Actiune rapida; exerciții de cistocele
Fasciita plantară este o leziune a piciorului care poate duce la multă durere și restricții asupra activității fizice. Există multe tratamente simple disponibile pentru a reduce simptomele, inclusiv exerciții pentru picioare, care pot ajuta la vindecarea mai rapidă. Pentru rezultate din ce în ce mai bune, este util să folosiți exercițiile de fasciită plantară împreună cu alte tratamente conservatoare.
Fasciita plantara
Fascita plantară este o leziune care implică iritarea și inflamația fasciitei plantare. Fascia plantară este țesutul care vă conectează calcaneul la baza degetelor de la picioare. Are multe cauze, cum ar fi structura anormală a piciorului, utilizarea excesivă, alergarea, obezitatea și purtarea încălțăminte greșită.
Tratamentele includ odihna, ridicarea, înghețarea, purtarea de orteze, masarea și exercițiul. Mulți pacienți consideră că utilizarea medicamentelor antiinflamatorii este utilă și pentru umflare.
Exercițiul de fasciită plantară este un remediu care ar trebui să includă întinderea mușchilor gambei și îmbunătățirea flexibilității acestora, deoarece mușchii gambei strânși vor pune mai multă tensiune pe fascia plantară. În plus, pentru reabilitare ar trebui incluse și exerciții care vizează întărirea și întinderea fasciei plantare și a mușchilor din jur.
Exerciții
Există multe exerciții rapide și eficiente care vă pot ajuta să vă vindecați fasciita plantară, dar este bine să vă amintiți că orice slăbiciune a piciorului vă va afecta piciorul și vă poate agrava rănile. Prin urmare, este recomandabil să faceți o întindere și să vă întăriți coapsele, vițeii și tendonul lui Ahile, în plus față de exercițiile care izolează piciorul.
Exercițiile de fasciită plantară care întind ușor fasciita plantară sunt predispuse la extinderea șoldului, întinderea prosopului, întinderea gambei în picioare și întinderea fasciitei plantare așezate. Când sunteți gata, încercați întinderi mai intense, cum ar fi Achille Stretch and Freeze Roll. Consultați Resursele 1 pentru imagini.
După ce v-ați întins, treceți la exerciții de întărire pentru fascia plantară, acestea includ preluarea prosopului, exerciții de echilibru și întindere, ridicări de călcâi și ridicături laterale pentru picioare.
Echilibrarea și realizarea exercițiilor se pot face cu un scaun pentru sprijin suplimentar. Puteți face acest lucru stând lângă scaun cu piciorul rănit poziționat cel mai departe de scaun. Ridicați-vă și puneți-vă greutatea pe piciorul piciorului rănit, apoi încercați să ridicați arcul piciorului rănit, păstrând în același timp degetele de la picioare pe podea. Apoi, în timp ce mergeți în aceeași poziție, întindeți mâna în față cu mâna cea mai îndepărtată de scaun. Lasă genunchii să se îndoaie.
Sindromul Progeria, denumit adesea Sindromul Progeria Hutchinson-Gilford (Progeria la HGPS sau scurtat) sau Boala de îmbătrânire rapidă, este o tulburare genetică foarte rară și fatală la copii. La o vârstă fragedă, copiii cu sindrom de progeria încep să simtă simptome similare cu îmbătrânirea rapidă. Sindromul Progeria nu are un tratament cunoscut, dar se fac mai multe cercetări în speranța de a găsi unul.
Cauza
O mutație a genei cunoscută sub numele de LMNA („Lamin-A”) este cauza cunoscută a sindromului Progeria, potrivit Progeria Research Foundation. Gena LMNA produce o proteină numită Lamin A. Această proteină ține împreună nucleul unei celule. Un copil cu sindrom de progeria are o versiune anormală a proteinei Lamin A, ceea ce face ca nucleii celulari să fie instabili, ceea ce acum se crede că va duce la îmbătrânire prematură.
raritate
Potrivit Fundației de Cercetare Progerie, sindromul progeria se găsește la aproximativ unul din 4.000.000 până la 8.000.000 de nou-născuți. Nu există o prevalență bazată pe sex sau rasă. Sindromul Progeria se găsește la copii din întreaga lume.
Semne ale sindromului progeria
Copiii cu sindrom de progeria arată sănătos atunci când se nasc, dar între 18 și 24 de luni încep să prezinte caracteristici ale îmbătrânirii rapide. Unele dintre semnele sindromului progeria includ pierderea părului și a grăsimii, rigiditatea articulațiilor, eșecul de a crește, luxația șoldului, mărirea capului, maxilarele mici, boli de inimă și creșterea întârziată sau lipsa dinților. Majoritatea copiilor cu această afecțiune arată similar.
diagnostic
Un copil va fi examinat mai întâi într-o clinică pentru sindromul progeria. Prima evaluare va examina aspectul și istoricul medical al copilului. Un copil poate fi supus și testelor, cum ar fi testele de stres cardiac, care pot detecta arterioscleroza vaselor de sânge (un semn comun al îmbătrânirii rapide). Conform evaluărilor clinice, sângele copilului va fi supus unui test care caută mutația genei LMNA.
Cursul sindromului progeria
Copiii afectați de sindromul progeria sunt predispuși la apariția bolilor cardiace premature progresive. Pe măsură ce cresc la sfârșitul copilăriei și la începutul adolescenței, copiii afectați sunt întotdeauna expuși riscului de hipertensiune arterială și de inimă mărită. Veți experimenta, de asemenea, dureri în piept, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă. În cele din urmă, mor de boli de inimă între 8 și 21 de ani.
Pierderea eficientă în greutate înseamnă a lua aceste kilograme nedorite permanent, poate după sarcină sau în timpul menopauzei. Dacă sperați la pierderea rapidă în greutate, trebuie să vă regândiți rutina zilnică. O dietă sănătoasă care pune accentul pe fructele și legumele proaspete cu un regim de exerciții fizice care construiește mușchi te va ajuta să slăbești și să arăți tonifiat.
Sfaturi pentru a mânca mai puțin
Sfaturi pentru mai mult exercițiu
Adăugarea de activitate fizică la dieta ta nu numai că te va ajuta să slăbești, dar vei vedea o diferență în forma corpului tău chiar înainte de a pierde aceste kilograme. Asta pentru că un kilogram de mușchi slab ocupă mult mai puțin spațiu decât un kilogram de grăsime. Data viitoare când te afli într-un magazin alimentar, compară un kilogram de unt cu un kilogram de entrecot pentru a vedea diferența pentru tine. În fiecare zi construiți cel puțin o jumătate de oră de activitate fizică.
Începeți cu o plimbare în jurul blocului sau folosiți o scară. În sus și în jos de câteva ori ritmul cardiac va crește. Dacă dețineți un câine, luați-l pentru o plimbare rapidă sau jogging. Și câinele are nevoie de mișcare și știind că faceți ceva bun pentru amândoi este motivant. Când faceți cumpărături, parcați cât mai departe de intrare. În magazin sau mall, pe jos în loc să folosiți scări rulante sau liftul. Adăugarea unei activități suplimentare zilei tale va arde calorii suplimentare și te va ajuta să slăbești rapid și în siguranță.
Miopia sau hipermetropia este cauzată atunci când imaginea se concentrează în spatele retinei. Cu o viziune normală, imaginea este focalizată direct pe retină. La rândul său, aceasta duce la o imagine neclară în zona apropiată. Au existat multe dezbateri cu privire la eficacitatea exercițiilor oculare pentru îmbunătățirea hipermetropiei, dar studii recente au constatat că ochii pot fi antrenați din nou pentru a se concentra mai eficient. American Optometric Association "a confirmat de mult că terapia vizuală este o formă eficientă de terapie în tratarea tulburărilor fiziologice ale sistemului vizual." Pacienții trebuie să efectueze toate exercițiile fără ajutorul ochelarilor sau lentilelor de contact.
Clipește
Aceasta este o tehnică simplă de relaxare care ameliorează oboseala ochilor, permițându-vă să vă concentrați mai eficient și pentru perioade mai lungi de timp. Concentrați-vă pe un obiect aflat la distanță apropiată, mențineți focalizarea, clipiți la fiecare trei secunde timp de două minute. Dacă ochii tăi se simt obosiți sau ai probleme cu concentrarea, încearcă acest exercițiu.
Palming
Palming este o altă tehnică simplă de relaxare. Întunericul complet permite mușchilor ochilor să se relaxeze complet. Trageți mâinile peste ochi pentru a întuneca complet lumina. Cu ochii închiși ușor, priviți cât de mult puteți, apoi priviți în jos, la stânga și la dreapta. Repetați acest proces timp de aproximativ două minute. Dacă deschideți ochii, ar trebui să vă fie mai ușor să păstrați focalizarea.
Figura celor opt
Odată ce ochii sunt relaxați, încercați acest exercițiu pentru a vă întări mușchii oculari și a îmbunătăți flexibilitatea. Stai într-o zonă la aproximativ 10 metri în fața ta. Nu încercați să vă concentrați asupra unui anumit obiect, ci mai degrabă pe zona focalizată (aceasta poate dura mai multe încercări). Mișcă-ți ochii cu o mișcare de cifră întinsă opt, menținând punctul focal la aceeași distanță. Continuați această mișcare timp de aproximativ două minute.
Focalizare aproape și îndepărtată
Focusul apropiat și îndepărtat este un alt exercițiu eficient de întărire. Țineți un obiect (sau degetul) la un picior distanță de față. Concentrați-vă pe obiect timp de cinci secunde, moment în care comutați focalizarea pe un obiect îndepărtat. Porniți din nou după cinci secunde. Repetați acest proces timp de câteva minute. Pe măsură ce progresați, ar trebui să vă fie mai ușor să vă concentrați asupra obiectelor din apropiere.
Trombonarea
Țineți un obiect (sau degetul) la distanță. Concentrați-vă pe acest obiect. Aduceți-l încet înainte până când vă atinge nasul, apoi extindeți-l încet până la lungimea brațului. Repetați timp de două minute. Faceți acest exercițiu de "trombonare" de mai multe ori pe zi pentru a vă antrena ochii să se concentreze pe distanțe scurte.
Tulburări de amețeală, amețeli și echilibru - aceste tulburări sunt adesea legate de tulburări ale urechii interne cunoscute sub numele de tulburări de echilibru. Exerciții precum Cawthorne-Cooksey au fost utilizate ca o metodă ieftină și eficientă pentru a îmbunătăți simptomele nedorite legate de dezechilibru. Aceste exerciții trebuie făcute încet și sunt utilizate pentru a stabili modalități de a depăși izbucnirea amețelii.
Exerciții de șezut
În timp ce un terapeut fizic poate ghida aceste exerciții în timpul fazei de învățare, acestea ar trebui să fie efectuate într-o mișcare lentă și controlată. Pe măsură ce devii mai confortabil cu ei, poți crește viteza.
Exercițiile sedentare trebuie făcute pe un scaun cu cotiere.
Exerciții oculare: la viteză maximă, efectuați de 20 de ori rapid.
Mutați ochii în sus, apoi în jos (de 20 de ori); Side to side (de 20 de ori); apoi repetați de fiecare dată în timp ce vă așezați pe degetul arătător la lungimea extinsă. Exerciții pentru cap: Mutați capul în sus și în jos (de 20 de ori); De o parte la alta (de 20 de ori). Umeri: ridică din umeri în sus și în jos (de 20 de ori); rotire (de 20 de ori). Puneți mai multe obiecte pe podea și aplecați-vă și ridicați-le de 20 de ori. Înconjurați capul în timp ce rotiți umerii (începând încet, apoi din ce în ce mai repede). Mutați trunchiul corpului într-un cerc, mai întâi cu ochii deschiși, apoi cu ochii închiși (de 20 de ori).
Exerciții în picioare
În timp ce stați în picioare, repetați pașii 1, 2 și 3 din exercițiile așezate.
Ridică-te și așează-te din nou, mai întâi cu ochii deschiși (de 10 ori), apoi cu ochii închiși (de 10 ori). Aruncarea unei mingi din mână în mână, plasarea mingii deasupra nivelului ochilor (de 10 ori). Ghemuiți-vă, apoi aruncați mingea cu mâna în spatele genunchiului (de 10 ori) trecut. Așezați-vă și ridicați-vă în picioare și, în timp ce stați în picioare, faceți o rotație între fiecare (de 10 ori). Repetați numărul 6 din exercițiul anterior.
Exerciții de mers
Mergeți într-o cameră cu ochii deschiși și mergeți înapoi (de 10 ori) cu ochii închiși. Urcați și coborâți un deal sau o pantă cu ochii deschiși și închiși din nou. Stai pe un picior cu ochii deschiși, apoi repetă cu ochii închiși. Mergeți cu un picior în fața celuilalt, cu ochii deschiși mai întâi, apoi cu ochii închiși.
Ca exercițiu practic suplimentar, jocurile precum bowling și tabla de jocuri care necesită modificări ale mișcării în sus și în jos pot ajuta, de asemenea, cu amețeli. Deși aceste exerciții pot părea consumatoare de timp, ele sunt pentru a ajuta la realizarea echilibrului atunci când apare un atac slab.
Slăbitul rapid nu este întotdeauna cel mai sănătos mod de a slăbi, dar uneori este necesar. Indiferent dacă doriți să vă încadrați în rochia nouă pentru un eveniment viitor sau dacă trebuie doar să aruncați câteva kilograme pentru a începe pierderea în greutate, există o mulțime de sfaturi și trucuri pe care doriți să le folosiți pentru a pierde în greutate.
Mănâncă mai puțin, exercită mai mult
Dacă doriți să slăbiți rapid, cea mai bună metodă este să mâncați mai puțin și să faceți mai mult exercițiu. Poate părea o soluție simplă, dar este și cea mai eficientă componentă în pierderea în greutate. Încercați să vă controlați secțiunile umplând farfuria cu o cantitate normală de alimente și apoi stabiliți un sfert. Dacă ți-e foame mai târziu, atunci îl poți mânca. Încercați acest lucru pentru câteva zile și apoi încercați să o faceți cu jumătate din porția normală. În doar câteva zile vei mânca mai puțin și te vei simți mulțumit.
În ceea ce privește mișcarea, aceasta se reduce doar la matematică simplă. Trebuie să arzi mai multe calorii decât ingeri. Acestea fiind spuse, dacă luați 2000 de calorii pe zi, trebuie să găsiți ceva pentru a arde cel puțin atâtea calorii sau chiar acele calorii în plus, stocate ca grăsime în corp. O modalitate de a face acest lucru este să aveți un sport sau un hobby puternic de care să vă bucurați, astfel încât să puteți face mișcare în fiecare zi. De exemplu, dacă vă place tenisul, încercați să jucați cât mai des posibil, astfel încât să vă bucurați de arderea caloriilor.
Diuretice naturale
Diureticele naturale sunt alimente (în principal ierburi) care vă ajută corpul să scape de excesul de apă. Multe persoane care slăbesc au nevoie în mod obișnuit de excesul de lichide pe care corpul lor îl reține, iar diureticele pot elimina rapid aceste lichide. Păpădia, ienupărul și ghimbirul sunt trei dintre cele mai populare diuretice naturale și le puteți găsi la magazinul local de alimente integrale. Pătrunjelul, pepenii, sparanghelul și anghinarea au, de asemenea, diuretice, care vă ajută să curățați excesul de lichide din corp. Cafeaua, ceaiul și sifonul sunt diuretice, dar într-o măsură mai mică.
De asemenea, puteți alege un plan de dietă care reduce cantitatea de apă pe care o reține corpul dumneavoastră. Consumul de cantități mici de pâine, orez și alți carbohidrați cu amidon contribuie la un nivel mai scăzut de lichide în exces în corpul dumneavoastră. Evitați și alimentele sărate și zaharate, deoarece aceste tipuri de produse tind să rețină apa. Asigurați-vă că beți multă apă și ceaiuri neîndulcite pentru a vă ajuta să vă curățați fluidele corporale. O varietate de fructe și legume contribuie, de asemenea, la un plan diuretic sănătos.
Detoxifică-ți corpul
Detoxifierea corpului tău este ca și eliminarea excesului de apă, dar îți curăță și corpul de alte toxine care te cântăresc. Înainte de a utiliza produse de detoxifiere sau de a începe terapia de detoxifiere, trebuie să renunțați la fumat, să nu mai beți cafea și alcool și să tăiați grăsimile saturate și zaharurile din alimente. De asemenea, reduceți cât de mult stres puteți, deoarece eliberează hormoni de stres în sistemul dumneavoastră. Acest lucru poate crea toxine în organism și poate încetini procesul de detoxifiere.
Programele de detoxifiere respectă de obicei un program de șapte zile. În primele două zile, trebuie să posti și să bei numai lichide precum apă, sucuri naturale de fructe și ceaiuri de plante. În următoarele cinci zile, urmați un plan de dietă sănătoasă, cu multe fibre, fructe și legume proaspete (sfeclă, varză, alge, ridichi etc.) și multă apă. În plus, a face dușuri fierbinți sau a transpira în saună vă va ajuta să scăpați corpul de toxine prin mișcare prin transpirație.