Actualizare EGym - Puncte de activitate în loc de greutate în mișcare - GeldernMed

Unul sau celălalt membru a observat deja - în loc să mute greutatea, afișajele noastre arată acum puncte de activitate. Desigur, există un motiv întemeiat pentru acest lucru și dorim să vi-l explicăm pe scurt mai jos!

Ce s-a schimbat?

Pe ecran, performanțele de antrenament sunt acum afișate în puncte de activitate în loc de până acum ca greutatea mutată și comparate cu performanțele din trecut. În plus, veți găsi acum avantajele antrenamentului dvs. direct pe partea dreaptă și nu trebuie să vă uitați mai întâi în aplicația dvs.

Ce arată punctele de activitate?

Punctele de activitate reprezintă o măsură a cantității de energie consumată de activitatea fizică. Un punct de activitate corespunde aproximativ cantității de energie pe care corpul o consumă într-un minut de ședere.

Pentru toți cei care doresc să știe exact:

1 punct de activitate EGYM = 1 minut MET = 1 kcal/kg greutate corporală

1 minut MET reprezintă energia pe care o persoană o consumă într-un minut în timp ce stă așezată.
Dacă obțineți 20 de puncte într-un set de eGym (60 de secunde), atunci ați consumat de 20 de ori mai multă energie în acest timp decât dacă ați fi stat doar.
Dacă obțineți 400 de puncte pentru două runde de eGym, de exemplu, atunci ați folosit la fel de multă energie în acest timp ca în 400 de minute (6:40 h) în șezut.
Dacă doriți să convertiți punctele în calorii, atunci faceți calculul: Punctele obținute împărțite la 60 (60 de minute pe oră) și apoi înmulțite cu greutatea corporală (în kg). Exemplu: Cântărești 90 de kilograme, ai primit 300 de puncte și te-ai antrenat timp de 60 de minute: apoi ai ars 450 kcal de calorii.

De ce sunt afișate acum punctele de activitate în loc de greutatea mutată?

1. Afișare îmbunătățită a efectelor asupra sănătății

Corona a însemnat, de asemenea, că nevoia de a face ceva pentru propria sănătate este mai puternică ca niciodată. Punctele de activitate utilizate până acum au fost deja utilizate ca o măsură adecvată și bazată pe dovezi (științific solide) a activității fizice. Acest lucru a servit, de asemenea, ca bază pentru nivelurile de activitate, care au fost utilizate pentru a evidenția beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice. Până în prezent, punctele și nivelurile de activitate au fost afișate numai în aplicație. Pentru ca membrii care folosesc numai mașinile să aibă efectele pozitive asupra antrenamentului asupra sănătății chiar în fața ochilor, afișajul a fost adaptat cu informații adecvate.

2. Comparabilitate îmbunătățită între utilizatori

Punctele de activitate vă permit, de asemenea, să puneți caloriile consumate în raport cu rata metabolică bazală individuală. Un exemplu rapid: un bărbat de 100 de kilograme și o femeie de 50 de kilograme, fiecare ridicând câte 10 x 50 kg. Kcal consumat este aproximativ același pentru ambele, dar femeia a obținut semnificativ mai mult în raport cu greutatea corporală și, prin urmare, are și un efect mai mare asupra sănătății. Prin urmare, ea primește și mai multe puncte de activitate pentru asta.

3. Metrică de expunere mai adecvată

Mutarea greutății este ușor de înțeles, dar poate fi, de asemenea, ușor înșelătoare. O greutate mai mare de antrenament reduce, de asemenea, numărul de repetări posibile în mod disproporționat. Ca urmare, greutatea totală mutată este mai mică. Acest lucru te-ar putea tenta să te antrenezi cu un stres mai mic și, astfel, un stimul de antrenament mai mic. Așadar, ați fi mutat mai multă greutate, dar nu ați fi antrenat mai eficient în niciun fel. Punctele de activitate conțin, de asemenea, efectul post-arsură (EPOC), astfel încât o pregătire mai intensă dă roade și devine vizibilă.

4. Comparabilitatea cu alte activități

Mutarea greutății ca valoare măsurată poate fi utilizată numai pentru antrenamentul de forță și nu poate fi întotdeauna comparată între diferite exerciții, chiar și în timpul antrenamentului de forță. Punctele de activitate pot fi utilizate pentru toate tipurile de mișcare și, astfel, permit compararea diferitelor activități.

Riscul de mortalitate și nivelul de activitate fizică

Myers, Prakash și Froelicher au investigat deja relația dintre mortalitatea relativă și echivalentul metabolic (MET) în 2002 și Laughlin & Maurice în 2004. Investigațiile au produs trei rezultate:

1. În orice moment al vieții poate exista o schimbare pozitivă sau negativă în „curba speranței de viață” (în funcție de dacă se desfășoară activitate fizică crescută, neschimbată sau scăzută) și

2. Cele mai potrivite persoane au cel mai mic risc relativ de mortalitate. Persoanele mai active cu un consum mai mare de energie au un risc relativ de mortalitate relativ mai mic decât persoanele mai inactive chiar și în prezența factorilor de risc (de exemplu, hipertensiune arterială, BPOC, diabet și fumat).

3. Activitatea fizică a fost o valoare mai bună pentru prezicerea mortalității decât prezența factorilor de risc descriși.

Persoanele cu un nivel scăzut de fitness au avut o creștere de 4,5 ori a mortalității relative în studiu. Persoanele cu cea mai mare capacitate de fitness (> 13 MET) au avut cea mai mică mortalitate relativă.

Unul sau altul poate cunoaște, de asemenea, recomandările aplicabile, în general, de 150 de minute de activitate fizică moderată și 2 x unități de antrenament pentru construirea mușchilor pe săptămână ca ghid pentru o activitate fizică sănătoasă.

Dacă doriți să convertiți acest lucru în antrenament eGym, puteți utiliza următoarea prezentare generală (bazată pe Weineck 2007).

Activitate fizică ușoară = mai puțin de 3 MET sau mai puțin de 3,5 kcal/min, corespunzând unui ritm lent de mers