Adaptați-vă prin munca de zi cu zi Sfaturi de la serviciul de nutriție EDEKA - #zukunftleben
Indiferent dacă este vorba de o meserie meșteșugărească sau de un birou - o dietă echilibrată vă ajută să treceți în formă în viața de zi cu zi. Personalul serviciului nutrițional EDEKA vă va spune cum să faceți acest lucru.
„Placa mixtă EDEKA oferă o orientare bună pentru a pune laolaltă mesele, chiar și în timpul lucrului. Pentru a face acest lucru, împărțiți-vă placa mental în patru părți. Două sferturi din farfurie ar trebui să fie formate din fructe și/sau legume, un sfert din alimentele bogate în carbohidrați și un sfert din alimentele bogate în proteine. "
Chantal Lembke, centrul E Gundelfingen
„La locul de muncă, nu numai că este importantă o dietă echilibrată, dar ar trebui să beți și suficient. Acest lucru este adesea uitat, mai ales atunci când este stresant. Un adult ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Cu atât mai mult la temperaturi ridicate sau activitate fizică intensă. "
Patrick Schmieder, EDEKA Lehmann în Haslach im Kinzigtal
„Pauzele regulate la locul de muncă sunt importante deoarece după aproximativ trei până la patru ore, curba de performanță scade brusc pentru mulți oameni. O gustare mică, cum ar fi fructele și legumele, este atunci o alegere bună. Dacă este posibil, ar trebui să luați cel puțin o jumătate de oră pentru pauza de prânz și să vă bucurați de masă în pace. "
Anja Fiorito, EDEKA Kohler în Teningen
#viata viitoare
Mănâncă conștient, trăiește mai bine. EDEKA Südwest militează în acest sens de la mijlocul anilor '90. Serviciul de nutriție vă sprijină pe piețe, de exemplu cu întrebări despre o dietă echilibrată.
5 sfaturi: de la A pentru un mic dejun echilibrat până la Z pentru gustări între ele
De la micul dejun la gustări mici între timp și până la prânz, care vă oferă putere pentru restul zilei de lucru - aici vă oferim sfaturi despre ce să mâncați și să beți la locul de muncă.
Mic dejun echilibrat
După odihna nocturnă, corpul are nevoie de hrană dimineața pentru a-și reîncărca rezervele de energie. Prin urmare, este important un mic dejun bun. Începi ziua perfect cu fructe, iaurt și cereale integrale. Cei cărora le place să doarmă mai mult pot pregăti micul dejun seara. Ovăzul peste noapte - fulgi de ovăz înmuiați peste noapte - este cuvântul magic. Rețeta de bază este simplă: amestecați fulgi de ovăz și lichid (vacă, orez, lapte de ovăz etc.) într-un raport de 1: 3, adăugați fructe și nuci după gust și puneți-le la frigider peste noapte. Un smoothie este, de asemenea, rapid de făcut și pur și simplu delicios. Acest lucru poate fi preparat în cel mai scurt timp din fructe, lapte sau alternative de lapte și fulgi de cereale.
Pentru mica foamete din mijloc
Îți este foame înainte de prânz sau după-amiaza târziu? Apoi, cel mai bine este să folosiți fructe uscate, cum ar fi prune sau caise. Sau vă puteți delecta cu o mână de nuci sau cu un mix de trasee. Fructele proaspete (mere, pere, banane etc.) și legumele, cum ar fi morcovii, ardeii sau raia sunt, de asemenea, alegeri bune. Cu toate acestea, nu mâncați doar la serviciu, ci faceți o scurtă pauză. Acest lucru duce de obicei la o senzație de plenitudine mai rapidă și o pauză poate ajuta la reducerea stresului la locul de muncă.
Pregătirea mesei pentru prânz
Pregătirea meselor este numele celei mai recente tendințe alimentare. Termenul provine din engleza „Meal Preparation”, care înseamnă „mese de gătit în prealabil”. Gatiti o zi, luati-va la munca cateva zile. Cartofii, orezul, quinoa sau pastele sunt potrivite. Și apoi carne, pește sau tofu gătite în prealabil, precum și legume și fructe proaspete, aburite sau prăjite. Apoi puteți combina componentele individuale pentru a crea diverse feluri de mâncare. Cutii de prânz și borcane de depozitare sunt potrivite pentru transport. Pentru ca ingredientele individuale să-și păstreze aroma, ar trebui să le păstrați separat și să le amestecați numai în pauza de prânz.
Bea suficient
Un echilibru fluid fluid este deosebit de important în timpul lucrului. Apa minerală, spritzerele de fructe sau ceaiurile sunt ideali pentru a potoli setea. Te-ai plictisit de apa pura? Apoi încercați apă perfuzată. Pur și simplu puneți crenguțe de mentă, pene de lămâie sau fructe de pădure într-o sticlă de băut cu o deschidere mare și umpleți-le cu apă. Sfat suplimentar pentru cei care nu beau mult: puneți o sticlă la vedere pentru a vă reaminti sau păstrați o listă și notați cât beți în fiecare zi la serviciu.