Planul cu 4 piloni Arată mai bine și trăiește sănătos - WELT

Relaxarea, exercițiile fizice, nutriția și somnul sunt pilonii care alcătuiesc „Planul cu 4 piloni” pentru o viață mai bună

Sursa: Getty Images

Cei care doresc să-și optimizeze stilul de viață se concentrează mai ales pe nutriție și exerciții fizice. Dar acest lucru nu este suficient pentru o viață sănătoasă și fericită - spun susținătorii „planului celor patru piloni”.

Dietele abandonate, abonamentele la sala de sport care nu sunt folosite - pentru a-ți face viața cu adevărat mai bună și mai sănătoasă necesită timp și disciplină. În lipsă pentru cei mai mulți. Doctorul și autorul britanic Rangan Chatterjee a dezvoltat un plan care este în primul rând mai holistic și, în al doilea rând, nu necesită schimbări majore în viața cotidiană stresantă.

Chatterjee îl numește „Planul cu 4 piloni” - „Planul cu patru piloni”. Se bazează pe amestecul potrivit de relaxare, mișcare, nutriție și somn. Ce înseamnă asta în termeni concreți? Iată câteva sugestii din cartea lui Chatterjee „Planul celor 4 piloni: cum să te relaxezi, să mănânci, să te miști și să dormi pe drumul către o viață mai lungă și mai sănătoasă”, care tocmai a fost publicată de Penguin Life.

Pilonul 1: relaxare

Indiferent dacă sunt exerciții de yoga, meditație sau respirație - toate acestea vă ajută să coborâți și să scăpați de stresul acumulat. Și ar trebui să fie practicat în fiecare zi, doar pentru câteva minute.

Chatterjee recomandă să petreceți o zi pe săptămână în afara ecranului sau cel puțin să nu vă uitați la smartphone în timp ce mâncați. Aplicațiile de meditație vă pot ajuta, de asemenea - cum ar fi Headspace, Meditation Easy, 7Mind sau Calm. Cel mai bine este să vă setați un ceas cu alarmă zilnic pentru a vă reaminti că este timpul să vă bucurați de câteva minute de odihnă.

Practica zilnică a tăcerii funcționează în mod natural și fără aplicație și smartphone. Pentru aceasta, Chatterjee recomandă 3-4-5 respirații: inspirați timp de trei secunde, țineți-vă respirația timp de patru secunde și expirați timp de cinci secunde. Expirarea mai lungă decât inhalarea activează partea de relaxare a sistemului nervos.

Al doilea pilon: mișcare

Câți pași puteți face pe zi? Puteți face fără lift și să luați scările, să mergeți pe drumul lung până la serviciu sau să faceți o tură suplimentară în timpul pauzei de prânz pentru a atinge obiectivul zilnic de 10.000.

În plus, planul cu patru piloni recomandă antrenamentul de forță cel puțin de două ori pe săptămână și acordarea unei atenții mai mari mușchilor fesieri, la urma urmei, mulți oameni stau toată ziua. Există videoclipuri adecvate pentru exercițiile gluteale zilnice pe blogul Chatterjee - le puteți face chiar și în timp ce beți cafea între ele.

Al treilea pilon: nutriția

Nu există o dietă care să funcționeze pentru toți oamenii. Mai bine să schimbi lucrurile mici în obiceiurile tale alimentare. Chatterjee recomandă să consumați cinci porții de diverse legume și fructe și să beți opt pahare de apă pe zi.

În plus, ar trebui să vă permiteți o fereastră de timp fixă de douăsprezece ore pentru consumul de alimente - odată ce aceasta este terminată, nu se poate mânca nimic. Acest lucru previne în special mâncarea plictiselii seara. Și nu numai că ajută la controlul greutății și al zahărului din sânge, ci mai presus de toate al sistemului imunitar. Mulți știu deja acest lucru ca post intermitent.

Al patrulea pilon: somn

Pe lângă relaxare, o dietă sănătoasă și exerciții fizice suficiente, somnul este a patra componentă importantă din „Planul cu 4 piloni”. Dacă dormi prost, este posibil să suferi chiar și de insomnie, de multe ori are legătură cu lucrurile din viața de zi cu zi - stres, suprasolicitare, tensiune emoțională sau pur și simplu cu smartphone-ul.

Cel mai bine este să opriți utilizarea dispozitivelor electrice timp de cel puțin 90 de minute înainte de culcare, apoi creierul se poate opri mai bine. Deoarece expunerea la lumina albastră a ecranului scade producția de hormon melatonină (care este responsabilă de oboseală) în organism. În caz contrar, ar trebui să evitați toate activitățile de nervi înainte de a vă culca. Da, conversațiile aprofundate cu partenerul tău, calcularea finanțelor și e-mailurile de lucru presupuse importante fac parte din programul de seară și sunt chiar mai interzise de la pat.