Acum, într-adevăr, vă înțelegeți de 9 capcane alimentare care ne îngrașă în viața de zi cu zi

Chiar dacă ruloul de cereale arată sănătos, contează și alți factori, cum ar fi dacă mâncăm alături sau dacă suntem conduși de stres.

Koln -

A mânca sănătos nu este atât de ușor. Mai ales dacă lucrați de acasă din cauza crizei Corona. Mersul până la frigider este în cele din urmă scurt și una, două sau trei bucăți de ciocolată consumate rapid la un nivel ridicat de stres.

Dacă sunteți îngrijorat de a câștiga în greutate din timpul petrecut atât de mult acasă, ar trebui să aveți grijă să nu cădeați în capcane tipice.

Arătăm 9 capcane care ne pândesc în fiecare zi - și ne îngrașă fără ca noi să observăm.

Nu micul dejun

Dacă începeți dimineața fără micul dejun, faceți prima greșeală înainte ca ziua să înceapă cu adevărat. Tragedia: tragem cu noi deficitul de energie pentru mult timp, la urma urmei ne-am epuizat toate rezervele peste noapte. Avem nevoie de masa de dimineață pentru a începe circulația. Dacă te descurci fără ea, de obicei nu te apuci. Un studiu realizat cu școlari, de exemplu, a arătat că performanța elevilor fără micul dejun scade, iar concentrația lor scade. În plus: „Oricine nu ia micul dejun are un risc mai mare de a fi supraponderal. Deoarece: pe parcursul zilei mănânci cu atât mai mult. Dacă nu puteți mânca nimic dimineața, cel puțin ar trebui să beți ceva, recomandați experții Societății germane pentru nutriție (DGE)

Numărarea caloriilorВ

Prea multe numere pot strica toată distracția de a mânca. Dacă nu mai vedeți o farfurie integrală pe farfurie, ci mai degrabă 132 de calorii, ar trebui să vă reconsiderați influența valorilor energetice asupra vieții voastre. Deoarece corpul nostru nu funcționează ca o mașină care arde calorii, ci este un organism complex.

Datorită numărului și caloriilor, unii oameni nu își mai pot vedea mâncarea. Ideea este: să mănânci conștient și să te bucuri.

Și nu toate caloriile sunt ca celelalte. Acest lucru este demonstrat, de exemplu, de un studiu al revistei de specialitate Public Health Nutrition: în special alimentele bogate în calorii, cu un conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi nucile, laptele integral sau uleiul de măsline, sunt evitate prin numărarea caloriilor. Sunt mult mai bune pentru organism decât alimentele cu mult zahăr. De asemenea, potrivit unui alt studiu, femeile care numără calorii sunt în plus stresate - ceea ce ne aduce la următorul punct.

Mâncare sub stres

Cei care duc o viață echilibrată mănâncă de obicei și echilibrat: stresul, pe de altă parte, ne mărește nivelul de cortizol din sânge. Hormonul stresului ne asigură că suntem mai predispuși să apelăm la gustări nesănătoase. Cuvânt cheie: nutriție nervoasă. Desigur, nu este interzis să bateți o ciocolată. Pentru a fi pregătiți pentru situații stresante, este mai bine să consumăm produse din cereale integrale. Odată cu acestea, zahărul din sânge nu crește atât de repede și carbohidrații necesari nu sunt defalcați atât de repede - și nu trebuie să mergem direct la ciocolată când apare următorul atac de stres.

Masă recompensată

„Chiar am câștigat batonul de ciocolată acum.” Mâncăm adesea pentru a ne recompensa pentru ceva. După o zi stresantă la muncă, ne simțim mai mult ca ciocolată decât o gustare sănătoasă. După un exercițiu intens, porția de paste care aterizează pe farfurie este mai mare decât de obicei. Această greșeală de gândire duce la kilograme de prisos, așa cum a constatat recent un studiu britanic. De multe ori, caloriile pe care le ingerăm au depășit caloriile reale arse în exercițiu. Se aplică regula. Dacă vrei să slăbești sau măcar să nu vrei să te îngrași, trebuie să arzi mai multe sau atâtea calorii pe cât le consumi.

Mănâncă pe lateral

Cei care mănâncă la biroul lor au garanția că vor mânca mai mult decât cei care își sărbătoresc conștient masa în pauză. Sigur, nu aveți întotdeauna timp pentru o masă cu trei feluri de mâncare, dar ar trebui să investiți o jumătate de oră pentru o excursie la cantină sau la următorul bistro, chiar și în zilele de muncă stresante. Chiar și cei care se uită la televizor în timp ce mănâncă, în timp ce Bruce Willis salvează lumea, uită ce-și bagă în gură în același timp. Prin urmare: Mai bine să mănânci conștient - și să te bucuri.

Bea mult alcool

Doar produse din cereale integrale, salată, legume, niște fructe în timpul zilei și o jumătate de sticlă de vin sau trei gin tonic seara? Deci nu va funcționa cu pierderea în greutate. Deoarece băuturile alcoolice nu trebuie subestimate ca alimente pentru îngrășat. Cei care mănâncă o dietă foarte sănătoasă, dar care consumă regulat vin, bere sau cocktailuri, nu slăbesc, desigur. În general, trebuie să ținem cont de faptul că unele băuturi fără alcool - cum ar fi cacao sau un lapte mare - sunt aproape la fel de hrănitoare ca o masă mică.

S-ar putea să fii interesat și de asta

Supărare pe guru-urile alimentare: в nur Voiam doar să mănânc sănătos „și m-am îmbolnăvit de eaвЂњ

Ce gătim astăzi?: Trei rețete simple de care se va bucura întreaga familie

Instrucțiuni cu rețete: Cum pregătesc masa pentru întreaga săptămână?

Mănâncă produse ușoare

Dacă „bio” sau „lumină” se află pe ambalaj, aceste alimente ni se par mai sănătoase. Această presupunere ne determină să mâncăm mai mult. Produsele ușoare nu sunt neapărat alimente mai bune. Potrivit unui studiu al Institutului de Științe Weizmann din Rehovot, oricine consumă mult oxigen are un nivel scăzut de zahăr din sânge și crește. Conform diferitelor studii, înlocuitorii de zahăr și grăsimi confundă organismul. În consecință, corpul se adaptează la o cantitate mare de calorii, care apoi nu vine. Asta supără organismul - și, eventual, kilograme pe cântare.

Păstrarea unei diete

Nutriționiștii nu sunt în mare parte fani ai dietelor - nu fără motiv. O schimbare fundamentală a dietei beneficiază de obicei pe termen lung. În general, nu ar trebui să existe alimente care să fie interzise: deci este mai bine să mănânci din când în când o baton de ciocolată decât să interzici ciocolata până când în cele din urmă te înghesuie necontrolat în tine însuți - atunci urmează temutul efect de yo-yo. Important: pentru a pierde în greutate, nu numai că trebuie să vă schimbați dieta permanent, ci și să vă deplasați la fel de incomod.

Nimic nu este interzis: nici măcar ciocolata! Este mai bine să vă schimbați dieta pe termen lung și să vă delectați cu un dulce din când în când decât să respectați o dietă strictă.

Bem sifon în loc de apă

O sticlă de cola după-amiaza, un pahar de limonadă cu cină: Mulți oameni încă subestimează conținutul ridicat de zahăr al limonadelor dulci și al băuturilor răcoritoare. Deseori nume precum „lumină” sau „zero” transfigurează zahărul conținut. Dar și sucurile de fructe sunt pline de zahăr. Dacă doriți să rămâneți subțire, ar trebui să beți mai multă apă sau ceai limpede - de asemenea, cu mesele. (rer/sar)