Adaptogeni toate superputerile plantelor adaptogeni nu3
rezumat
Știți ce face unele plante mai rezistente și capabile să se adapteze la mediul dur în care prosperă? Și noi, oamenii, am putea beneficia de ea? Substanțele miraculoase conținute în aceste plante au denumirea științifică de adaptogeni. Și când vine de bunăstare și echilibru, ele ne pot fi, de asemenea, de mare beneficiu. Vedete americane precum Gwyneth Paltrow au jurat de mult timp de ele.
Dar ce anume se află în spatele ashwagandha, reishi și chaga? Și cum funcționează aceste plante exotice numite exotice și ciuperci? În ghidul nostru, răspundem la aceste întrebări. În plus, vă oferim și sfaturi despre cum să încorporați cel mai bine adaptogeni în viața dvs. de zi cu zi, precum și cu ce să aveți grijă.
Ce este un adaptogen ?
Adaptogenii sunt substanțe biologic active care se găsesc în anumite plante și ciuperci și care le fac capabile să se adapteze la condițiile specifice în care cresc. Termenul „adaptogen” a fost introdus inițial în 1947 de medicul N. V. Lazarev, pentru a desemna o substanță care desfășoară un efect reglator asupra organismului în stări stresante. Termenul este derivat din cuvântul „adaptați” și înseamnă „a se adapta”.
Plantele adaptogene aparțin familiei plante medicinale. Deși în prezent se confruntă cu o adevărată nebunie în lumea bunăstării, aceste plante sunt departe de a fi necunoscute pentru toată lumea: adaptogenii au fost folosiți în Ayurveda și în medicina tradițională chineză (TCM) de mii de ani, din cauza efectelor lor pozitive multiple. Cele mai cunoscute sunt trandafirul și ginsengul, urmate de ashwagandha, reishi și chaga. Vă vom prezenta în paragraful următor.
Ce sunt adaptogenii și cum funcționează ?
De la ashwagandha la chaga, trecând prin ginseng, reishi și rhodiola rosea, cu toată diversitatea adaptogenilor, multitudinea de informații despre ei și diversele beneficii atribuite acestora, apare rapid o întrebare: care adaptogen este potrivit pentru mine ? Alegerea depinde în totalitate pentru ce doriți să o utilizați și pentru ce doriți să realizați. Pentru a vă ajuta să alegeți adaptogenul potrivit pentru dvs., am creat un lista adaptogenilor cele mai importante. Deci, să mergem la o scufundare în universul acestor substanțe vegetale inteligente și fascinante !
Ashwagandha
Ce este ashwagandha ?
Ashwagandha (Withania somnifera) este adesea denumită boabe latente, cireș de iarnă sau rege al ierburilor ayurvedice. Numele provine din sanscrită și înseamnă „miros de cal”, ceea ce se datorează probabil din două motive: 1. Rădăcina miroase a calului 2. Se spune că conferă unui cal putere și vitalitate.
În TCM, această plantă medicinală are un statut similar cu cel al ginsengului și este utilizată în principal pentru reducerea stresului și relaxare.
Care sunt efectele ashwagandha ?
O serie de studii sugerează că ashwagandha are efecte anxiolitice. Rădăcina Ashwagandha pare să reducă nivelul hormonului stresului, cortizolul [1], îmbunătățind astfel stările de stres și anxietate după doar două luni de utilizare [2]. Ashwagandha poate, de asemenea, ameliora linsomnie, oboseală și simptome ale depresiei [1,3], dar aceste efecte nu au fost încă suficient studiate în profunzime.
Cum să luați planta ashwagandha ?
Cel mai frecvent utilizat supliment alimentar este un extract de rădăcină ashwagandha, disponibil sub sub formă de pulbere și capsule. Conform cunoștințelor actuale, 300 până la 500 de miligrame extractul de rădăcină de ashwagandha trebuie luat zilnic la mese [2] .
De asemenea, puteți încorpora pudra de ashwagandha în mese sau băuturi, de exemplu sub formă de Ceai ayurvedic cu plantă ashwagandha. Doar amestecați lapte fierbinte, puțin piper și pulbere mărunțită.
Chaga
Ce este Chaga ?
Ciuperca adaptogenă chaga (Inonotus obliquus) aparține familiei de ciuperci și este numită și polipor oblic. Crește în Pădurile rusești sau siberiene, pe scoarța de mesteacăn. În aceste regiuni, chaga a fost folosit de mii de ani ca remediu tradițional pentru tratarea tulburărilor gastro-intestinale. Este, de asemenea, cunoscut pentru bogăția sa în antioxidanți.
Care sunt efectele chaga ?
Există mai multe studii despre ciuperca chaga. Cu toate acestea, până acum aceste studii au fost efectuate numai pe animale sau în laborator, studiile la om sunt foarte rare. Prin urmare, nu se poate spune nimic concret despre efectele ciupercii chaga. Prin urmare, sunt necesare studii suplimentare.
Cum să luați ciuperca chaga ?
Chaga este foarte versatil. Ciuperca chaga este disponibilă ca pulbere sau extract în capsule. Puteți pune, de asemenea, trei bucăți de ciuperci într-o ceașcă și se toarnă apă clocotită pe ea. Apoi, lăsați-l să se înmoaie timp de cel puțin patru până la șase ore și consumați.
Cordyceps
Ce este cordyceps?
Cordyceps sinensis este un ciuperca parazită care infestează și produce fructe pe omizi. Se răspândește din ce în ce mai mult, astfel încât omida moare și ajunge să pară o ciupercă care crește pe pământ. Probabil așa a apărut numele de „ciupercă omidă chineză”. Cordyceps se găsește în principal în Tibet, unde prosperă la altitudini mari. În TCM, ciuperca cordyceps este utilizată pentru epuizare și oboseală.
Care sunt efectele cordycepsului?
Studiile arată că această ciupercă se poate îmbunătăți performanță de antrenament. Administrarea acestui medicament pe o perioadă de douăsprezece săptămâni are efecte pozitive asupra rezistenței și performanței atletice [4,5].
Cum să luați ciuperca cordyceps ?
Puteți lua ciuperca cordogenică adaptogenă fie ca supliment alimentar sub formă de capsule, este sub formă de pulbere pentru a adăuga la alimente, cum ar fi supe. Ca parte a diverselor studii, 1.000 până la 3.000 de miligrame din această ciupercă au fost consumate zilnic, fie într-o singură doză, fie răspândite pe parcursul zilei. Cu toate acestea, nu există încă nicio indicație dacă aceasta este doza optimă [6] .
Ginseng
Ce este ginsengul ?
Ginseng (Panax ginseng) este o plantă erbacee originară din Coreea și nord-estul Chinei. Această rădăcină este una unele dintre cele mai populare remedii pe bază de plante. Rădăcina de ginseng se caracterizează prin prezența ginsenozidelor (principalele ingrediente active din ginseng). Este adesea folosit pentru îmbunătăți starea de spirit, performanța cognitivă și promovează un somn odihnitor.
Care sunt efectele ginsengului ?
Unele studii stabilesc o legătură directă între utilizarea ginsengului și îmbunătățirea bunăstării [9]. Alte studii au arătat că ginsengul îmbunătățește o serie de abilități cognitive, cum ar fi concentrare sau performanță în timpul activității mentale susținute [10]. Acest efect se datorează probabil reducerii oboselii după administrarea acestui adaptogen.