Activați din nou după naștere - o viață sănătoasă

Alăptarea și sportul nu se exclud reciproc! Urcați la bord la scurt timp după naștere. Atunci când faceți exerciții în timpul alăptării, construiți-vă pe baza constituției personale și a condiției fizice.

După o naștere necomplicată puteți începe imediat exerciții postpartum (de exemplu, exerciții de podea pelviană blândă) și puteți face activități zilnice și de agrement, precum plimbări. După aproximativ 6 săptămâni puteți începe gimnastica postnatală.

Începe după o cezariană după 6 până la 8 săptămâni cu gimnastică postnatală. Faceți alte activități sportive numai după aceea. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui.

Creșteți-vă treptat activitatea fizică până când sunteți activ cel puțin 30 de minute în cât mai multe zile din săptămână.

Exercițiul merită

Exercițiile fizice promovează bunăstarea fizică și mentală și ajută la readaptarea fizică mai repede după naștere. Pentru producția de lapte, alăptarea sau bebelușul există doar avantaje, fără dezavantaje. Și nu, exercițiul nu face ca laptele matern să fie acru!

Baza: o viață de zi cu zi plină de evenimente

Este important să nu vă subestimați sau să vă copleșiți. Ai dreptate dacă ai puțin respirație și transpiri, dar totuși poți vorbi.

Chiar și cu mici ajustări, o mulțime de mișcare poate fi integrată în viața de zi cu zi. De exemplu, faceți o mulțime de lucruri pe jos. Puteți face acest lucru și cu un cărucior, prindere sau suport pentru bebeluși. Urcați scările, mergeți cu bicicleta sau coborâți din autobuz cu o stație mai devreme. Grădinăritul te menține în formă, dar transportul și ridicarea grele sunt tabu.

Ce sport este potrivit?

Ce sporturi sunt posibile și cât de greu te poți tensiona este diferit pentru fiecare femeie. Starea mentală și nivelul de antrenament înainte de naștere joacă, de asemenea, un rol. Practic, îți poți alege sportul în funcție de preferințe. Fie că este vorba de gimnastică (reeducare), sportul tău preferat din trecut sau un sport nou - se pot concepe multe. Este ideal dacă se adaugă exerciții de forță două sau mai multe zile pe săptămână.

Nu sunteți sigur sau aveți întrebări? Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu moașa/profesionistul în maternitate.

sfaturi

Bea mult! Pierzi lichide când transpiri. Bea aproximativ 1 litru de apă la fiecare oră de exercițiu. Aceasta produce suficient lapte. .
Cel mai bine este să alăptați înainte de a face mișcare, astfel încât sânii să nu devină tensionați și copilul să fie plin în timpul exercițiului.
Asigurați-vă că purtați îmbrăcăminte confortabilă, pantofi adecvați și un sutien potrivit.

Sfat pe internet

Sport University Cologne - Informații despre sport și exerciții fizice

Portalul de informații și servicii al Universității Sport din Köln oferă informații despre sport în timpul sarcinii și după naștere. O echipă de coaching online răspunde gratuit la întrebări prin e-mail.

Sfaturi media

Cea mai bună mâncare pentru bebeluși

Ce au nevoie bebelușii - Autocolante pentru cărți de examen pentru copii

De asemenea, interesant

Mănâncă și bea în timpul alăptării

Varietate, echilibrate și regulate

Ai nevoie de suficientă energie și substanțe nutritive pentru a avea grijă de tine și de bebeluș. Ceea ce mâncați și beți afectează compoziția laptelui matern.

Puțin extra: iod

Supliment alimentar în timpul alăptării

Ai nevoie de mai mult iod decât de obicei în timpul alăptării. O dietă echilibrată, sare iodată și tablete de iod acoperă nevoile tale și ale bebelușului tău.

Alcool, fumat și medicamente

Trăiți sănătos în timp ce alăptați

Alcoolul și nicotina trec în laptele matern. Deci, copilul tău bea și fumează și el. În plus, ambele pot inhiba producția de lapte. Abțineți-vă de la alăptare.

Alăptarea

Mare pentru mamă și copil

Alăptarea este un adevărat pachet complet pentru primele câteva luni de viață: conferă bebelușului tău apropiere, îngrijire și nutriție optimă. Exact ce este nevoie.