vedea dacă acestea conțin acid folic.
Eticheta vă arată, de asemenea, cât de mult acid folic este în fiecare porție. Uneori eticheta spune „folat” în loc de acid folic.
Cum pot fi sigur că primesc suficient acid folic?
Puteți obține suficient acid folic numai din alimente. Multe cereale pentru micul dejun conțin 100% din valoarea folică zilnică recomandată (400 micrograme) acid folic.
Dacă aveți riscul de a nu obține suficient acid folic, medicul sau asistenta vă poate recomanda să consumați zilnic o vitamină cu acid folic. Majoritatea multivitaminelor conțin cel puțin 400 micrograme de acid folic. Verificați eticheta de pe sticlă. De asemenea, puteți lua o pastilă care conține doar acid folic.
Dacă pastilele sunt greu de înghițit, încercați un produs masticabil sau lichid care conține acid folic.
La ce ar trebui să mă uit atunci când cumpăr vitamine cu acid folic?
Când alegeți vitaminele, căutați „USP” sau „NSF” pe etichetă. Aceste „sigilii de aprobare” înseamnă că pastilele sunt fabricate corespunzător și conțin cantitățile de vitamine indicate pe etichetă. De asemenea, asigurați-vă că pastilele nu au expirat. Dacă sticla nu are o dată de expirare, nu o cumpărați.
Adresați-vă farmacistului pentru ajutor în alegerea unei pastile care conține doar vitamină sau acid folic. Dacă sunteți gravidă și ați luat deja o vitamină prenatală zilnic, este probabil să obțineți tot acidul folic de care aveți nevoie. Verificați eticheta pentru a fi sigur.
Pot obține suficient acid folic numai din alimente?
Da, mulți oameni obțin suficient acid folic numai din alimente. Unele alimente sunt bogate în acid folic. De exemplu, multe cereale pentru micul dejun conțin 100% din valoarea zilnică recomandată (400 micrograme) acid folic în fiecare porție. Verificați eticheta pentru a fi sigur.
Unele femei, în special femeile care ar putea rămâne însărcinate, s-ar putea să nu obțină suficient acid folic din dieta lor. Femeile afro-americane și mexicanele americane prezintă, de asemenea, un risc mai mare de a nu lua acid folic în fiecare zi. Discutați cu medicul sau asistenta medicală despre dacă ar trebui să luați o vitamină pentru a obține cele 400 micrograme de acid folic de care aveți nevoie în fiecare zi.
Ce este anemia cu deficit de folat?
Anemia cu deficit de folat este un tip de anemie care apare atunci când nu primiți suficient acid folic. Anemia cu deficit de folat este cea mai frecventă în timpul sarcinii. Alte cauze ale anemiei cu deficit de acid folic includ alcoolismul și anumite medicamente utilizate pentru a trata convulsiile, anxietatea sau artrita.
Simptomele anemiei cu deficit de acid folic sunt:
- Oboseală
- o durere de cap
- Piele palida
- Gura și limba dureroase
Dacă aveți anemie cu deficit de acid folic, medicul dumneavoastră vă poate recomanda consumul de vitamine ale acidului folic și consumarea mai multor alimente care conțin acid folic.
Pot supradoza cu acid folic?
Da, puteți obține prea mult acid folic, dar numai din produse artificiale, cum ar fi multivitamine și alimente fortificate, cum ar fi cerealele pentru micul dejun. Nu puteți obține prea mult din alimentele care conțin acid folic în mod natural.
Nu trebuie să vi se administreze mai mult de 1.000 micrograme de acid folic pe zi, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă prescrie o cantitate mai mare. Prea mult acid folic poate masca semnele deficitului de vitamina B12, ceea ce poate duce la afectarea nervilor.
Am nevoie de acid folic după menopauză?
Da. Femeile care au trecut prin menopauză au nevoie de 400 micrograme de acid folic zilnic pentru o sănătate bună. Discutați cu medicul sau asistenta medicală despre cantitatea de acid folic de care aveți nevoie.