Adevărat sau fals 3 mituri despre metabolismul dvs.
Oricine știe ce face ca metabolismul să fie bifat crede că graalul este o viață sănătoasă și subțire. Cu toate acestea, metabolismul este încă un mare mister. În plus, mai circulă multe mituri despre el:
- Mitul 1: tipuri metabolice
- Mitul 2: metabolismul foamei
- Mitul 3: Metabolismul a adormit
Mitul 1: Tipuri metabolice - ne încadrăm în trei sertare?
În 1940, Dr. William Sheldon încearcă să caracterizeze tipurile de corp pe baza structurii osoase și a capacității de a construi mușchi și grăsime folosind 4000 de fotografii. Știți deja rezultatul: ectomorf, mezomorf și endomorf.
Tipurile de corp au sens
Un studiu al British Journal of Sports Medicine a constatat că înotătorii aveau un tip de corp specific bazat pe tipul lor de înot și a concluzionat că recunoașterea timpurie a tipului de corp promițătoare pentru viitoarea carieră de înot fi.
Tipurile de corp se dezvoltă în timpul copilăriei
Mai degrabă, mediul și stilul de viață din timpul copilăriei vă afectează corpul. Dacă copiii sunt abia activi la o vârstă fragedă și preferă să stea în fața televizorului sau să joace jocuri video, atunci își păstrează aceste comportamente până la sfârșitul vieții.
Sportul nu este doar o activitate de petrecere a timpului liber pentru copii. Copiii care fac mișcare regulată, au, de asemenea, o imagine de sine fizică și emoțională mai bună.
Tipurile metabolice sunt stereotipuri
Tipurile metabolice nu descriu, de asemenea, dacă vă aflați într-o fază stresantă a vieții, fluctuații hormonale, boli metabolice etc. Toți acești factori au un efect dramatic asupra metabolismului și vă pot face viața dificilă - indiferent dacă sunteți ecto-, endo- sau mezomorf.
Tipurile metabolice clasice nu există în acest sens! Mai degrabă, există tranziții fluide și factori care le influențează, de asemenea. Corpul tău este individual și trebuie să ai propriile tale experiențe.
Mitul 2: Există într-adevăr metabolismul foamei?
Un caz clar de metabolism al foamei, nu? Înainte de a ne ocupa de aceasta, iată definiția: metabolismul foamei descrie schimbarea metabolismului atunci când există o lipsă de alimente, așa cum este de ex. B. este cazul cu zero diete sau post.
Dar ce se întâmplă în corpul tău atunci când economisești calorii pe termen lung? În 1999, cercetătorii au investigat efectul a 10 ani de economii de calorii asupra corpului și metabolismului maimuțelor rhesus. Au descoperit că economisirea caloriilor a dus la o greutate corporală mai mică și la o masă mai mică de grăsimi. Cu toate acestea, metabolismul fizic total al animalelor a scăzut, de asemenea.
Desigur, o greutate corporală mai mică sau mai puțină grăsime corporală duce inevitabil la o reducere a consumului de energie. Dar chiar și atunci când cercetătorii au corectat consumul de energie la greutatea corporală redusă, consumul a fost încă semnificativ mai mic decât cel al animalelor de control.
Deficitul caloric pe termen lung face corpul mai inteligent
Cercetătorii au descoperit că în principal, consumul de energie în timpul somnului a scăzut semnificativ. Activitatea fizică a maimuțelor rhesus în primele ore ale dimineții a fost chiar mult mai mare decât cea a animalelor de control.
Concluzia cercetătorilor a fost că Reducerea pe termen lung a caloriilor obligă organismul să se adapteze, ceea ce optimizează consumul de energie și permite efectuarea mișcărilor cu o eficiență mai mare.
Metabolismul foamei este în cele din urmă o adaptare metabolică a corpului la situația dată și este denumită adaptare metabolică. Prin urmare, metabolismul foamei există cu adevărat!
Mitul 3: metabolismul tău a adormit
Cuvântul cheie este dieta accidentală.
În ultimele decenii, cercetătorii au ajuns în mod repetat la aceleași concluzii: metabolismul se adaptează la situația de viață. Și cu cât pierdem mai mult în greutate, cu atât metabolismul nostru devine mai lent.
Doamne cum poate fi asta Această adaptare este de fapt singura consecință logică și corectă. Pentru că pe lângă organe, mușchii și grăsimea corporală consumă și calorii. Mai precis, grăsimea corporală consumă 2 calorii pe kilogram de grăsime, iar mușchii consumă 6 calorii pe kilogram de masă musculară.
Deci, dacă începeți dieta, veți pierde în mod inevitabil grăsime corporală și masă musculară și veți arde mai puține calorii, în consecință rata metabolică bazală va scădea.
Cel mai mare ratat - un exemplu de ajustare a metabolismului
Un grup de cercetare a aruncat acum o privire mai atentă și 14 Cel mai mare ratat Candidații au verificat din nou după 6 ani. În provocarea de 30 de săptămâni, fiecare candidat a pierdut în medie aproximativ 58 kg de greutate corporală. Destul de mult!
Rezultatele cercetătorilor au fost șocante: după 6 ani emisiunea TV a reușit 13 din cei 14 participanți au câștigat din nou grăsime și greutate corporală extremă. Cu toate acestea, măsurătorile cercetătorilor au arătat că rata metabolică bazală după 6 ani a fost similară cu rata metabolică bazală după sfârșitul anului Cel mai mare ratat a fost. De asemenea, participanții au ars cu aproximativ 500 de calorii mai puține, decât ar fi trebuit să aibă în funcție de noua lor greutate corporală.
În Cel mai mare ratat Studiul a constatat, de asemenea, că participanții semnificativ mai puțin din hormonul foamei leptina din sângele lor a avut. La sfârșitul provocării de 30 de săptămâni, participanții aveau aproape nici o leptină în sânge, iar corpul era în modul foame tot timpul. După cei 6 ani, nivelul de leptină a crescut din nou, dar doar la 60% din valoarea normală.
Se crede că starea corpului care este menținută pentru o perioadă lungă de timp este considerată starea țintă pentru creier. Modificările greutății corporale sunt percepute de corp ca fiind străine. În cazul în care Cel mai mare ratat pierderea masivă în greutate ar fi putut fi văzută ca o foamete extremă de către organism. El încearcă să-și atingă din nou „starea țintă” prin reducerea consumului de energie.
Prin urmare, mitul unui metabolism adormit este greșit. Mai degrabă, metabolismul se adaptează la situațiile de viață. Pentru dvs., acest lucru înseamnă că corpul dumneavoastră reacționează la reducerile calorice pe termen lung cu măsuri de economisire pentru a-și atinge din nou valoarea țintă: efectul yo-yo.
Concluzie
Există, de asemenea, un pic de adevăr în fiecare dintre cele trei mituri. În esență, ei încearcă doar să descrie ceea ce vedem ca o schemă în ansamblu. Dar fiecare corp este individual și este controlat de influențe externe.
Metabolismul dvs. nu poate fi aglomerat împreună cu celelalte. Trebuie să înveți să-ți asculți corpul, pentru că ți-a spus cu mult timp în urmă că ceva nu e în regulă. Pur și simplu nu ascultai!
Sper că articolul meu te-a ajutat să-ți înțelegi metabolismul puțin mai bine. Ce mituri ai întâlnit?