Acțiunile corecte pentru a contracara sciatica
Cei care au suferit-o deja își amintesc: sciatica se caracterizează printr-o durere înfierbântătoare, care radiază din partea inferioară a spatelui în picior, uneori chiar și în degetele de la picioare. Și poate continua săptămâni! Mai bine să faci totul pentru a o evita.
În majoritatea cazurilor, sciatică se datorează unei hernie de disc : este cauzată de proeminența unui disc intervertebral, care comprimă o rădăcină a nervului sciatic, provocând dureri severe la nivelul feselor și piciorului. Este mai frecvent la persoanele cu vârsta cuprinsă între 35 și 55 de ani, ceea ce este fără îndoială datorită faptului că încă mai au activitate fizică semnificativă în timp ce capacitățile lor scad. Persoanele care au un loc de muncă solicitant sau cele care practică anumite sporturi intens, persoanele supraponderale și femeile însărcinate sunt, de asemenea, expuse unui risc mai mare.
Discurile herniate apar adesea accidental, deci posibilitatea de prevenire este limitată, dar câteva măsuri de precauție pot reduce în continuare riscul de sciatică și, mai general, de dureri lombare.
Multe cazuri de hernie de discuri sunt declanșate de purtând necorespunzător o greutate prea grea. Ori de câte ori este posibil, ar trebui bineînțeles să evitați transportul de sarcini grele. Dacă nu ai de ales, trebuie adoptă o poziție adecvată. Nu vă aplecați niciodată înainte - în schimb, ghemuiți-vă, țineți-vă spatele drept și țineți obiectul cât mai aproape de corp. Mai presus de toate, nu efectuați mișcări sau răsuciri bruște, care favorizează foarte mult apariția unei hernii de disc. Cel mai bine este să purtați o centură moale pentru rinichi atunci când trebuie să purtați sarcini grele. Permit un sprijin mai bun al spatelui. Dacă puteți, împingeți obiecte grele, mai degrabă decât să le trageți. În general, în orice moment, mențineți o postură bună cu spatele drept.