Pur și simplu respirați excesul de greutate și stresul Așa funcționează; s
Atunci când majoritatea dintre noi ne gândim să slăbim și să ne potrivim, ne concentrăm pe nivelurile noastre de activitate și pe ceea ce mâncăm. Pe bună dreptate, dar a avea succes, implică adesea alți factori la care nu ne gândim imediat. V-ați gândit să respirați corect aici? Dacă nu pierdeți în greutate în ciuda exercițiilor fizice și a unei diete sănătoase și vă aflați într-un stres constant, piesa lipsă a puzzle-ului ar putea fi o respirație incorectă.
Modul în care respirația noastră afectează corpul
Probabil vă clătinați din cap viguros și vă întrebați despre ce anume vorbim. Desigur, suntem siguri că știi să respiri. Dar există cu adevărat mai mult decât să inspiri și să expiri. Nerespectarea unei respirații adecvate vă poate afecta negativ sănătatea și bunăstarea, inclusiv capacitatea de a pierde în greutate, de a reduce stresul și de a vă forma.
Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, probabil că aveți tendința de a respira rapid și superficial, mai ales atunci când sunteți sub stres. Respirați în acest fel înseamnă că utilizați doar treimea superioară a plămânilor și nu furnizează oxigenul de care are nevoie corpul pentru a funcționa optim. Respirația superficială provoacă o presiune asupra corpului și poate duce la insomnie, oboseală, anxietate crescută și chiar atacuri de panică.
Ce legătură are stresul cu respirația noastră
Atunci când corpul este supus unui stres constant, nivelurile hormonului cortizol cresc, ceea ce poate duce la creșterea în greutate nedorită. Motivul pentru aceasta este apetitul crescut și dorința de dulciuri. Nu stresul în sine slăbește puterea de voință, ci cortizolul. Când te afli într-o situație stresantă, îți poftești legume crude sau o pungă de chipsuri de cartofi? Cortizolul determină corpul să caute cea mai rapidă sursă de energie disponibilă, cum ar fi carbohidrați rafinați, pofte. El poate folosi acest lucru rapid, motiv pentru care obținem adesea o batonă de ciocolată sau o farfurie mare de paste când suntem stresați.
Cortizolul poate determina chiar și corpul să ardă calorii din carbohidrații din dietă și din țesutul muscular în loc de grăsimi. Împiedică corpul să ardă grăsime corporală stocată și te scoate din modul de ardere a grăsimilor. Corpul dumneavoastră ar trebui să fie în această zi întreagă - astfel încât, în final, cantitățile mari de cortizol să vă facă și mai stresat și să vă întrebați de ce nu pierdeți în greutate.
Una dintre cele mai bune modalități de a reduce nivelurile de cortizol și de a combate efectele prea multor stresuri este să respiri corect și să iei câteva minute în fiecare zi pentru a practica tehnici de respirație profundă. Meditație regulată și Exerciții de yoga oferă aceleași efecte pozitive; de fapt, studiile au descoperit că persoanele care meditează zilnic pot reduce nivelurile de cortizol cu o medie de 20%.
Acum, dacă doriți să știți cum să respirați corect pentru a reduce stresul și în cele din urmă nivelul de cortizol și pentru a vă promova pierderea în greutate, citiți mai departe.
Respirația corectă împotriva obezității și stresului
Cheia succesului: respirați profund din stomac. Respirația profundă are efecte pozitive imediate, deoarece umple corpul cu oxigen, îmbunătățește fluxul sanguin și chiar eliberează „hormonii fericiți” cunoscuți sub numele de endorfine, creând un sentiment de pace și calm.
Pentru a exersa, întindeți-vă pe spate într-o cameră cu lumini estompate. Închideți ochii și urmați-vă respirația naturală la început. Respirația îți iese din piept? Pe măsură ce vă adânciți respirația, ar trebui să vină din stomac. Puneți mâna pe zona stomacului și simțiți-vă respirația. Respirați lent și adânc în timp ce numărați până la cinci; țineți-vă respirația pentru o clipă, apoi respirați adânc, numărând până la cinci. Repetați acest exercițiu de respirație timp de 5 minute, de preferință o dată pe zi.
Luați timp pentru a practica respirația adecvată poate face minuni pentru nivelul de stres și talia ta!
În plus față de respirația adecvată, vă puteți reduce și nivelul de cortizol făcând un alt exercițiu care durează doar 7 minute. Acest exercițiu ușor de întindere nu necesită performanțe atletice de vârf și îl puteți practica acasă în fiecare zi: