Adevăratele cantități pentru o dietă echilibrată

Experții în dietă din cadrul Programului Național de Sănătate în Nutriție (PNNS) au lucrat la cât de mult ar trebui să consume un adult într-o zi. Această cercetare a rezultat (printre altele) pe etichetele nutriționale vizibile pe ambalajul dvs. Prin urmare, ambalajul vă oferă o idee despre ceea ce reprezintă, în procente peste o zi, produsul pe care îl veți consuma.

pentru

Dar dincolo de asta, nu este ușor să transformi acest procent neclar într-o porție de produs „de casă”. Echipa Healthy vă va îndruma astăzi asupra cantităților de alimente recomandate pe masă pentru o dietă echilibrată.

Aceste recomandări se bazează pe dieta echilibrată a unei femei sau a unui bărbat sănătos care participă la sport (cel puțin 45 de minute) de 2-3 ori pe săptămână. Nu țin cont de greutatea și vârsta ta !

1. Produse lactate

Fie că este vorba de o femeie sau de un bărbat, un adult sănătos ar trebui să consume maximum 3 produse lactate pe zi.

Aici „maximul” nu este banal! Aportul de calciu este esențial, dar produsele lactate nu.

Deși produsele lactate sunt principala sursă de calciu, fructele (în special nucile și semințele oleaginoase) și legumele sunt, de asemenea, pline. !

1 produs lactat reprezintă:

150ml lapte
1 iaurt
100g (4 linguri) de brânză de vaci
2 mici elvețieni
1 porție de brânză de 30 până la 40g

2. Fructe

Fructele sunt o sursă naturală de zahăr. Și, în ciuda absorbției mai lente a fructozei (zahărului din fructe) decât zaharozei (zahărului alb), zahărul este tot zahăr. Într-o dietă echilibrată este de preferat să nu depășești 3 fructe pe zi.

1 porție de fruct reprezintă:

1 măr, pară, piersică, portocală
1/2 pepene galben, mango
Aproximativ zece cireșe, litchi