Adaptați-vă dieta la canicula JDM

Aruncați o privire la acest articol

Mercurul are peste 30 de grade: este cald! Este important să fii bine hidratat. Cu toate acestea, pe lângă această căldură există o scădere a poftei de mâncare, care afectează și menținerea unei hidratări optime. Sfatul meu pentru hidratarea termorezistentă!

Legume și fructe: rezerve de apă !

După cum știm, legumele și fructele contribuie la sănătatea generală în mai multe moduri. Știai însă că aceste alimente pot ajuta și la hidratare? Într-adevăr, multe legume și fructe sunt compuse din peste 90% apă. Iată câteva alimente de care să vă bucurați pe vreme caldă:

Țelină: 95,4%
Ridichea: 95,3%
Castravete: 95,2%
Dovlecei: 94,8%
Tomate: 94,5%
Salată mixtă: 93%
Piper: 92,2%
Varză: 92,2%
Pepene verde: 91,5%
Căpșuni: 91%
Cantalup: 90%

Incorporați-le la minimum șapte porții pe zi. Memento mic: o porție de legume și fructe este echivalentă cu 125 ml (1/2 cană) sau cu un fruct proaspăt.

Stiai asta ?

Știați că corpul este format din aproximativ 65% apă? Aceasta corespunde, pentru o persoană de 70 kg, la 45 de litri de apă! Cea mai mare parte a acestei ape se găsește în numeroasele celule ale corpului.

Importanța de a rămâne hidratat

Dacă prezența apei în corpul nostru este atât de importantă, aceasta se datorează faptului că furnizează și participă la un număr mare de reacții. Printre acestea:

Ungerea articulațiilor;
Salivaţie;
Transportul nutrienților;
Menținerea temperaturii corpului;
Reglarea tensiunii arteriale;
Eliminarea deșeurilor din organism.

Opt pahare de apă pe zi: Într-adevăr?

De fapt, toate fluidele, cu excepția alcoolului, ajută la hidratare. Prin urmare, lapte, băuturi din soia, ceai, ceai din plante sau suc sunt utilizate în calculul necesităților de apă. Cu toate acestea, apa rămâne cel mai bun aliat al tău, deoarece nu adaugă calorii sau zahăr. Calculați un mililitru de lichid pe calorie necesară pentru nevoile dumneavoastră!