Adevărat sau fals 8 mituri despre fitness în curs de examinare
Dacă credeți că toate miturile de fitness pe care alți sportivi le trâmbițează, probabil că nu vă veți atinge niciodată propriile obiective. Multe basme s-au strecurat în scenă și persistă în mintea oamenilor. Aici vin adevărurile potrivite!
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Multe mituri în domeniul fitnessului și al alimentației au fost acum respinse și explicate în mod adecvat de către știință. Cu toate acestea, unele erori sunt deosebit de persistente.
Ce zici de arderea grăsimilor acum? Începe doar după 30 de minute și un antrenament mai scurt are sens deloc?
Începătorii de fitness într-adevăr transpiră mai mult și ar trebui să se întindă înainte de antrenament sau nu? Iată cele mai mari opt mituri ale fitness-ului care pur și simplu nu vor dispărea din mintea ta.
1. Arderea grăsimilor începe numai după 30 de minute
Oricât de persistent este acest mit, acesta este fals. Diferitele mecanisme aerobe și anaerobe pentru furnizarea de energie în organism funcționează întotdeauna în paralel cu tranzițiile curgătoare și nu una după alta, așa cum se presupune pe scară largă până în prezent. În funcție de intensitatea și durata exercițiului.
Mai presus de toate, însă, gradul de intensitate a efortului determină tipul de aprovizionare cu energie. De exemplu, când faceți jogging lent, intensitatea este redusă, adică există un aport aerob de energie (în principal prin arderea grăsimilor și consumul de oxigen) - indiferent dacă timp de zece minute sau două ore.
2. Dacă faci jogging pe asfalt, articulațiile îți sunt distruse
Greşeală! Joggingul pe drumuri și cărări pavate nu înseamnă un risc mai mare decât alergarea pe cărări forestiere. „Nici suprafața, nici pantofii de alergare nu sunt responsabili cauzal pentru problemele articulare. Cu o interacțiune inteligentă a pantofilor de alergare și a tehnicii de alergare, toată lumea poate practica prevenirea rănilor.
Pantofii cu toc au nevoie de mai mulți pantofi amortizați și pot reduce astfel forțele de impact și uzura articulațiilor. Cu stilul natural de alergare metatarsian, care este în general preferat pentru alergători, alergătorii au mai puține probleme. Când mergem în metatars, forțele de impact sunt absorbite mai puțin de articulații decât de mușchi ”, spune Andreas Butz, cunoscut și sub numele de„ papa care aleargă ”și fondator al campusului.
Alergatul pe întinderi de pădure poate fi uneori chiar mai dăunător decât alergatul pe un teren solid: Datorită denivelărilor din sol, picioarele trebuie să facă o mulțime de lucrări de compensare pentru a preveni răsucirea.
Dieta joacă, de asemenea, un rol important. Uzura cartilajului articular este normală. Dar acest lucru se acumulează din nou rapid din cauza nutrienților din lichidul sinovial. "Cu excepția cazului în care procesul de reînnoire - regenerarea - este împiedicat de tulburări metabolice, cum ar fi zahărul industrial. În timp, acest lucru poate duce la daune permanente și, astfel, la osteoartrita, cu sau fără mers pe asfalt sau pe podeaua pădurii", subliniază Butz.
3. Cel mai bun mod de a obține un pachet de șase: cât mai multe greutăți posibil
Credem că este o rușine - dar, din păcate, această regulă este, de asemenea, unul dintre miturile fitnessului. Sit-urile sunt cu siguranță la fel de bune ca orice alt exercițiu abdominal. Întăresc mușchii din această zonă, dar tot nu vei pierde grăsimea de pe burtă din 200 de greutăți pe zi.
Șase până la doisprezece repetări pe set sunt potrivite pentru construirea mușchilor. Pentru a genera un stimul decent acolo, greutăți suplimentare sau suprafețe instabile, cum ar fi o placă de scândură, pot fi utilizate pentru antrenament. În acest fel, se ajunge și la mușchii adânci. Pentru că este adevărat, numai dacă există mușchi abdominali, aceștia pot intra în prim plan.
Dar: dacă sunt cu adevărat vizibile depinde în primul rând de procentul respectiv de grăsime corporală. Și acest număr variază, de asemenea, în funcție de predispoziția individuală.
Procentul de grăsime corporală poate fi redus prin antrenament, dar nu în mod specific pe stomac sau alte regiuni ale corpului. Fiecare organism își gestionează depozitele de grăsime în mod diferit.
Cu calculatorul nostru de grăsime corporală vă puteți calcula procentul de grăsime corporală:
Femeie
Masculin
Crunchii nu sunt deloc greșiți - dar ar trebui suplimentați cu exerciții abdominale suplimentare pentru a antrena în mod egal toate părțile drepte, oblice și laterale ale mușchilor abdominali.
Așadar, combinați îndoirea dreaptă și oblică a trunchiului (de exemplu, prin creștere) și ridicarea bazinului (de exemplu, cu exercițiul de ridicare a picioarelor, unde vă îndoiți sau vă întindeți picioarele pe o pantă).
4. Intinderea este o necesitate in timpul incalzirii
De asemenea, acest mit este greșit. „Înainte de a alerga, exercițiile ușoare de relaxare, cum ar fi îndoirile trunchiului, cercurile brațelor sau lucrul la nivelul gleznei, sunt ideale”, recomandă Andreas Butz. Întinderea înainte de a face mișcare poate reduce performanța și poate fi chiar dăunătoare.
„Oricine face acest lucru timp de cinci minute după o zi lungă în birou înainte de a face mișcare, cu siguranță va putea alerga mai relaxat și mai ușor”, spune expertul în alergare și avertizează: „Întinderea statică, pe de altă parte, este - dacă este deloc - numai bună pentru cei încălziți alimentarea cu sânge a mușchilor este recomandabilă după efort. " Nu trebuie, dar cu siguranță un final frumos.
Oamenii de știință de la Universitatea din Limerick/Irlanda au examinat efectele întinderii într-un studiu. Întinderea clasică tinde să strângă mușchii mai degrabă decât să-i slăbească. Corpul încearcă să compenseze stimulul de întindere și reacționează prin contractare.
Chiar și experții americani ajung la concluzia după ce au evaluat mai mult de o sută de studii: întinderea statică înainte de exerciții fizice te face să fii mai lent și mai slab.
5. Dacă vrei să slăbești, trebuie să te antrenezi pe stomacul gol
Da și nu. Cine vrea să slăbească în primul rând are nevoie de un echilibru energetic negativ, ceea ce înseamnă că se consumă mai puține calorii decât se consumă. Cu toate acestea, dacă doriți să vă antrenați pe stomacul gol devreme pentru a ataca depozitele de grăsime, ar trebui să urmați câteva recomandări.
"Poate fi util să vă antrenați pe stomacul gol, deoarece nivelul de insulină influențează sau oprește arderea grăsimilor. Deci, dacă doriți doar să pierdeți în greutate, ar fi posibil să vă antrenați pe stomacul gol", sfătuiește omul de știință în domeniul sportului Dr. Dr. Michael Despeghel.
"Pentru sportivii competitivi cu aproximativ 1.000 de ore de antrenament pe an, aceasta nu este o opțiune. S-ar putea să arzi puțin mai multe kilocalorii pe stomacul gol, dar această metodă inhibă creșterea musculară și o creștere a performanței nu mai poate fi garantată", a spus expertul în sănătate.
„Dacă totuși doriți să vă antrenați pe stomacul gol, ar trebui să vă asigurați un aport suficient de proteine de 1,2 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi. Cu cât sesiunea este mai lungă, cu atât este mai antrenament lipsit de sens pe stomacul gol. Cu toate acestea, până la 30 de minute ar avea sens și sunt, după Despeghel, justificabile în medicina sportivă.
6. Antrenamentul a fost eficient numai atunci când mușchii erau dureroși
Nu, e gresit! Mușchii dureroși sunt un semn de rupturi din microfibră în mușchi, care se pot extinde în mușchii dureroși, în funcție de tensiunea musculară. Cu toate acestea, există diverse influențe care favorizează durerea mușchilor, de exemplu, exerciții noi, necunoscute și mișcări sacadate, necontrolate sau lipsa de minerale și vitamine.
Acest lucru înseamnă, de asemenea, că începătorii sunt deosebit de afectați. În timp, corpul se obișnuiește cu tiparele de mișcare și reacționează mai puțin puternic cu mușchii dureroși.
Și pentru utilizatorii avansați, exercițiile intense pot oferi suficient stimulent de antrenament și pot duce la creșterea musculară. Deci, mușchii dureroși nu sunt un indicator al unei bune construcții musculare.
7. Joggingul este cel mai bun exercițiu pentru slăbit
„Nu poți spune asta”, spune Dr. Dr. Despeghel. „Două puncte trebuie să fie corecte: abilitatea de a distruge zahărul și de a arde grăsimile. Asta depinde de mușchi. Arderea grăsimilor funcționează optim numai cu o cantitate mare de mușchi, deoarece mușchii au nevoie de energie și ard calorii chiar și atunci când nu se antrenează. . "
Fapte: Cu un puls de 120 de bătăi pe minut, corpul obține 80% din energia sa din celulele adipoase. Cu un consum de 10 kcal/min și o durată de 30 de minute, se ard 26 de grame de grăsime și doar 15 grame de carbohidrați.
În comparație, cu un impuls de 160, doar 50 la sută din energie este preluată din depozitele de grăsime - dar din cauza consumului general mai mare de combustibil (puțin sub 23 kcal/min), arzi în continuare mai multe grăsimi (aproximativ 37 grame) decât cu o rată de puls mai mică.
"Pe perioade lungi, numărul absolut de kilocalorii poate fi mai mare, dar nu există aproape niciun efect de post-ardere." Expertul recomandă în mod clar o combinație de antrenament de forță și rezistență. Un procent mai mare de mușchi înseamnă, de asemenea, că mușchii pot absorbi mai multă insulină, ceea ce înseamnă că mai puțin este depozitat în depozitele de grăsime.
8. Persoanele neinstruite transpira mai mult
Acest mit este și un nonsens. În primul rând, numărul glandelor sudoripare determină dacă transpirați mult sau puțin. În plus, există predispoziții genetice la care transpirația abundentă poate fi urmărită.
În plus, unii prezintă simpaticotonie, în care tensiunea dintre nervii simpatici și parasimpatici este schimbată în favoarea sistemului nervos simpatic.
Persoanele cărora li se aplică acest lucru pot fi denumite și tipuri de putere. De asemenea, sunt excitați rapid în afara antrenamentului, temperatura lor crește în timp ce mănâncă, de exemplu, și transpiră mai repede, indiferent de nivelul lor de fitness.
Apoi, sunt oamenii care reacționează tahicar din cauza unei dispoziții genetice, adică, comparativ cu o altă persoană cu același nivel de fitness și cu aceeași intensitate a exercițiului fizic, au încă o frecvență cardiacă mai mare. În general, acest lucru duce, de asemenea, la transpirație crescută și nu are absolut nimic de-a face cu nivelul de fitness.