Activitatea fizică și diabetul de tip 1 - JDRF

Găsirea unui echilibru pentru o sănătate bună

zahărului sânge
Înainte de a fi diagnosticat cu diabet, probabil că ai slăbit mult într-o perioadă scurtă de timp. O parte din această pierdere în greutate se datorează faptului că corpul tău arde mai degrabă grăsimi decât glucoză pentru energie. Cu toate acestea, aproximativ jumătate din această pierdere în greutate este cauzată de deshidratare. Pe măsură ce nivelul zahărului din sânge a crescut, rinichii au început să lucreze mai mult decât de obicei pentru a filtra excesul de glucoză. Este normal să câștigi câteva kilograme în prima săptămână de tratament cu insulină, deoarece corpul tău se rehidratează. În acest timp, excesul de glucoză este absorbit de celulele corpului și funcția renală revine la normal.

În următoarele câteva săptămâni și luni, corpul dvs. va înlocui, de asemenea, grăsimea stocată și pierdută de la diagnostic. Din păcate, creșterea în greutate suplimentară este o posibilă consecință negativă a controlului intensiv al diabetului cu insulină. Acest lucru se întâmplă în cazuri de hipoglicemie recurentă sau din cauza necesității de a mânca excesiv pentru a preveni hipoglicemia. Nivelurile ridicate de insulină pot determina, de asemenea, corpul să stocheze cantități suplimentare de carbohidrați care se transformă în grăsimi, ceea ce înseamnă că puteți crește în greutate chiar dacă mâncați doar alimente sănătoase. Nu este vorba doar de mâncarea consumată, ci și de cantitate. Dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, te vei îngrașa. Dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, vei pierde în greutate. A avea diabet nu schimbă această ecuație.

În mod ideal, ar trebui să mănânci atunci când ți-e foame. Dacă trebuie să mâncați regulat pentru a evita scăderea nivelului zahărului din sânge, poate fi necesar să modificați cantitățile de insulină. Consultați endocrinologul sau echipa de asistență medicală pentru îndrumare. Odată cu vârsta, metabolismul tău încetinește și te îngrași mai ușor. Dacă ai peste 40 de ani, nu poți mânca la fel de mult ca atunci când aveai 20 de ani și totuși să-ți menții greutatea. Nivelul dvs. zilnic de activitate vă va afecta și nevoile de energie. Dacă zahărul din sânge este normal sau ridicat și creșteți în greutate, este probabil să mâncați prea mult.

Oricât de surprinzător ar suna, kilogramele în plus din porții prea generoase se pot aduna rapid. Unele alimente și băuturi, cum ar fi pastele și alcoolul, sunt foarte bogate în calorii. Deși le puteți consuma cu moderare, acestea ar trebui să fie echilibrate cu restul aportului zilnic sau săptămânal.

Exercițiu

Nu există nicio îndoială că exercițiul este potrivit pentru dvs. Ajută la gestionarea greutății, reduce stresul și favorizează sănătatea generală. Cu toate acestea, găsirea echilibrului corect între cantitățile de alimente și insulină pe baza exercițiilor fizice poate fi dificilă pentru persoanele cu diabet, deoarece efectele diferitelor tipuri de exerciții pot varia de la o persoană la alta.

De obicei, exercițiul moderat continuu, cum ar fi mersul pe jos, va reduce încet glicemia. Cu toate acestea, exercițiile fizice intense care activează ritmul cardiac vă pot crește nivelul zahărului din sânge pe termen scurt. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul tău eliberează niveluri ridicate de adrenalină, ceea ce determină ficatul să metabolizeze glucoza stocată și să o elibereze în fluxul sanguin. Această reacție va fi mărită dacă nivelul de insulină este prea scăzut atunci când faceți mișcare. Când încetați să vă exercitați și nivelul de adrenalină scade, mușchii și ficatul vor folosi cantități suplimentare de glucoză pentru a-și umple rezervele. Aceasta înseamnă că sunteți expus riscului unei scăderi mai mari a zahărului din sânge în decurs de 8 până la 12 ore după exercițiu. Acest lucru trebuie luat în considerare la stabilirea cantității de insulină de luat înainte sau imediat după un antrenament.