Activitate fizică și nutriție - exerciții și sport pentru metastaze osoase - exerciții fizice 03

Recomandări de exerciții pentru metastaze osoase

3. Întărirea mușchilor brațului, trunchiului și umărului

fizică

Poziția de plecare:
Veți avea nevoie de gantere mici (0,5 până la 1,5 kg) sau sticle mici de plastic umplute cu apă. Stați în poziție verticală, lățimea șoldului, picioarele Genunchii sunt ușor îndoite. Încordează-ți stomacul. Luați câte o ganteră/sticlă de apă în fiecare mână.

Mișcare:
Ridicați brațele drept înainte până la înălțimea umerilor. Palmele tale sunt orientate spre tavan. Acum îndoiți coatele și apoi îndreptați din nou brațele. Ține brațele la nivelul umerilor tot timpul.

Variație:
Dacă exercițiul este prea dificil pentru dvs., faceți-l fără nicio greutate.

Crește:
Dacă exercițiul este prea ușor pentru dvs., creșteți greutatea ganterelor/sticlelor. Cu toate acestea, asigurați-vă că efectuați o execuție curată cu spatele drept și mușchii abdominali tensionați.