Acid folic Sfaturi valoroase pentru sarcina ta
Acidul folic este deosebit de important pentru bebeluș în primele câteva săptămâni de sarcină. Prin urmare, femeile care doresc să aibă copii ar trebui să fie conștiente de aprovizionarea adecvată a acestei vitamine într-un stadiu incipient. Am realizat pentru dvs. ce este acidul folic, în ce alimente este ascuns și cât de mult este necesar. În plus: testul nostru rapid vă spune cât de bine sunteți deja îngrijit.
- Vitamina acid folic joacă un rol important în toate procesele de creștere și este esențială pentru embrionul în creștere.
- Cele mai bune surse de acid folic sunt leguminoasele, drojdia și germenii de cereale, dar și multe legume, produse din cereale integrale, nuci și carne.
- În timpul sarcinii, necesarul de acid folic se dublează până la 800 micrograme pe zi, motiv pentru care sunt recomandate suplimentele cu acid folic.
- Deficitul de acid folic la nivelul embrionului poate duce la tulburări de dezvoltare în sistemul nervos central și, în cel mai rău caz, poate avea ca rezultat o spate deschisă, o buză despicată și un palat sau alte malformații.
- Aportul trebuie început în faza dorinței pentru copii, astfel încât embrionul să fie imediat furnizat cu suficientă îngrijire.
Ce este acidul folic și pentru ce are nevoie organismul de el?
Cât de mare este necesarul uman de acid folic?
Asta depinde în ce fază a vieții se află persoana respectivă. Societatea germană pentru nutriție (DGE) recomandă adolescenților și adulților să consume zilnic 300 de micrograme de acid folic. În plus față de o dietă bogată în folat (vezi mai jos), femeile care doresc să aibă copii ar trebui să ia zilnic un preparat care conține 400 micrograme de acid folic. Femeile gravide care au început să o ia cu mai puțin de patru săptămâni înainte de începerea sarcinii ar trebui să ia zilnic 800 de micrograme de acid folic, astfel încât să se ajungă rapid în sânge la o cantitate suficientă de acid folic. Supradozajul nu are efecte negative asupra sănătății. Organismul nu poate folosi excesul de vitamina și o excretă cu urina. Subdozarea este adesea observată la populația germană: aproximativ două treimi dintre adulți sunt sub valoarea indicată de ghid.
De ce este atât de important acidul folic în timpul sarcinii?
Folatul se joacă cu Dieta în timpul sarcinii joacă un rol important, este una dintre cele mai importante vitamine din primele trei luni de sarcină. Cu deficit de acid folic, sistemul nervos central al fătului nu se poate dezvolta sănătos. În cazuri extreme, poate rezulta o spate deschisă (spina bifida), o buză despicată și un palat sau alte malformații.
Când are sens să luați suplimente de acid folic?
Deoarece nevoia de acid folic crește în timpul sarcinii, nu este ușor să îndeplinești această cerință doar cu alimente sănătoase - mai ales că organismul poate absorbi doar aproximativ 50% din ceea ce este cunoscut sub numele de folat din alimente. Depozitarea alimentelor prea mult timp este în detrimentul nivelurilor de folat, la fel ca și căldura. Există mai puțină vitamină în alimentele gătite. Pentru femeile care doresc să aibă copii și pentru femeile însărcinate până la a douăsprezecea săptămână de sarcină, este logic să luați comprimate cu 800 micrograme de acid folic, deoarece astfel acidul folic poate fi absorbit mai ușor și mai eficient. Începând cu a douăsprezecea săptămână, preparatele care conțin 400 micrograme de acid folic sunt recomandate până la sfârșitul alăptării. Este important să vă consultați ginecologul cu privire la doză. Există preparate de cumpărat în farmacii și farmacii în diverse preparate.
De ce sunt recomandate tabletele în special femeilor care planifică un copil?
Femeile care doresc să aibă un copil ar trebui să ia suplimente de acid folic înainte de a opri contraceptivul, astfel încât embrionul să fie alimentat imediat cu vitamina. Acest lucru poate reduce riscul de malformații. Dacă doriți să rămâneți gravidă, ar trebui să aveți grijă suplimentară cu cel puțin patru săptămâni în avans, pentru a obține suficient de micronutrienți. Este nevoie de ceva timp pentru ca acidul folic din corp să se acumuleze până la nivelul recomandat. Cu un supliment, vă puteți asigura că bebelușul dvs. este bine îngrijit chiar de la început. Vitamina este deosebit de importantă pentru dezvoltarea copilului dumneavoastră în stadiile incipiente ale sarcinii: este implicată semnificativ în formarea și divizarea celulelor. De asemenea, creează condițiile pentru formarea sănătoasă a sistemului nervos.
De ce ar trebui să fiți atenți la suficient acid folic în timpul alăptării?
Nu numai când sunteți gravidă, ci și când alăptați, este recomandabil să acordați atenție alimentelor care conțin acid folic. Deoarece odată cu sănătatea dumneavoastră beneficiați și de cea a copilului dumneavoastră: Prin alăptare, nutrienții intră în fluxul sanguin al bebelușului prin intermediul mamei și astfel favorizează creșterea și dezvoltarea organelor. Sugarii sub patru luni au nevoie de 60 micrograme pe zi, bebelușii între patru și doisprezece luni ar trebui să consume 80 micrograme pe zi. Pentru a se asigura acest lucru, femeile care alăptează ar trebui să consume zilnic 600 micrograme de vitamină - de preferință cu ajutorul unui supliment alimentar.
Ce alimente conțin folat?
Mai ales pentru că nu puteți produce singur vitamina B9, o alegere conștientă a alimentelor este atât de importantă. Cei mai buni furnizori de acid folic sunt leguminoasele (linte, fasole), drojdie și germeni de cereale (de exemplu, germeni de grâu). Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, sparanghelul sau salata verde, precum și alte legume, cum ar fi broccoli, kale, avocado, morcovi, roșii, varză de Bruxelles și ridichi conțin, de asemenea, folat. Produsele din cereale integrale, soia, portocalele, bananele, gălbenușurile, carnea (în special ficatul), peștele, nucile și laptele conțin, de asemenea, vitamina B9 și sunt importante pentru o dietă bogată în vitamine înainte și în timpul sarcinii.
Atenție: acidul folic este sensibil la lumină și apă. În special legumele cu frunze nu trebuie udate prea mult timp. Depozitarea lungă și timpii de gătit reduc, de asemenea, conținutul de acid folic din alimentele proaspete. Se recomandă pregătirea atentă și timpii scurți de gătit, deoarece căldura excesivă va distruge micronutrienții. De asemenea, nu ar trebui să supraestimați cantitățile de folat din alimente. Pentru a atinge nivelul recomandat, este nevoie de o dietă foarte consistentă.
De unde știu dacă am un deficit de acid folic?
Chiar dacă nu vă așteptați la un copil sau nu doriți să rămâneți gravidă în acest moment, o cantitate adecvată de acid folic este o problemă importantă. Fără reaprovizionare constantă, magazinele din ficat sunt epuizate după trei până la patru săptămâni. Simptome ale unui deficit de acid folic: oboseală, concentrație slabă, iritabilitate, tulburări de somn, palpitații, sunete în urechi, amețeli, simțul tulburat al gustului, inflamație a membranelor mucoase, scădere în greutate sau diaree. Primele indicii cu privire la faptul dacă sunteți furnizat în mod adecvat sunt furnizate de cel dezvoltat de Crucea Verde Germană Test rapid. Doar un test de sânge de la medicul dumneavoastră poate oferi o certitudine absolută.
Cum se poate să nu iau suficient acid folic?
Sunt multe motive. Cele mai frecvente sunt:
- Dieta dezechilibrată
- Dieta lungă de slăbire
- Consumul excesiv de alcool
- Fum
- anumite medicamente (de exemplu, pilula)
- prea mult soare direct (vitamina este foarte sensibilă la lumină, în special cu pielea ușoară, radiația solară puternică reduce conținutul de acid folic din organism)
- Deficitul de vitamina B12
Copiii au nevoie de acid folic?
Este adevărat că în alte țări făina este specific îmbogățită cu acid folic?
Da. În SUA, Canada, Chile și alte țări, adăugarea acidului folic în făină este o cerință legală. Scopul este de a reduce numărul de sarcini cu spina bifida (spatele deschis) sau alte malformații. Și în Elveția, peste 300 de produse au fost fortificate cu acid folic din 2000. Deoarece acidul folic este atât de important pentru bebelușul nenăscut, când mama nu este încă conștientă de sarcină, experții presupun că aceste măsuri pot reduce semnificativ numărul de malformații. Alți profesioniști avertizează asupra riscului supradozajului accidental. În Germania, adăugarea de acid folic în alimentele obișnuite nu este încă ancorată legal. Se presupune că puteți obține suficiente substanțe nutritive printr-o dietă conștientă și, de asemenea, aveți posibilitatea să cumpărați suplimente alimentare sau bare de muesli fortificate cu acid folic, băuturi sau sare de masă.