Care sunt alimentele potrivite pentru alergători Știri nutriționale
Sportul și alimentația sunt strâns legate și reprezintă principalele axe pe care se poate lucra. Problema este că mulți oameni se întreabă ce să mănânce înainte, în timpul sau după alergare. iată câteva sfaturi.
Înainte de fugă
Să nu batem în jurul tufișului: nu există alimente miraculoase pentru alergare. Cu toate acestea, există instrucțiuni de urmat, inclusiv ce să consumați înainte, în timpul și după sesiunea de alergare. Dacă te duci la fugă dimineața și vrei să mănânci înainte de a fugi, apelează la un fruct proaspăt de sezon, un toast de pâine integrală cu unt, câteva fructe oleaginoase (migdale, nuci, alune, fistic, nuci de pin.) și un ceai verde. Apoi, așteptați o oră înainte de antrenament. La sfârșitul zilei, vă mulțumiți cu un fruct și semințe oleaginoase.
În timpul activității fizice
In timpul activitate fizica, nu este nevoie să mănânci dacă durează mai puțin de o oră. Dacă depășești marca de șaizeci de minute, adu cu tine o băutură cu carbohidrați și o bară de cereale dintr-un magazin specializat.