Adaptați-vă la menopauză 7 motive importante pentru care femeile ar trebui să înceapă antrenamentul cu greutăți cu vârsta de peste 50 de ani
Și dintr-o dată ești bătrân:
Despre longboard-uri, discriminare în funcție de vârstă, fluturarea brațelor și puterea imaginației
Zilele trecute, când mă plimbam prin Düsseldorf împreună cu fiul și soțul meu într-o sâmbătă, vitrina unui magazin de skate mi-a atras atenția. Cele mai recente longboard-uri au fost expuse acolo în toate culorile și formele imaginabile. Am fost uimit. De fapt, am vrut să încep longboarding-ul anul trecut, dar dintr-o dată a fost toamnă și, odată cu aceasta, frunzele de pe trotuare și nimic mai mult nu a venit din longboard. Dar această vitrină a fost un semn al sorții. Așa că hai să intrăm în afaceri!
Hotărâtă, m-am dus cu bărbații în remorcă la peretele expoziției cu longboard-urile și m-am uitat la punțile pictate artistic când un tânăr vânzător s-a apropiat din stânga și a plictisit obligativul „Vă pot ajuta?” Zicală mică, urmată de întrebarea: „Pentru cine ar trebui să fie consiliul, pentru cel mic?”
Încă destul de euforic de ideea de a aluneca lin și elegant pe străzi, am răspuns: „Nu, tabloul este pentru mine”. Trăsăturile feței dolofane au deraiat vânzătorul:
Este tabla lungă pentru tine? Ohhhhhhh ...
Acum, dacă credeți că ohhhhhhh a fost o expresie aprobatoare de admirație surprinsă, vă înșelați. În schimb, vă rog să vă imaginați un Ohhhhhhh în care vocea ajunge să fie extrasă și coborâtă în mod nefast. Ohhhhhhh, cu o dezaprobare nerostită „Doamne, bătrâna nu prea vrea să placă” însoțită de o ridicare supărată a unei sprâncene.
De data aceasta a fost deraiat pe mine trăsăturile feței. Așa că acum venise momentul: fusesem declarat bătrân complet nepregătit. Primul meu caz foarte personal de Discriminarea în funcție de vârstă! Acest om dolofan de vreo douăzeci de ani, care probabil nu era încă născut când am făcut primele mele plimbări cu skateboard-ul în tinerețe, m-a considerat „bătrân, atât de nesportiv” și nu a ascuns faptul că era Pierderea de timp mă sfătuia în continuare.
Prostie prost. Foarte prostie greseala! Pentru că deja după Ohhhhhhh mi-a fost clar că nu aș cumpăra un longboard aici, cu acest băiat blazat. Este necesară puțină mândrie! Alte magazine de skate au și longboard-uri frumoase.
Dar ce legătură are totul? Antrenament de forță a face? Ei bine, cu mușchii brațului asemănători Madonna, în loc să fluturăm brațele, probabil l-aș fi impresionat mai mult, sau cel puțin aș fi putut să-l apuc de micul său dormitor și să-i scutur un pic cămașa de hipster (ceea ce, desigur, nu aș fi făcut niciodată). Dar deocamdată am rămas doar cu imaginația și cu bunele mele intenții, ale mele Fit40up! Pentru a adăuga un pilon important programului: Antrenament de forță!
7 motive bune pentru care femeile ar trebui să înceapă antrenamentul cu greutăți cu vârsta de peste 50 de ani
1.) Antrenamentul de forță te face să ai încredere în tine
Cei care reușesc să ridice greutăți regulate în mod regulat vor îndrăzni treptat să facă mai multe în alte domenii ale vieții. Încrederea în sine crește odată cu mușchii! Nu o vorbă prostească, ci un fapt!
2.) Antrenamentul cu greutăți vă dă bună dispoziție și reduce simptomele menopauzei
Antrenamentul cu greutăți ajută la stres. Cu fiecare kilogram pe care îl ridicați în timpul antrenamentului de forță, corpul eliberează hormoni ai fericirii (endorfine) și, la rândul său, încetinește eliberarea hormonului de stres cortizol. Schimbările de dispoziție la menopauză vor găsi o ieșire în antrenamentul de forță și, de altfel, veți obține și o cifră bună. Câștigă câștigă!
3.) Nu vă fie frică de munții de mușchi
Multe femei se tem să construiască prea mult mușchi prin antrenamentul muscular și apoi să pară masculine. Dar nu vă faceți griji, antrenamentul de forță nu creează munți uriași de mușchi la femei, ci curbe mai bine formate și definite. De obicei, odată cu debutul menopauzei, corpul pierde masa musculară și acumulează mai multe grăsimi. Dar grăsimea nu arde calorii și hei presto - te îngrași. Veți vedea rapid rezultate prin antrenamentul de forță, deoarece construiește mușchii, care la rândul lor ard grăsimile. Brațele care se agită devin brațele încordate, coapsele devin mai subțiri și stomacul mai plat. După doar două săptămâni de antrenament de forță de trei ori pe săptămână, observ cum corpul meu se strânge și pantalonii stau mai bine. Și asta, deși nu am mai slăbit după dieta mea hormonală.
4.) Antrenamentul de forță protejează împotriva osteoporozei (pierderea osoasă)
Aproximativ 30% dintre femei sunt afectate de osteoporoză în timpul sau după menopauză (sfârșitul anilor 40 până la mijlocul anilor 50). Osul devine fragil și provoacă durere. Chiar și căderile minore pot duce la fracturarea oaselor care se vindecă prost și postura se deteriorează. Aici antrenamentul de forță ajută, deoarece tensiunea asupra corpului duce la creșterea densității osoase, iar construirea mușchilor stabilizează sistemul musculo-scheletic.
5.) Antrenamentul de forță reduce riscul de diabet zaharat de tip 2
„Antrenamentul de forță este un element important în lupta împotriva diabetului”, spune dr. Stephan Geisler de la Universitatea Sportivă Germană din Köln. Antrenamentul cu gantere crește masa musculară și, prin urmare, este probabil chiar mai eficient decât antrenamentul de rezistență, deoarece cu cât cineva are mai multă masă musculară, cu atât poate metaboliza mai mult zahăr. Înainte ca un diabetic să înceapă antrenamentul de forță, el ar trebui să solicite cu siguranță sfatul medicului, deoarece diabeticii sunt pacienți cu risc.
6.) Antrenamentul cu greutăți protejează împotriva durerii și rănilor
Mușchii instruiți ameliorează stresul articulațiilor și stabilizează tendoanele și ligamentele. Antrenamentul cu greutăți întărește nucleul, iar durerile de spate sunt mai puțin frecvente. În special alergătorii ar trebui să adauge antrenament de forță antrenamentelor de anduranță pentru a preveni accidentările. În general, antrenamentul de forță îmbunătățește postura, mergi mai vertical și nu devii mai mic odată cu vârsta.
7.) De la 50 de ani, antrenamentul de anduranță este un plus util pentru antrenamentul de forță - și nu invers
Antrenamentul de anduranță este important pentru inimă și circulație, crește performanța și ajută la economisirea mai multor calorii. Nu ar trebui să fie componenta principală sau unică a antrenamentului de fitness în timpul menopauzei, vezi motivele de la 1 la 6. Este mai bună o combinație de antrenament de forță, antrenament de rezistență și antrenament de flexibilitate - cei trei piloni ai programului meu de fitness Life40up!
Note importante înainte de a începe antrenamentul cu greutăți
Dacă nu ați făcut niciun sport de mult timp sau nu ați făcut niciodată antrenament de forță, ar trebui consultați un medic în prealabil. Vă rugăm să nu începeți doar antrenamentul de forță cumpărând câteva chilipiruri și urmărind un videoclip de fitness în camera de zi de acasă. În caz contrar, leziunile cauzate de greutatea excesivă sau mișcările incorecte sunt inevitabile. La urma urmei, nu există nimeni în sufragerie care să vă corecteze postura și să vă asigurați că faceți exercițiile corect - în sala de gimnastică există. Un studio de fitness bun vă întreabă despre bolile dvs. anterioare, efectuează o analiză corporală, vă determină nivelul actual de fitness și proiectează un program adaptat nevoilor dvs. pe baza obiectivelor dvs. În timpul antrenamentului, antrenorii de fitness buni se vor asigura că efectuați corect exercițiile și vă vor ajusta planul de antrenament la fiecare două luni.
Nu am mai fost fan de gimnastică de mult timp și de atunci m-am răzgândit pentru că mi-am găsit sala de gimnastică. Acesta îndeplinește toate cerințele menționate anterior - și multe altele. Dar asta este o poveste diferită.
Vă doresc o intrare motivată în antrenamentul de forță - și nu lăsați pe alții să vă descurajeze. După cea de-a treia sesiune de antrenament cel târziu, nu veți dori să vă descurcați fără sentimentul bun de după aceea. Îmi voi face bagajul de gimnastică și voi merge la sală.
Faci deja antrenament de forță și cum este experiența ta? Spune-ne despre asta!
Această postare a fost creată în colaborare iubitoare cu Remifemin. Nu îmi influențează opinia, o formez întotdeauna liber și fără nicio influență substanțială din partea partenerului de cooperare.