Acizi grași omega-3 în timpul sarcinii kanyo®
Actualizat la 25 martie 2019
5 minute timp de citire
Acizii grași omega-3 sunt grăsimi sănătoase. Asta este de necontestat. Cu toate acestea, uneori li se atribuie superputeri: ar trebui să ajute împotriva bolilor cardiovasculare, a cancerului și a inflamației. Chiar și în timpul sarcinii, unii jură ulei de pește. Cât de importanți sunt acizii grași omega-3 în timpul sarcinii?
Grăsimile au o reputație proastă. Te îmbolnăvesc și se îngrașă, spun ei. Dar nu este chiar corect, pentru că depinde, ce grăsimi consumi. Grăsimile polinesaturate, numite și PUFA (din engleză: Acizi grași poli nesaturați), sunt esențiale pentru supraviețuire.
Organismul îl folosește pentru a crea substanțe importante care ne mențin sănătoși. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă cu acizii grași saturați, grăsimile animale. Migrează către șolduri, pot înfunda arterele și cresc nivelul colesterolului.
Acizii grași omega-3 sunt esențiali - nu numai în timpul sarcinii
Acizii grași omega-3 pot face acest lucru Nu fabricați singuri corpuri. De aceea sunt numite și esențiale. Ele aparțin substanțelor pe care trebuie să le luăm suficient prin hrana noastră. Facem asta în principal prin Specii de pești cu apă rece cum ar fi heringul sau macroul, dar și în anumite uleiuri vegetale precum rapița, semințele de in sau uleiul de soia, există mulți acizi grași omega-3.
Acizi grași omega-3: nevoi individuale
Nevoia unui adult de acizi grași omega-3 depinde de greutatea corporală a acestora. Societatea germană de nutriție recomandă consumarea a aproximativ 0,5% din energia totală necesară sub formă de acizi grași omega-3.
Având în vedere necesarul mediu de calorii al unei femei cu o greutate normală de aproximativ 2.000 de calorii, aceasta este de zece calorii. Aceasta corespunde la aproximativ un gram de acizi grași omega-3 pe zi.
Acizii grași omega-3 în timpul sarcinii
Acizii grași omega-3 sunt elemente importante pentru ochi și celulele nervoase. De asemenea, joacă un rol important în sistemul imunitar și în coagularea sângelui. Acizii grași omega-3 au, de asemenea, o mare importanță în timpul sarcinii. Sunt făcute special pentru asta Dezvoltarea creierului bebelușului Necesar.
În ultimii ani, aceste grăsimi au devenit din ce în ce mai mult centrul interesului general. Studiile au arătat că copiii născuți de mame care au fost foarte bine alimentați cu acizi grași omega-3 în timpul sarcinii,
- dezvolta abilități motorii și cognitive deosebit de bine,
- mai puține alergii expune și
- durabilmai subțire
Efecte pozitive au fost observate și la mame: depresia postpartum poate fi redusă printr-o cantitate bună de acizi grași omega-3. Acesta este motivul pentru care multe femei însărcinate iau regulat capsule de ulei de pește.
Acizii grași omega-3 împart spiritele
În ciuda numeroaselor studii asupra acizilor grași omega-3, rezultatele sunt neconcludente. A efect pozitiv Mulți oameni de știință o văd de fapt în stadiile incipiente ale bolilor cardiovasculare, dar există și studii care contrazic acest lucru. În ceea ce privește efectele în timpul sarcinii, există, de asemenea, multe puncte dezacord.
Cu toate acestea, pare să existe o schimbare vizibilă: cu aportul țintit de capsule omega-3, sarcina se prelungește în medie cu câteva zile. Greutatea la naștere este, de asemenea, ușor crescută ca urmare. Ulei de pește poate reduce deci riscul nașterii premature. Cu toate acestea, pentru a obține suficiente acizi grași omega-3, femeile însărcinate trebuie nu neapărat capsule a apuca. Această cerință poate fi îndeplinită și cu două mese de pește pe săptămână.
Bacsis: Sursele bune de acizi grași omega-3 sunt Matjes, somon și macrou. Cu toate acestea, femeile însărcinate ar trebui să prăjească peștele, nu crud a consuma!
Oferim informații sigure de calitate și sănătoase din punct de vedere științific cu privire la subiecte medicale și de sănătate - aduse la iveală de editori medicali și oameni de știință din natură.
Informațiile furnizate de portalurile de sănătate ale editorului specializat în sănătate și medicină (denumite în continuare „portaluri de sănătate”) sunt destinate exclusiv scopurilor informative și nu înlocuiesc în niciun caz sfaturile personale, examinarea sau diagnosticarea de către un medic autorizat. Conținutul pus la dispoziție pe portalurile de sănătate nu poate și nu trebuie utilizat pentru a crea diagnostice independente și/sau auto-medicamente și nu poate în nici un caz înlocui o vizită la medic.