Actualizare dietă # 2; Patru săptămâni mai târziu! Dacă aerul a ieșit acum, timpul de Crăciun mă are

Ei bine dragilor,

Din motive de securitate, marchez această postare pe blog ca „Publicitate/Publicitate”, dar nu s-au plătit bani. Nu este clar în acest moment în ce măsură recomandările (inclusiv ceea ce ați cumpărat dvs.) sau recunoașterea mărcii pe îmbrăcăminte contează ca reclame și, prin urmare, aș dori să mă asigur în acest moment. multumesc pentru intelegere

este timpul pentru o Actualizarea dietei. A fost cu mult timp în urmă și actualizările săptămânale planificate la început nu au funcționat. Dar există un motiv pentru asta

Nu reușesc să raportez despre dieta mea în fiecare săptămână
Motivul probabil mult mai important este și a fost: că prefer să scriu o postare pe blog cu informații cu adevărat tangibile pentru dvs. decât o mică postare în fiecare săptămână în care să vă spun doar puțin.

Pentru că ce se întâmplă în dieta de o săptămână? Mai ales cu mine unde mănânc conștient dieta de Crăciun ia-o mai încet am vrut sa. În cele ce urmează vă voi spune ceva despre ultimele 4 săptămâni cum mă simt eu simțit cum merge antrenamentul și dacă pot ieși să mănânc, dar și cum vor merge lucrurile în viitor acum. Fie că voi continua, fie că renunț ...

Unii dintre ei mi-au pus câteva întrebări și, bineînțeles, le voi lua în discuție în această postare de blog. Deci, distrează-te

Motivația este încă acolo?

Este decembrie și peste tot e miros de turtă dulce, prăjituri, vin fiert și cârnați. Se pare că bunica mea coace prăjituri în fiecare zi și asta nu este nici măcar o exagerare ation Îi place și este complet deschisă! De sărbători există cel puțin 30 de soiuri diferite din care să alegeți, astfel încât să existe ceva pentru toată lumea.

Cu toate acestea, anul acesta nu sunt deosebit de dispus de Crăciun, așa că nu mă deranjează deloc în acest moment 🙂 În mod uimitor, sunt într-adevăr SUPER motivat, chiar vreau să trec cu el și să mă descurc, așa că ce mai rămâne pentru mine/pentru noi? Închide ochii și, acolo unde este voință, există o cale !

Primele 4 săptămâni s-au încheiat !

Am fost în primele 4 săptămâni de dietă, mă simt bine și încă motivat. Aproape niciodată nu mi-a fost foame. Ceea ce se datorează probabil faptului că macro-urile mele nu erau de fapt cu adevărat dietetice, bineînțeles că eram deficitar, dar într-o zonă în care este încă complet suportabilă și nu prea simțiți nimic din acest „stresant”.

Nu prea am avut probleme, bine poate una, dar pentru majoritatea dintre ele este mai mult o problemă de lux. Pentru mine este ceva la care probabil va trebui să lucrez o vreme, și anume cât de strictă sunt pentru mine. Când antrenorul meu îmi dă macrocomenzile, acestea sunt de obicei împărțite în game. Asta înseamnă că am anumite domenii în care ar trebui să fiu, de ex. 150 - 170g carbohidrați pe zi, intervalele sunt foarte utile în opinia mea și ajută enorm în viața de zi cu zi! Pentru că într-o zi s-ar putea să fii puțin mai flămând și cealaltă mai puțin.

Cu toate acestea, tind foarte puternic să vizez automat limita mea cea mai mică în fiecare zi a săptămânii. De multe ori am un sentiment ciudat (nu neapărat o conștiință vinovată, dar așa ceva) atunci când vizez sau ating limita superioară. Mă simt de parcă „eșuez”, chiar dacă știu că este o prostie COMPLETĂ. Dar asta este o chestiune de cap și un punct important în care trebuie și voi lucra cu adevărat. Dar și sursele mele de grăsime mă deranjează din când în când. Mie mi se întâmplă des și repede să pot la sfârșitul zilei. Am doar 30-40g de grăsime [dacă este deloc]. Din fericire, în ultimele zile am învățat din nou ceva pentru a-mi umple ziua cu (ceea ce este foarte important pentru mine) grăsimi sănătoase și „semnificative”.

Ai pierdut deja ceva sau observi ceva?

Primul lucru pe care trebuie să-l spun este greutatea mea nu cel mai important. Desigur, aș vrea să se schimbe și ceva la scară, dar asta necesită timp și pentru mine oricum. Deci nu, nu prea am slăbit în ceea ce privește greutatea. Au fost 500g, ceea ce este complet în regulă pentru mine, mai ales când începeți o dietă atât de încet și de calm. Am timp și vreau să-l dau corpului meu, dar ceea ce este mult mai important sunt pozele pe care le fac în fiecare săptămână și în aceste poze nu văd salturi uriașe, dar hei este total ok. Pur și simplu nu mai vreau să mă pun sub presiune și nu o voi face doar pentru că unii dintre voi s-ar putea aștepta la un rezultat „rapid”.

Îmi iau timpul și încerc să nu fiu deloc stresat 🙂

În schimb, fac progrese incredibile în sport. După pauza mea de vară, îmi îmbunătățesc din nou antrenamentul de forță în ciuda dietei. Pentru a fi sincer, energia mea este chiar puțin mai bună decât înainte de dietă. După cum știți mulți dintre voi, mă antrenez în cea mai mare parte pe stomacul gol sau cu stomacul ușor plin și asta încă nu-mi provoacă probleme 🙂

Poți mânca în dietă? și dacă da, ce mănânci atunci?

Datorită macro-urilor mele există pentru mine fără alimente care sunt total interzise. Există și un burger cu pui sau paste când am chef. De exemplu, săptămâna trecută am fost la cumpărături (am ieșit de la 8 a.m. - 9 p.m. 😛) și am primit salata mea preferată de la Dean & David (Îmi place această salată de acolo, dar, în general, nu sunt un dușman al salatei sau al legumelor), am primit și un mare latte machiatto la Starbuchs răsfățat și seara am putut face o treabă bună acasă !

Unde îmi place să mănânc este cu chinezii sau mai ales cu mine în sat cu thailandezii ! Curry roșu thailandez cu orez și legume, îmi umplu și grăsimile foarte mult, dar dacă dieta devine puțin mai „strictă” așa cum este acum, aceasta nu este încă o problemă. În loc de curry roșu există de ex. Khung Pao (sper că se numește așa), acesta este orez cu MULTE legume proaspete și sos de soia, apoi are doar puțin mai puțină grăsime.

Așa că fii timid Nu să mănânci afară, pentru că dacă ești atent, poți mânca delicios și sănătos în același timp din mers. Dar chiar vreau să menționez încă un lucru:

Nu toate salatele sunt la fel ! Mulți oameni consideră întotdeauna că o salată este cea mai bună pentru mine, salata într-o dietă este grozavă ... Din păcate trebuie să te dezamăgesc puțin, pentru că de cele mai multe ori sosurile pentru salată sunt ADEVĂRATE. Adesea atât de mult încât ai fi putut comanda de fapt paste sau altceva. Deci, atunci când comandați o salată, aveți grijă să nu obțineți niciun sos de cremă sau mayo. Cel mai bun lucru de făcut este să aflați ce fel de sosuri sunt și ce este în ele sau să aduceți la masă oțet balsamic, sare, piper sau oțet și ulei.

La Dean & David de ex. toate macrocomenzile sunt pe internet. Pentru pâine, salată fără sos, separat sosul, sandvișurile, curry etc. !

Ce se întâmplă acum? Îl trag cu adevărat de-a lungul sezonului de Crăciun?

Dar ceva de genul calories Caloriile mele au fost reduse de ieri (marți, 6 decembrie 2016) la:

Calorii - 1385-1595kcal

proteină - 135-145g

gras - 45-55 g

glucide - 110-130g

Cardio a fost crescut de la 2 x 300 kcal la 3 x 300 kcal deoarece, în afară de condiția mea fizică, pur și simplu nu mă mișc suficient în timpul zilei (din motive universitare, pur și simplu nu pot să fac cei 10.000 de pași 🙁). Din fericire, chiar mă bucur de cardio în acest moment! Da, ai citit bine, în timp ce eu chiar pot să mă opresc, să-mi opresc energia și să mă uit la serialele mele.

Sună greu la început dacă te uiți la carbohidrați, devine prea 😀 Dar cine spune că o dietă este la o aruncătură de băț? Știu, de asemenea, că vă puteți pregăti mult cu aceste macrocomenzi, trebuie doar să fiți creativi. Pentru mine există acum o mulțime de legume și salate, pizza sau tarte flambée ingenioasă, de casă și cu conținut scăzut de calorii și multe alte lucruri. Poți fi curios și aștepți cu nerăbdare multe rețete și idei delicioase.

Asta a fost suficient pentru moment 🙂 Voi răspunde la întrebările rămase în următoarea actualizare, sunteți binevenit să-mi scrieți întrebările dvs. ulterioare sub post

O postare de blog separată pe această temă: motivare este, de asemenea, planificat doar să ai răbdare cu mine 🙂