Activ și sănătos 10 concepții greșite tipice de fitness - pagina principală - Frankenpost
Activ și sănătos 10 concepții greșite tipice de fitness
Întinderea protejează împotriva durerilor de mușchi, treburile casnice pot înlocui antrenamentul: există o mulțime de mituri care circulă despre sport. Cu toate acestea, majoritatea au un conținut de adevăr destul de scăzut.
1. Cei care transpira sunt slab instruiți
Există sporturi care te fac să arăți după un duș lung după antrenament. Învârtirea, de exemplu: stai pe o bicicletă incomodă într-o cameră înfundată timp de o oră și lași un antrenor să țipe la tine cu muzică tare. Pedalezi munți imaginați ca un bărbat grăbit - și transpiri la fel de mult după a zecea sesiune de antrenament ca după prima lecție de rotire. Vă întrebați: nu v-ați cam în formă de la începutul anului? „Transpirația este o calitate individuală”, spune Herbert Löllgen, cardiolog și specialist în medicină sportivă de la Remscheid. „Sunt oameni care transpiră mult, alții transpiră puțin”. Transpirația, spune el, este un proces normal care nu are nimic de-a face cu starea de antrenament - „cel mai bine cu intensitatea antrenamentului și temperatura ambiantă”.
2. Zonele cu probleme pot fi instruite în mod special
Mulți germani încep primăvara cu un inel de înot în jurul șoldurilor. Exercițiile vizate, cum ar fi „extensia piciorului” sau exercițiul muscular „abdominal”, ar trebui să ajute împotriva mânerelor dragostei - care, apropo, are numele sonor „Love Handles”. Dar este atât de ușor să antrenezi mânerele dragostei? „Aveți doar o influență asupra compoziției generale a corpului”, spune Jürgen Steinacker, șeful secției de medicină pentru sport și reabilitare de la Spitalul Universitar din Ulm. "Când fac mișcare, pierd în greutate: construiesc mușchi și pierd grăsime. Nu se întâmplă izolat într-un singur loc, ci în tot corpul." Combinat cu antrenament de anduranță ușoară, antrenamentul vizat al zonelor cu probleme are sens, spune Herbert Löllgen: Sprijină construirea musculară.
3. Jogging-ul îți distruge articulațiile
Boom, boom, boom: talpa lovește puternic asfaltul. Jogging-ul este pe genunchi și pe glezne - cel puțin asta auzi iar și iar. „Joggingul singur nu strică articulațiile”, spune Herbert Löllgen. Cu toate acestea, la persoanele supraponderale, greutatea pune mai mult stres pe articulații decât la persoanele cu greutate normală. Problemele pot apărea și la persoanele cu o nealiniere necorectată la genunchi sau glezne. „Pot fi expuși greutății greșite”, spune Löllgen. "Oricine are probleme ar trebui să meargă la un chirurg ortoped. El poate face corecții". Studiile efectuate de chirurgul ortoped Thomas Horstmann de la Universitatea Tehnică din München confirmă faptul că joggingul are un efect pozitiv chiar și asupra osteoartritei articulației: arată că stresul duce la formarea de noi membrane mucoase în articulații - și astfel reduce durerea.
4. Mai bine să faceți o pauză dacă există durere
Spatele doare, genunchiul trage și - oh! - te simți deloc inconfortabil. Deci, mai bine te duci acasă pe canapea? „Canapeaua”, spune Jürgen Steinacker, „este cel mai periculos loc din apartament”. În cazul unei ușoare tensiuni, exercițiile fizice pot chiar ameliora simptomele. Cu toate acestea, nu ar trebui să te antrenezi în durere. „Durerea este un semnal de avertizare din partea corpului”, este de acord Herbert Löllgen. "Oricine are dureri acute de genunchi sau de spate ar trebui să fie evaluate de un chirurg ortoped." Cu dureri de genunchi, o vânătaie sau ligamente tensionate sunt adesea cauza. În schimb, persoanele cu greutate normală s-ar putea ameliora sau chiar elimina durerile de spate alergând, mergând cu bicicleta sau înotând. Și, conform cunoștințelor actuale, ar trebui să faci și sport cu probleme cardiace. „Dar: numai după consultarea prealabilă cu un cardiolog”, subliniază Löllgen.
5. Grăsimea arde numai după 30 de minute
Corpul arde constant grăsimi - „indiferent ce face”, spune Jürgen Steinacker. Chiar și așezat, grăsimea este arsă tot timpul. „Creierul folosește glucoza, restul corpului funcționează cu grăsimi”, a spus Steinacker. Este mai eficient. Pentru că, chiar dacă organismul consumă zahăr, trebuie să-l acumuleze din nou din depozitele de grăsime. Dar energia este consumată în ambele cazuri. Potrivit noilor descoperiri, cea mai bună arsură a grăsimilor atunci când joggingul se face la o viteză medie de rulare, spune Herbert Löllgen: „Dar începe la începutul antrenamentului”.
6. Poți slăbi doar făcând jogging
Nu pierdeți în greutate datorită pompării - obțineți mușchi din pompare. Așa ceva s-a gândit până acum câțiva ani. Starea cercetării s-a schimbat de atunci. „Știm că antrenamentul de forță are și un efect pozitiv”, spune Herbert Löllgen. Pe lângă 150 de minute de antrenament de anduranță pe săptămână, el recomandă de două ori treizeci de minute de antrenament de forță: „Îmbunătățește mușchii - și creează astfel condițiile prealabile pentru antrenamentul de anduranță”. Indiferent dacă pierdeți în greutate, depinde de altceva: echilibrul energetic zilnic. „Trebuie să mănânci mai puține calorii decât folosești”, spune Jürgen Steinacker.
7. Intinderea protejeaza impotriva durerilor musculare
Îi știți încă, emisiunile de gimnastică de la televizor, unde tinerele sportive, în trupuri asemănătoare costumelor de baie și jambiere strânse, cu cozi de cal și fasii colorate, făceau gimnastică în fața și pe covorașe de yoga. Era anii 90. Înainte de a începe, toată lumea se întindea frumos, apoi începeai cu o rundă de genuflexiuni sau sărituri de sărituri. Complet greșit, spun profesioniștii din domeniul medical astăzi. „Întinderea înainte de mișcare nu protejează împotriva durerilor de mușchi”, spune Herbert Löllgen. Între timp, este chiar sfătuit: „Deoarece corpul nu este cald, este mai ușor pentru lacrimile musculare fine”. Pe de altă parte, el recomandă întinderea dinamică după antrenament atunci când mușchii sunt deja calzi. Mușchii sunt alternativ tensionați și relaxați din nou. De asemenea, ar trebui să vă încălziți scurt înainte de antrenament - sunt suficiente două sau trei minute.
8. Durerea mușchilor este un semn bun
Unii oameni sunt la fel de mândri ca Bolle când musculatura le doare a doua zi după o sesiune de antrenament deosebit de intensă. Durerea mușchilor nu este un semn de performanță remarcabilă, ci mai degrabă faptul că mușchii reacționează la o sarcină necunoscută. „De regulă, mușchii dureroși apar doar atunci când începeți să vă exercitați din nou după o pauză lungă”, spune Herbert Löllgen. Cu toate acestea, există o excepție: „Dacă alergi un maraton în ciuda antrenamentelor intensive, de obicei ai mușchii dureroși pentru o zi sau două după aceea”, spune medicul sportiv. Mișcările necunoscute pot avea ca rezultat și dureri ale mușchilor. „Dacă te apuci de un sport nou, de exemplu, ar trebui să te antrenezi mai întâi încet și nu prea intens”, spune Löllgen. Volumul de lucru al antrenamentului poate fi apoi crescut treptat.
9. Lucrările casnice pot înlocui sportul
Curățarea băii în locul unui antrenor transversal, spălarea hainelor în loc de ridicarea greutăților: se citește din nou și din nou că treburile casnice pot înlocui sportul. Fiecare activitate fizică contribuie la fitness, spune Jürgen Steinacker. „Consumul de energie pentru treburile casnice de astăzi nu este foarte mare”. Herbert Löllgen o vede și ea în felul acesta: "A fost așa - când spălai podeaua cu mare efort în genunchi. Astăzi chiar și aspiratorul circulă singur prin apartament." Lucrările casnice nu mai au un efect major asupra fitnessului. Ceea ce poate avea un efect este grădinăritul intens: „Trebuie să mă aplec și să mă ridic din nou - poate să sap”, spune Löllgen. "Acest lucru are un efect moderat de antrenament pentru gospodina normală." Dar nici grădinăritul nu poate înlocui antrenamentul de rezistență.
10. Toată lumea poate intra în formă maximă
La fel de nefericit ca Tiger Woods, la fel de repede ca Usain Bolt, la fel de agil ca Angelique Kerber: Cine nu ar vrea să fie un miracol al fitnessului? Sigur, oricine își poate îmbunătăți propria performanță atletică. „Cu cât ești mai rău”, spune Jürgen Steinacker, „cu atât sunt mai multe șanse să te îmbunătățești semnificativ”. Dar nu toată lumea este născută pentru a fi un sportiv competitiv: „Dacă poți face asta depinde de talentul tău, starea mentală, sprijinul familiei și așa mai departe”, spune Steinacker. Genetica determină, de asemenea, cât de multă performanță poate atinge cineva. „Există oameni care au o mulțime de fibre musculare lente și unii care au fibre musculare rapide”, spune Herbert Löllgen. "Oricine are fibre musculare lente este predestinat pentru o performanță de rezistență ridicată. Oricine are fibre musculare rapide este mai probabil să fie un sprinter bun."