Actualizarea dietei nutriție, calorii și sfaturi

nutriție

Bună ziua tuturor, astăzi există o actualizare a dietei cu informații despre dieta mea, calorii și multe altele. Mulți și-au dorit să împărtășesc ceva personal, cum mă simt și cum reușesc să mă pun în formă - Vreau să vă arăt acest lucru cu această postare pe blog și să vă dau câteva sfaturi despre drum 🙂 Distrați-vă citind!

Dieta mea:

„Abs sunt făcute în bucătărie.” - Auzi zicala destul de des în ultima vreme, dar ce este? De fapt, TOȚI avem abs, adică abs. Cu unele acestea sunt mai vizibile și cu altele poate mai puțin. Procentul de grăsime corporală face diferența și acest lucru este influențat în mod semnificativ de dietă, astfel încât zicala este, de asemenea, justificată.

Dar cum mănânc, astfel încât mușchii abdominali să devină mai vizibili? - Am încredere în principiul cu conținut scăzut de grăsime de aproape cinci ani acum. Principiul se bazează pe menținerea grăsimilor la minimum (aproximativ 0,5-1g per kg de greutate corporală), astfel încât aportul esențial să fie garantat. Puteți păstra în continuare carbohidrați (orez, cartofi, paste și fructe) în dietă și pierde în greutate într-un mod sănătos. Fără să moară de foame și fără să se simtă obosit (care este cazul cu conținut scăzut de carbohidrați). Acest lucru funcționează excelent pentru mine, deoarece carbohidrații îmi oferă multă energie în timpul antrenamentului și sunt bine saturați 🙂

Această formă de nutriție este, de asemenea, cea a # 3PhasenProgramm 2.0 pe care o fac în prezent și pe care o fac în ziua 26/42 - pozele pe care le vedeți aici în postarea de pe blog sunt de astăzi 🙂

Calorii și macro-uri:

În prezent sunt în faza 2 a programului # 3-phase 2.0 și mănânc în jur de 2200 de calorii pe zi. Deci, în zilele de sport mă deplasez într-un deficit destul de mare și în zilele în care nu am un deficit moderat. Distribuția mea este de aproximativ 250g de carbohidrați, 200g de proteine ​​și 50g de grăsimi. Dar vă rog să nu puneți asta pe cântarele de aur - fiecare corp funcționează diferit. Deficitul poate fi prea mare pentru unul, prea mic pentru celălalt. În funcție de vârstă, sex, greutate, înălțime și activitate fizică. Atunci ar fi trebuit să ajustați acest lucru individual în planul dvs. de nutriție, așa cum este cazul meu în program!

Câte calorii ar trebui să mănânc?

Cum încep bine? Asta chiar îi îngrijorează pe mulți. Începerea corectă este crucială. Dieta trebuie ajustată în funcție de obiectivul atletic/fizic. Mai simplu spus: dacă doriți să vă îngrășați, ar trebui să vă regăsiți într-un surplus caloric. Dacă doriți să slăbiți (așa cum fac în prezent), atunci ar trebui să vă deplasați cu un deficit caloric. Deficitul caloric înseamnă să consumi mai mult decât consumi tu!

Cu toate acestea, vă rugăm să aveți grijă să nu mâncați sub rata metabolică bazală! Acest lucru este dăunător pe termen lung, deoarece corpul tău nu obține suficientă energie și crede că este înfometat. Prin urmare, obiectivul corect de calorii este punctul crucial de a pierde în greutate. Prea multe calorii înseamnă că probabil nu se întâmplă nimic. Prea puțin poate însemna exact același lucru în care simulezi corpul tău că este înfometat. Dacă se află în modul de înfometare, metabolismul nu funcționează corect și stocați energia furnizată în țesutul adipos. Cu alte cuvinte, exact opusul a ceea ce vrei să urmărești cu o „dietă” sau un deficit de calorii.

Prin urmare, calculați rata metabolică bazală și metabolismul performanței și utilizați acest lucru ca bază pentru obiectivul dvs. caloric. Scopul ar trebui să fie peste rata metabolică bazală, dar sub rata metabolică a performanței. Regula generală este:

(Înălțimea în cm -100) x 24 = rata metabolică bazală

Pentru mine asta ar fi (180 - 100) x 24 = 1920 kcal. Performanța mea depinde de 2500 - 3000 kcal. Așadar, caloriile mele sunt peste rata metabolică bazală, dar sub rata metabolică de performanță. Deci ideal pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și durabil. Această formă de calcul este doar una dintre numeroasele abordări, deci dacă cunoașteți alta, acestea sunt probabil și semnificative 🙂

După ce ți-ai calculat caloriile, știi cât poți mânca pentru a pierde în greutate fără să mori de foame 🙂 S-a făcut primul pas. Personal îmi place să lucrez cu un plan de nutriție fix în loc să „urmăresc macrocomenzile” cu aplicații precum Myfitnesspal sau similar. dar asta depinde de tine, după cum ai vrea! Dacă doriți, de asemenea, să lucrați cu mine cu un plan de nutriție fix, sunteți binevenit (ă) să navigați puțin pe site, să aflați mai multe despre programul # 3-phase sau să-mi trimiteți un e-mail la [email protected] 🙂

Sper că ți-a plăcut postarea și sper să îți placă atingerea obiectivelor achieving

PS: Dacă aveți întrebări, vă rugăm să nu ezitați să-mi lăsați un comentariu aici și vă voi răspunde 🙂

Pascal Rostetter, antrenor licențiat în nutriție, blogger, autor și motivator. Cu programul # 3PhasenProgram, Pascal stabilește noi standarde în domeniul antrenamentului online și se opune nebuniei foamei - în schimb, el spune: „Slăbește fără să mori de foame”. El și-a adunat mulți ani de cunoștințe despre principiile de alimentație sănătoasă și de formare într-un mod compact, ușor de înțeles și ieftin în programul său cu 3 faze. Din martie 2015, Pascal a însoțit cu succes peste 3500 de clienți în drumul spre figura lor de vis. Visul lui Pascal: să te motiveze pentru o dietă sănătoasă și un stil de viață sportiv!

4 gânduri despre „Actualizare dietă | Dieta mea, calorii și sfaturi ”

Articol minunat, mulțumesc mult pentru informații. Sper că dieta mea va funcționa de data aceasta, aș vrea să slăbesc 10 kg și trebuie să fac asta pentru că am 1,58 cm și cântăresc 65 kg.

o poți face! Sunt sigur 🙂 Stai și fă-o!

Cu stimă, Pascal

Bună ziua Pascal!
Nu depinde și factura dacă sunteți bărbat sau femeie? Cred că bărbații au în mod natural o rată metabolică bazală mai mare decât noi, femeile, nu?

aceasta este o formulă foarte simplă. Există formule mult mai bune și mai eficiente pentru calcularea consumului 🙂 Programul cu 3 faze, de exemplu, folosește formula Harris-Benedict plus câteva alte ajustări 🙂

Cu stimă, Pascal

Lasă un comentariu anulează răspunsul

Deveniți parte a comunității ACUM și în siguranță
programul dvs. personal cu 3 faze!

Se potrivesc cu Pascal

Dacă nu mă cunoști încă:
Numele meu este Pascal Rostetter, eu ghidez, modelez și sunt contactul dvs. atunci când vine vorba de a începe o viață nouă, mai potrivită! Cu # 3PhasenProgramm te voi face potrivit pentru vară - și nu numai!

Aceasta este motivația mea - să-ți arăt că și tu te poți potrivi fără a fi nevoie să-ți fie foame!

Urmărește-mă pe Instagram

Site-uri partenere

  • Termenii serviciului
  • Confirmați și trimiteți comanda
  • Metode de plata
  • Procesul de comandă
  • revocare
  • livrare
  • Revocarea conținutului digital
  • Contul meu
  • cutie de numerar
  • cărucior de cumpărături
  • Programul dvs. în 3 faze | Slăbește fără să mori de foame
  • Ghid de blog de fitness
  • Slăbește fără să-ți fie foame
Oricine poate pierde greutate FĂRĂ să-l privească și să se simtă bine în corpul său. VREI ACELASI?

Începutul unei vieți sănătoase, cum să rămâi la curent, să-ți reglezi dieta și să te apropii de obiectivele tale cu exerciții, vei afla în a mea EBOOK GRATUIT. Alăturați-vă și obțineți-l acum!