Actualizarea greutății și a dietei (12
Astăzi puțină greutate și echilibru nutrițional. La începutul sarcinii, greutatea mea era de 55 de kilograme la 168 de centimetri - din cauza greaței, am pierdut inițial un kilogram până în a zecea săptămână, deși am încercat să mănânc regulat.
Când greața s-a terminat, mi-a fost foame de moarte o săptămână. Am luat micul dejun, am mâncat cald la prânz și seara și am gustat între ele. Dar după ce am pus-o pe fată la culcare seara, am auzit un alt mormăit mare în zona stomacului - îmi era din nou foame! Așa că am mâncat din nou cald în jurul orei 20:00.
Am menționat deja că în acest timp am avut pofte extreme de mâncare instantanee (vezi „Greața urmează foamei”) și așa că am cumpărat terine, baghete congelate și pui de la căruciorul grătarului timp de 5 minute. În timp ce mâncam, am observat că papilele mele gustative nu se potriveau cu realitatea (uh!) Și când și fata noastră a refuzat această masă, am urmat din nou vechiul meu curs.
În loc de baghete congelate, am pus la cuptor pâine prăjită din cereale integrale cu șuncă, roșii proaspete și brânză. Am gătit porții mari de feluri de mâncare consistente, cum ar fi găluște de pâine cu sos de ciuperci, supă de linte cu cârnați wiener și gulaș cu tăiței.
Dorința mea de mâncare consistentă și carne a fost satisfăcută într-un mod mult mai sănătos, fata noastră a mâncat din nou și bebelușul nostru se va îmbunătăți și el. La urma urmei, gustul copiilor noștri este deja modelat în pântece și există o diferență semnificativă între dacă mănânc conștient și mâncărurile convenționale sunt o excepție sau dacă mâncarea nedorită determină meniul meu.
Ca urmare a acestei „cure de acumulare”, greutatea mea a crescut treptat și când am ajuns la 55 kg - după aproximativ o săptămână - foamea mi-a revenit la normal.
Cât pot/trebuie să mănânc ca femeie însărcinată?
Încerc să îmi ascult corpul în loc să acord atenție cantității recomandate de calorii. Mănânc când mi-e foame și pentru ce am poftă, pentru că sunt convins că corpul nostru ne arată de ce are nevoie și când (cu condiția să alegem dintr-un repertoriu sănătos de alimente). Îmi amintesc că am simțit amețeli ușoare și greață în prima sarcină dacă nu aș fi mâncat sau am băut suficient. Cu o banană, spritzere de suc etc. furnizorii de energie rapidă ameliorează imediat acest disconfort.
Faptul este că necesarul de calorii crește doar cu aproximativ 15-25% în timpul sarcinii (a se vedea „Creșterea în greutate și necesarul de calorii în timpul sarcinii”). Aceasta corespunde cu aproximativ 200-300 kilocalorii (kcal) pe zi și adică, de exemplu, două mere sau o jumătate de baton de ciocolată. Deci nu foarte mult.
Oricine mănâncă pentru doi (adulți), conform recomandărilor demodate demult recomandate, se va hrăni cu o greutate suplimentară împovărătoare. Continu să mănânc normal (conștient) fără să evit alimentele „nesănătoase” (cum ar fi pizza, cartofi prăjiți, înghețată sau ciocolată). Asta doar stârnește pofta inutil - atunci este mai bine să aveți porții regulate, ușor de gestionat de dulciuri și colab.
De asemenea, cred că exercițiul este important
De ani de zile lucrez ca antrenor de fitness lateral și așa că încerc să mă mențin în formă în timpul sarcinii. Desigur, adaptez programul sportiv la fitness-ul meu și așa că am trecut de la antrenamentul intensiv de rezistență și forță la yoga, aerobic acvatic și plimbări lungi (1-2 ore) cu fata noastră în sarcina ulterioară.
Apropo, meniul meu arată astfel:
Mic dejun (8 a.m.)
1 ceașcă mare de cafea albă
1 smoothie mare din sticlă (folosiți blenderul manual pentru a toca diverse fructe, cum ar fi mango, banane, ananas, căpșuni, kiwi)
1 rulou cu gem sau miere (sunt un breakfaster dulce)
Noon (11.30 a.m.)
1 masă caldă (mănânc suficient pentru a avea o senzație plăcută de plenitudine)
Am aici o mică colecție de rețete.
Gustare după-amiaza (în jurul orei 15:00)
Se pare foarte diferit.
Uneori o bucată de tort, alteori un sandviș, alteori fructe și biscuiți, alteori un bratwurst în rulou:) - în funcție de cine suntem și unde suntem.
Cina (între orele 18:00 și 19:00)
Mănânc deseori resturile de la prânz - până când sunt (confortabil) sătul.
Sau îmi fac un toast sandwich, o pâine cu șuncă, brânză și un ou prăjit sau cel mai bine vândut momentan este un chiflă cu hering în sos de roșii.
Gustare târzie (între orele 20:00 și 21:00)
În weekend am întotdeauna o înghețată cu Thomas - ritualul nostru care se desfășoară de ani de zile. Înainte de sarcină, am mâncat și ceva dulce în timpul săptămânii (înghețată, ciocolată, iaurt), dar de când sunt însărcinată am preferat un sandviș, nuci amestecate sau ceva similar.
Ce nu am voie să mănânc ca femeie însărcinată?
Nu-mi place oricum să mănânc alimentele care sunt tabu pentru femeile însărcinate. Acestea sunt produse crude, de origine animală (ouă, carne, pește, produse lactate crude) și, în consecință, feluri de mâncare precum sushi, carne măcinată, tiramisu și camembert. Aceste alimente trebuie evitate, deoarece bacteriile pe care le conțin pot fi periculoase pentru copil.
Alcoolul este, desigur, și tabu, deși îmi place să savurez câte un pahar de vin când nu sunt însărcinată. Îmi beau cafeaua la micul dejun fără cofeină (îmi place gustul de cafea cu lapte dimineața, dar nu am nevoie de lovitura cu cofeina). Când sunt afară, pot lua și o ceașcă de cafea „adevărată”. Deoarece devine discutabil pentru bebeluș din cauza consumului mai mare de cofeină (mai multe căni de cafea/cola).
Și acum, că am scris atât de multe despre mâncare, mă răsfăț cu o înghețată delicioasă de apă Capri. Micul nostru compartiment congelator a fost întotdeauna umplut cu el în timpul primei sarcini - sfatul meu interior răcoritor și subțire pentru cei cu un dinte dulce.