Adaptogeni - Nu da o șansă stresului

Adaptogeni: de ce anumite plante pot ajuta la stres

Adaptogenii sunt plante care pot face corpul mai rezistent la stres și contribuie astfel la îmbunătățirea stării de bine și a performanței.

Adaptogeni - sună cam chimic, nu-i așa? Adaptogenii sunt plante care sunt adevărate substanțe care distrug stresul și diferă de alte plante în ceea ce privește proprietățile și ingredientele lor. Adaptogenii sunt deosebit de eficienți în condiții de stres, ajutându-vă să vă reduceți nivelul de stres și să vă descurcați mai bine cu stresul. Cele mai cunoscute plante adaptogene includ ginseng, rădăcină de trandafir și ashwagandha, dar ciupercile medicinale precum reishi și rădăcina taiga sunt la fel de importante ca și adaptogenii.

Ce sunt adaptogenii?

Plantele sunt denumite în general adaptogeni care pot contribui la o mai bună adaptare la anumiți factori declanșatori de stres fizic sau mental. Mai simplu spus: adaptogenii sunt plante care sunt bune pentru psihicul și corpul tău atunci când ești stresat.

Stresul este o afecțiune care acum este considerată destul de normală pentru mulți oameni. Mulți sunt chiar stresați fără să știe chiar asta. De cele mai multe ori, stresul primește stăpânirea dimineața când ceasul cu alarmă nu s-a declanșat și conduci la lucru complet exasperat, unde lucrurile de făcut se acumulează pe biroul tău. După muncă, vrei să mergi repede la antrenament, chiar dacă nu prea ai timp pentru asta și ai prefera să te relaxezi pe canapea.

Când fiecare zi începe astfel, stresul poate deveni rapid cronic. Din păcate, a devenit normal pentru mulți oameni, așa că în timp devine din ce în ce mai dificil să scapi de stres. Stresul este, de asemenea, una dintre cele mai frecvente cauze ale tulburărilor de somn și ale problemelor de sănătate.

Plantele adaptogene se mută, prin urmare, din ce în ce mai mult în centrul atenției sportivilor și a persoanelor conștiente de sănătate care doresc să se protejeze de stres și să reducă consecințele stresului permanent. Adaptogenii pot face corpul mai rezistent la stres și la simptomele cauzate de stres, cum ar fi

oboseală,
Apatie,
epuizare fizică și psihică,
tulburari de somn,
temerile,
depresiuni,

atenua. De îndată ce luați acești adaptogeni pe o perioadă mai lungă de timp, nu vă veți simți doar mai relaxați - veți aduce, de asemenea, un pic mai multă seninătate în viața de zi cu zi și, astfel, nu vă veți stresa atât de repede.

Ce este stresul și ce se întâmplă în corpul tău?

Stresul este un mecanism de protecție complet normal și instinctul de bază al corpului tău. Vă conduce la performanțe de vârf, vă ajută simțurile, vă face inima să bată mai repede și contribuie la eliberarea crescută de adrenalină și cortizol. Deci, în principiu, stresul nu este rău decât dacă persistă. Prin urmare, când vine vorba de subiectul stresului, se disting două tipuri de stres:

Eustress
Suferință

Când vorbim despre eustres, ne referim întotdeauna la stresul pozitiv care te inspiră pe termen scurt. Adesea, aceasta înseamnă și luptă sau reacție de fugă, care te face să reacționezi fulgerător.

De îndată ce vă confruntați constant cu situații stresante și stresul devine cronic, vă puneți corpul într-o permanentă stare de alarmă. Hormonii de stres cortizol și adrenalină sunt acum eliberați în mod constant, care vă mențin sistemul cardiovascular funcționând la viteză maximă și vă fac obosiți, slabi și lipsiți de condus.

Sistemul de stres din corp

Un nivel ridicat de cortizol consumă cantități mari de energie și, prin urmare, poate avea un efect negativ asupra performanței dvs. mentale și fizice. De cele mai multe ori încercăm să reducem decalajul energetic prin creștere

Bea cafea sau
mananca alimente cu zahar,

Cu toate acestea, acestea tind să crească stresul, mai degrabă decât să-l scadă, astfel încât să continuați să ajungeți la cofeină și zahăr pentru a vă simți mai bine. Și aici intervin adaptogenii: vă pot ajuta să reduceți stresul și să vă sporiți performanța mentală și fizică.

Ce altceva puteți face în mod eficient pentru a evita stresul, în special în sport, este dezvăluit în articolul nostru de specialitate „Evitarea stresului - Burnout în sport”.

Efecte adaptogene: de ce plantele adaptogene pot ajuta la stres

Adaptogenii devin din ce în ce mai importanți astăzi, deși sunt cunoscuți de mii de ani. În medicina ayurvedică, de exemplu, acestea au fost întotdeauna folosite pentru a îmbunătăți bunăstarea. Dar ce face adaptogeni atât de interesanți și ce proprietăți fac plantele adaptogene pentru a ajuta la reducerea și prevenirea stresului?

Chiar dacă plantele adaptogene sunt cunoscute de mii de ani, farmacologul rus Nicolai V. Lazarev a inventat termenul „adaptogeni”. În anii 1960, plantele adaptogene au fost examinate mai în detaliu de Israel I. Brekhman, care este încă numit „tatăl adaptogenilor” astăzi.

Mecanismele de acțiune ale plantelor adaptogene pot fi atribuite unei întăriri a glandelor suprarenale și a unei creșteri a producției de ATP, care la rândul său poate avea un efect pozitiv asupra fiecărui domeniu al vieții. Deci, adaptogenii pot crește rezistența la stres

Poluarea mediului, cum ar fi zgomotul, frigul, căldura și poluanții,
stres fizic ridicat în sport și competiție,
stres psihologic care poate duce la anxietate și depresie,

crește și întărește psihicul și corpul deopotrivă.

Ce adaptogeni există?

Există multe plante adaptogene care se caracterizează prin proprietăți calmante și de reducere a stresului și, prin urmare, sunt de asemenea preferate pentru utilizare în situații de stres. Mai jos vă vom arăta câțiva dintre cei mai populari adaptogeni pe care îi puteți folosi pentru a vă echilibra corpul și pentru a vă înarma mai bine împotriva stresului.

1. Adaptogen: ginseng

Ginsengul este unul dintre cei mai cunoscuți adaptogeni și, prin urmare, este adesea denumit „regele adaptogenilor”. Tuberculul este folosit în medicina asiatică de peste 5.000 de ani, dar planta adaptogenă este apreciată și în această țară pentru efectul său de tonifiere. Ginsengul poate ajuta la echilibrarea echilibrului hormonal prin creșterea eliberării hormonilor fericirii, cum ar fi serotonina, și prin suprimarea producției de dopamină și cortizol.

2. Adaptogen: rădăcină Taiga

Rădăcina taiga este mai puțin cunoscută decât ginsengul, dar se spune că această plantă are un efect similar cu cel al adaptogenului. Similar cu ginsengul, se spune că rădăcina taiga are un efect asupra activității fizice și mentale crescute, deoarece planta adaptogenă poate îmbunătăți adaptarea la sarcina respectivă.

3. Adaptogen: rădăcină de trandafir (Rhodiola rosea)

La fel ca rădăcina taiga și ginsengul, rădăcina de trandafir este o plantă adaptogenă care susține corpul în adaptarea la anumite situații stresante și în prevenirea simptomelor legate de stres, cum ar fi oboseala, lipsa de simț și tulburările de somn.

4. Adaptogen: Maca

În Anzi, Maca a fost folosită ca plantă adaptogenă de mii de ani și atrage tot mai multă atenție în această țară. Se spune că proprietățile de reducere a stresului ale Maca se datorează echilibrului echilibrului hormonal și regenerării glandelor suprarenale.

5. Adaptogen: Ashwagandha

Ashwaganda - cunoscută și sub numele de boabe de dormit - este o plantă adaptogenă despre care se spune că are un efect calmant, care la rândul său poate avea un efect pozitiv asupra somnului dumneavoastră.

6. Adaptogen: Reishi

Lac strălucitor sau „ciupercă a vieții veșnice”: există multe nume pentru Reishi. În China a fost folosit de mii de ani pentru a trata numeroase afecțiuni, motiv pentru care reishi este chiar mai apreciat acolo decât ginsengul. Deoarece Reishi poate avea un efect stimulant și calmant asupra sistemului nervos, pe de o parte, este numărat printre adaptogeni.