Acid folic pentru femeile însărcinate MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Majoritatea femeilor au auzit că ar trebui să asigure acid folic adecvat în timpul sarcinii. Cu toate acestea, mulți nu știu: ce fel de substanță este de fapt, ce face și ce consecințe poate avea o deficiență în ea?
Nu trebuie să devii nutriționist pentru detalii Acid folic pentru gravide vreau sa stiu. În principiu, cele mai importante fapte sunt ușor de înțeles și explicate rapid. Și mai presus de toate: Nu este niciun efort să oferiți cantitatea corectă de acid folic - dar merită cu siguranță, deoarece îl puteți folosi pentru a asigura sănătatea și buna dezvoltare a bebelușului dumneavoastră.
Acid folic pentru femeile gravide: de ce un deficit este dăunător
Acidul folic - denumit anterior vitamina B9 sau vitamina B11 - are o importanță crucială pentru creștere, diviziunea celulară și formarea sângelui. Dacă femeile însărcinate nu se satură de ea, riscul de întârziere a dezvoltării și, din păcate, deformări grave la copilul nenăscut crește. Între timp s-a dovedit că în special defectele cardiace, defectele tractului urinar și despicarea buzelor și a palatului pot fi rezultatul deficitului de acid folic în timpul sarcinii.
Riscul unui așa-numit defect al tubului neural, adică leziuni severe și permanente ale sistemului nervos, este, de asemenea, considerat a fi deosebit de ridicat. Deoarece „cadrul” pentru aceasta este creat în a doua până la a treia săptămână de sarcină și apoi finalizat, prima fază a sarcinii este deosebit de importantă.
Dacă aportul de acid folic pentru femeile gravide nu este corect, deficiențele nu mai pot fi compensate. Dar inversul este valabil și: numeroase cercetări arată că aportul suficient de acid folic pentru femeile gravide poate reduce riscul de defecte ale tubului neural cu aproximativ 70%.
Acid folic pentru femeile însărcinate: cu cât este mai devreme cu atât mai bine
Din păcate, nu știm întotdeauna exact când a funcționat efectiv - femeile observă adesea doar după 3-4 săptămâni că așteaptă un copil. În cel mai rău caz, ar putea fi apoi prea târziu pentru a preveni defectul tubului neural. Deoarece deja în a 4-a săptămână de sarcină, pregătirile pentru sistemul nervos din corpul embrionului sunt finalizate.
Rezultatele studiului de la Universitatea Tehnică din München (UTM) arată că există puțină claritate în ceea ce privește momentul și dozarea perfectă: 85% dintre femeile chestionate au furnizat suficient acid folic de la începutul sarcinii. Medicii recomandă, cu toate acestea, pregătirea optimă a corpului pentru un copil cu cel puțin 4 până la 6 săptămâni în avans.
Acid folic pentru femeile gravide: două sunt mai bune decât una
Obstetricienii și ginecologii recomandă femeilor însărcinate abordări în două direcții ale acidului folic: De îndată ce un copil este planificat, 400 µg de acid folic ar trebui să vină ca așa-numitul folat nutrițional prin dietă cu alimente bogate în acid folic.
În plus, medicii recomandă femeilor care doresc să aibă copii să ia încă 400 µg sub formă de tablete - în total 800 µg. Cu această sumă, femeile pot face mult înainte de începerea sarcinii pentru a se asigura că copilul lor se dezvoltă sănătos în uter.
Odată ce dorința s-a împlinit și un bebeluș este pe drum, femeile însărcinate ar trebui să mărească din nou cantitatea de acid folic: specialiștii văd un amestec de 600 µg de folat dietetic plus 400 µg de acid folic sub formă de tablete ca doză perfectă pentru primele 12 până la 16 săptămâni. Cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră despre ce doză și ce preparat este cel mai potrivit pentru dumneavoastră.
Acid folic pentru femeile gravide: cele mai bune alimente
De altfel, aportul de cantități relativ mari de acid folic recomandat femeilor însărcinate prin alimente nu este atât de dificil. Și vă puteți bucura, de asemenea. Ca regulă generală, verdele este bun și conține mult acid folic.
Vitamina B este abundentă în legumele cu frunze de culoare verde închis - mai ales în spanac - dar și în salate. Mazărea, fasolea verde, soia, varza, sparanghelul (în special cel verde!), Morcovii, gălbenușurile de ou, avocado, dovleceii, cartofii, cerealele și produsele din cereale conțin, de asemenea, mult acid folic.
Camembert (în medie aproximativ 85 µg acid folic), quarkul cu conținut scăzut de grăsimi (30 µg) și murele (34 µg) sunt, de asemenea, alegeri bune. Dacă aveți chef să ronțăiți, este mai bine să folosiți nuci: În funcție de soi, 100 g conțin în medie 70 µg de acid folic!
Apropo: Acidul folic este una dintre vitaminele solubile în apă și, prin urmare, se evaporă relativ ușor. Așadar, păstrați timpurile de gătit pentru legume cât mai scurte posibil și aburiți-le în cât mai puțin lichid posibil!