Acum sau niciodată - Cum să obții un corp atletic cu arhive semi-disciplinare - R-L-X Asta

va rog sa iertati firul suplimentar:)

Cântăresc 85 de kilograme la 185 și am peste 39 - am un pic prea mult peste tot, așa că sunt considerat slab. Dar vreau să obțin din nou o abordare cu șase pachete și un corp atletic/ușor definit și sub 80 kg.

Din nou = Am avut odată unul, eram în studio în fiecare zi la 6 dimineața, nu am mâncat nimic care depășește 4 grame/grăsime la 100 de grame și am băut cu greu alcool. Dar nu mai pot face asta.

Dacă este posibil, mi-aș atinge obiectivul în următoarele 8 luni și aș dori să îl extind. Și nu în studio, ci prin jogging și antrenament la domiciliu fără echipament/gantere. Dacă acest lucru este nerealist, voi merge la studio și în septembrie. Sau chiar trebuie să fie un antrenor personal?

Cât de realist crezi că este totul?

Nutriție: ar trebui să iau câte o bere/vin (de exemplu, în timpul Cupei Mondiale), nutriție precum cerealele și proteinele.

Cunosc subiectele despre fitness aici și sunt capabil să le gestionez. Încă am nevoie de motivația ta:)

Multumesc pentru intelegere!

5 kg în 8 luni nu este nerealist, cu siguranță m-aș înscrie la o sală de gimnastică, deoarece obiectivul tău este un corp atletic.
Nu aveți nevoie de un antrenor personal, poate de cineva care să se uite la tehnologie din când în când.
O bere sau un vin nu ar trebui să fie o problemă.

Proteinele sunt importante, dar carbohidrații și grăsimile bune sunt la fel de importante. Cu obiectivul dvs., aș viza un deficit caloric de 200kcal pe zi. Trebuie să afli pentru tine exact cât este.

Poți merge la sală, dar nu trebuie, imho. Folosesc programul de antrenament al greutății corporale a lui Joshua Clark de câteva luni. Nu voi primi niciodată un pachet de șase, dar îmi văd clar creșterea musculară. Nici eu nu am mașini, dar am cumpărat gantere pentru exerciții de biceps. Nu există mult acolo, fie greutăți, fie trageri - și de fapt nu am un stâlp la îndemână.

Ceea ce face minuni pentru mine: 2 minute de scândură în fiecare dimineață. Rămâneți în postura de bază pentru flotări și cu corpul drept drept scândură timp de 2 minute. Faceți acest lucru în fiecare dimineață timp de câteva luni și fiți uimiți.

Frumos subiect: bun:

Mușchii consumă energie. De aceea, mușchii sunt buni pentru a slăbi.

Iar „câteva minute” chiar merită ceva. Trebuie doar să fii foarte consecvent și să o faci cu adevărat în fiecare zi. Punctul esențial: poți lăsa cu ușurință exerciții atât de mici sub masă - pentru că sunt doar exerciții mici, care este problema? Cele 2 minute?: ka: Dar 100 de flotări pe zi sunt și 36500 de flotări pe an: bine:

Puteți întotdeauna să construiți mușchii, dar nu îi puteți vedea sub grăsime: D

Notă: Procentul de grăsime corporală ar trebui să fie de 14% sau mai mic, înainte de a fi necesar să vă periați pe ambalajul de șase. Construcția musculară este relativ ușoară și rapidă, reducerea grăsimii corporale fără disciplină, mai ales când vine vorba de nutriție, este destul de plictisitoare și frustrantă. Și ambele nu funcționează împreună. Cel mai bine este să aruncați o privire sinceră în oglindă, probabil că nu este nevoie să construiți deloc mușchi, de obicei este suficient să definiți mai bine ceea ce aveți deja.

În acest sens: investește mai mult în dieta potrivită, altfel mai presus de toate instruiți grupurile musculare mari (genuflexiunile, flotările etc. sunt practic suficiente) pentru a crește cheltuielile de energie.

Mai multe sfaturi:
- Găsiți o clasă de Pilates. Stabilizarea miezului îmbunătățește postura (numai asta ajută) și pe termen lung obții mușchi supli și bine proporționați.

- Aruncați o privire asupra țesutului conjunctiv (cât de liber este pielea peste mușchi?). Dacă se depozitează multă apă sau țesutul este „coacut”, acest lucru contracarează mobilitatea și definiția musculară. Poate fi controlat prin dieta potrivită.

- Și un „sfat din interior” la sfârșit: 10 genuflexiuni înainte de fiecare ingestie (alternativ, de asemenea, pull-up-uri sau push-up-uri etc.). Acest lucru vă golește rezervele de glicogen, iar alimentele pe care le consumați sunt hrănite direct în aceste magazine. De la canapea direct la masă se asigură că mâncarea este depozitată direct (adică depozitată în depozitarea grăsimilor pentru vremuri nefaste).

Ne pare rău, acesta a fost un termen prea general, stocarea glicogenului în organism este de fapt mai extinsă.
Dar: aprovizionarea cu energie provine din surse diferite, iar corpul cade întotdeauna pe sursa cea mai ușor disponibilă.
Apropiat: din timpul nostru cu tigrii cu dinți de sabie există încă o amintire care permite corpului să scape rapid. O cantitate relativ mică de energie disponibilă rapid este stocată acolo. După aceea, corpul „trece” în mod normal la glicoliză, adică organismul câștigă energie din zahăr și oxigen. Când această memorie este epuizată, energia este obținută din oxidarea beta (cunoscută în mod obișnuit sub numele de arderea grăsimilor). Acest lucru este relativ complex și ineficient pentru organism, motiv pentru care depozitele de glicogen sunt golite mai întâi.

În ceea ce privește obiecția dvs., Toan: Ar fi corect dacă am ingera alimente continuu. Dar asta funcționează doar în teorie. În acest sens, corpul trebuie să stocheze în principiu energia din alimente. Și când toate depozitele de glicogen sunt pline, deoarece nu a avut loc nicio activitate în prealabil (de pe canapea/de la birou până la masă), mâncarea este stocată în celulele adipoase - chiar dacă apoi este eliberată din nou mai târziu.

În fiecare săptămână, noi rezultate ale cercetării sunt urmărite prin sat. Actualizați din nou dacă și cum proteina ajută efectiv la construirea mușchilor și cum și în ce ritm ar trebui să o consumați. Adică, este implicat o mulțime de voodoo, nutriționiștii pe care i-am consultat s-au contrazis în multe privințe. În general, în ceea ce privește mișcarea, tot ceea ce faci este mai bine decât să nu o faci, iar lucrurile simple sunt adesea cele mai bune. Cursuri, studiouri, dispozitive - imho (!) Totul este doar o prostie. Dacă ai nevoie de ea pentru a te motiva cu ea, o poți lua. Dar am cam pierdut timp în studiouri de ani de zile, am văzut doar rezultate reale de la aceste povești cu greutate corporală. Antrenorii, pe de altă parte, nu sunt deloc răi, este bine să ai pe cineva care să o poată face mai bine.

Sunt alături de tine, Tobias - în fiecare an sunt prezentate cele mai recente descoperiri, metode de antrenament și, mai ales, la târgurile de fitness. -dispozitive prezentate. Vrei/trebuie să generezi vânzări. Cu toate acestea, condițiile biologice de bază nu s-au schimbat și, în principiu, se obțin cele mai bune rezultate cu vechea metodă Milon de la Kroton.
Același lucru se aplică diferitelor diete, ghiduri nutriționale etc. Și aici există descoperiri revoluționare în fiecare an. În acest moment sunt în principal carbohidrații sunt răi, deși majoritatea oamenilor uită că fructele și legumele (de fapt întotdeauna recomandate) conțin în principal carbohidrați.
După părerea mea, cel mai important lucru este: antrenamentul continuu (de preferință 20-30 de minute în fiecare zi decât 2 ore de două ori pe săptămână) și, mai presus de toate, nutriția conștientă. Cei mai mulți neglijează acest lucru, dar aici, cel puțin cu scopul de antrenament al starterului de fire, stă secretul succesului în opinia mea: 70% nutriție, 30% exercițiu/antrenament.
Și: Deplasarea înainte de a mânca este unul dintre acele lucruri mici care au un efect mare în raport cu efortul, dar doar să faci genuflexiuni înainte de a mânca, cu siguranță nu vei primi un pachet de șase.

În general, în ceea ce privește mișcarea, tot ceea ce faci este mai bine decât să nu o faci, iar lucrurile simple sunt adesea cele mai bune. Cursuri, studiouri, dispozitive - imho (!) Totul este doar umilă. Dacă ai nevoie de ea pentru a te motiva cu ea, o poți lua.

Da! Această carte m-a ajutat foarte mult: Training fără dispozitive (http://www.amazon.de/Fit-ohne-Ger%C3%A4te-Trainieren-K%C3%B6rpergewicht/dp/3868831665/ref=sr_1_1?s=books&ie = UTF8 & qid = 1401559083 & sr = 1-1 & cuvinte cheie = training + fără + ger% C3% A4te). Și când v-ați atins obiectivul, recompensați cu un ceas frumos! Sau două.

Va multumesc tuturor! Apoi voi pune împreună un program. Ar fi posibil să rulați din când în când dimineața ȘI 7 minute de antrenament/(aproape) întotdeauna de 5 ori pe săptămână antrenamentul. Întotdeauna dimineața .

Cartea recomandată de Moin și de mine are un program de pornire instantaneu pe care îl puteți începe imediat. Antrenează tot ceea ce doriți să abordați, este ușor și poate fi extins de dvs. în funcție de nevoile/rezervele dvs. - și tot ce aveți nevoie pentru accesorii este un bețișor de mătură.

Aprobare 100%. De 2 ani fac corpul tău ca fiind propria ta sală de sport. Fără dispozitive. Doar gantere pentru brațe.
Concluzie: o bună construcție musculară, obțineți o formă atletică, adică spatele în formă de V cu umerii largi etc. Dar: fără o nutriție adecvată, mușchii cresc sub grăsime. Aș spune că mi-am îmbunătățit semnificativ silueta și că am acordat încă prea puțină atenție mâncării. Musculara arată mult mai repede cu mai puțină grăsime, așa cum unii au descris deja. La fel ca mulți autori, de asemenea, ar estima importanța nutriției la 75% și a antrenamentului la 25%.

Dar cred că aspectul sănătății este chiar mai important decât corpul plajei. Sunteți pur și simplu mai puternic și mai potrivit în toată lumea și, spre deosebire de alergare sau ciclism, care arde grăsimea și mușchii pe termen lung, aveți în continuare o siluetă atletică. Grupurile musculare mari, în special, sunt importante, iar flexiunile, genuflexiunile și altele asemănătoare antrenează totul cu ceea ce este atașat, deci nici un antrenament izolat nu se concentrează pe un singur mușchi, și asta îmi place la yayog. Dar din nou: fără o dietă consistentă, mușchii rămân ascunși sub grăsime, dar nu ies în afară. De asemenea, mă lupt din nou cu privire la modul în care pot gestiona în cele din urmă dieta, pentru că aceasta este marea mea slăbiciune.

Tocmai de aceea nu înțeleg legătura cu cele 10 genuflexiuni. Sigur, 10 genuflexiuni sunt 10 genuflexiuni, deci întotdeauna mai bine decât să nu le facem, dar ceea ce este necesar în energie este asigurat de organism prin ATP/KTP, atâta timp cât nu te referi la genuflexiunea cu o halteră de 200 kg pe umeri. Glucoza sau glicogenul sunt necesare foarte puțin, dacă este deloc, sau dacă sunteți prea lent.;)

M-a ajutat foarte mult o carte a lui Mark Lauren numită „Se potrivesc fără dispozitive”. Îl am electronic pe Iphone și îl pot folosi oriunde (vacanță, birou etc.).

Exact ceea ce vreau să spun, este titlul lui v ești propria ta sală de sport. Dar aplicația este de 1000 de ori mai bună. O instruire completă pentru aproximativ 1,59 EUR. De neînţeles. Îl mai folosesc după 2 ani și se îmbunătățește constant. Cu videoclipuri integrate și forme în schimbare de formare, inclusiv periodizare. Etc. Nenumărate exerciții pe care le modific acum. Cel mai bun din piață din punctul meu de vedere. Înlocuiește 100% un stadion de fitness și este incredibil de versatil. Sunt încă în al 3-lea program de master class. Clasa șefă este ucigașă pentru persoana obișnuită.

Uite dacă se potrivește cu macro-ul tău este ceea ce este pentru tine, așa că am primit nutriția mea

Mulțumesc, arunc o privire! Nu sunt doar un tip de nutriție asemănătoare dietei.

O.K. Îi răspund. Este interesant că ar trebui să am o rată metabolică bazală de 1800 de calorii (conform apotheken-umschau.de:)), meseria mea este în principal așezată. azi am alergat pentru 550 de calorii plus un antrenament.
deficit caloric = 1600 calorii?

înseamnă foamea zilnic:(

plus puțini carbohidrați. la urma urmei, muesli cu iaurt dimineața:)

Mi se pare prea puțin,

160g proteine pe zi
Restul caloriilor prin carbohidrați și grăsimi de la 2/3 la 1/3

Atleticul cu semi-disciplină este posibil doar cu dispoziția adecvată. Atunci ai fi sportiv până acum. Deci nu pare să ai. Nici eu, bine ai venit la club: dr:

Vezi videoclipurile acestui tip aici. Cred că este foarte bine, deoarece oferă, de asemenea, o mulțime de sfaturi despre cum să faci exerciții importante corect și sugerează în mod constant exerciții noi. Videoclipul de mai jos descrie ce trebuie făcut:

Dacă doriți să vedeți rezultate extreme într-un timp scurt, există un singur lucru: http://www.das10wochenprogramm.de/

Julian Zietlow, care a proiectat programul, a fost antrenorul meu personal în 2011 și am slăbit 16 kilograme cu el în decurs de trei luni și am câștigat o masă musculară enormă în același timp. Planurile sale de antrenament și nutriție sunt concepute în întregime pentru transformarea corpului, el renunță complet la cardio și se concentrează pur și simplu pe antrenamentul de forță. Trebuie să vrei asta, dar rezultatele vorbesc de la sine.

:Bine:
Obezitatea este noua dimensiune zero: dr:

80 - 185 este greutatea ideală: op:

Exact ceea ce vreau să spun, este titlul lui v ești propria ta sală de sport. Dar aplicația este de 1000 de ori mai bună. O pregătire completă pentru aproximativ 1,59 EUR. De neînţeles. Îl mai folosesc după 2 ani și se îmbunătățește constant. Cu videoclipuri integrate și forme în schimbare de formare, inclusiv periodizare. Etc. Nenumărate exerciții pe care le modific acum. Cel mai bun din piață din punctul meu de vedere. Înlocuiește 100% un stadion de fitness și este incredibil de versatil. Sunt încă în al 3-lea program de master class. Clasa șefă este ucigașă pentru persoana obișnuită.

Bună, Famoso, aveți un link sau un nume pentru aplicație? sub propria sală de gimnastică sau ceva ce nu veți găsi nimic. Mulțumesc.

O să arunc Freeletics în cameră,

Cineva experimentează cu asta?

O să arunc Freeletics în cameră,

Cineva experimentează cu asta?

Amuzant. Cum fiecare tendință este redenumită și reprelucrată imediat. De asemenea, este amuzant faptul că toate aceste tendințe ademenesc cu faptul că nu aveți nevoie de un program sau de un studio și totuși toată lumea încearcă să vă vândă doar așa.

Orice ai numi copilul, acesta se bazează pe aceleași principii. În trecut, totul se numea gimnastică: ei bine, mai există trasee de fitness în pădure?

185 cu 85 kg și vrei să spui că ești supraponderal? 8o

Desigur, dacă un sportiv de 85 kg, atunci 13 kg sunt grăsimi.

Din cauza problemelor de spate, merg de 2 ani la o sală de sport. Știu zeci de exerciții pentru acasă. Dar sincer băieți, cât timp puteți rezista? Și când vorbesc despre sport atunci mă refer la chin și sudoare. Și asta ar trebui să funcționeze în camera de zi?
Fac antrenament de anduranță sub formă de ciclism timp de aproximativ 2 ore pe zi. Da, ai timp. Doar te iei pe tine.
Zilele trecute în antrenamentul de bază al studioului, construirea musculară a corpului superior (neglijat de ani de zile).

Îl văd ca Don, mereu se inventează nume noi pentru gimnastică și hoarda sare în tren. Dacă doare se va opri din nou.

Filarea este foarte eficientă. Дh Mă refer la sărituri de coardă. Este nevoie de puțină practică pentru a sări așa cum făcea Rocky atunci, dar foarte, foarte eficient.

Filarea este foarte eficientă. Дh Mă refer la sărituri de coardă.

Dar știi deja diferența, nu-i așa?

De asemenea, nu am idee dacă sportul trebuie să însemne întotdeauna chin și transpirație. Din când în când, da, dar poți face lucrurile zilnice fără nici o durere. Atunci funcționează mai bine cu motivația pe termen lung.

În opinia mea, punctul esențial este să integreze o dietă și un antrenament adecvat în viața de zi cu zi, astfel încât să o puteți menține pe termen lung. De obicei eșuează din cauza pe termen lung. De exemplu, nu prea îmi place antrenamentul, este un rău necesar. Cu cât efortul este mai mare, cu atât este mai mare probabilitatea ca acesta să cedeze. Este uimitor cât de creativ devine sinele tău mai slab atunci când vine vorba de inventarea scuzelor și scuzelor. Deci soluția mea arată așa: rând de 3-4 ori pe săptămână dimineața înainte de micul dejun și timp de 30 de minute pe mașina de vâslit. Nici nu trebuie să fiu treaz pentru a face asta. Când am început să lucrez la sfârșitul anului trecut, nu credeam că voi putea să o fac tot timpul. Dar funcționează pentru că a devenit un ritual de dimineață, precum spălarea dinților. În plus, sinele meu mai slab este aparent încă adormit în acel moment. De asemenea, observ că în weekend, când pot dormi, nu o pot face în mod regulat.

Pe lângă canotaj, merg la antrenamentele KIESER o dată sau de două ori pe săptămână pentru antrenament de forță. KIESER a fost deja discutat aici. Îmi place conceptul purist. Antrenamentul este, de asemenea, foarte eficient. Voi ieși din nou după cel mult o oră, inclusiv duș.

Cel mai dificil lucru pentru mine este nutriția. În primul rând, îmi place să mănânc și, în al doilea rând, nu-mi place să renunț la alcool. Dar încerc să mănânc cât mai puțini carbohidrați și să beau multă apă sau ceai verde în timpul zilei. Oricum nu-mi plac lucrurile dulci ca cola. Dar nu o iau atât de în serios încât nu aș distruge din când în când o cană de 500 ml de Hдagen Dazs.

Rezultat: Am început pe 30 decembrie 2013 pentru că nu mai vedeam în oglindă flotorul de salvare care începea clar. În acel moment cântăream aproximativ 76 kg la 176 cm, conținutul de grăsime corporală era de peste 24%. Acum, după 5 luni, am aproape 71 kg și un procent de grăsime corporală de puțin peste 20%. Faptul că nu am mai slăbit se datorează mușchilor clar vizibili. Deci va fi frumos și lent și pas cu pas. Nici măcar nu am senzația că fac mult. Este regularitate.