Adevăratul reechilibru alimentar explicat de un dietetician (2019)

Reechilibrarea alimentelor este încă un mister pentru tine? Vă explic aici câteva reguli de urmat într-un real echilibru alimentar, furnizat de profesioniștii din nutriție.

Ce este o farfurie perfect echilibrată ?

Trebuie să-ți fie foame pentru a slăbi ?

CE ESTE UN REBALANȚ ALIMENTAR ?

Reechilibrarea dietei a devenit standard. O auzim aici, o auzim acolo. Pentru a înțelege despre ce vorbim, pur și simplu descompuneți cuvântul. A reechilibra înseamnă a începe de la dieta curentă, și faceți-o puțin mai echilibrată. Pur şi simplu. Beneficiile reechilibrării sunt numeroase: o sănătate mai bună, o greutate sănătoasă, mai multă energie, ...

ALIMENTE INTERZISE ÎN REALIBILAREA DIETEI

Într-o reechilibrare a alimentelor, nu este interzisă niciun aliment! Probabil ați citit aici și colo că brânza trebuie interzisă și că ciocolata este diavolul, dar fiți siguri, nu este adevărat.

Amintiți-vă că primul pas către o alimentație cu adevărat sănătoasă este să nu încetați să mâncați. Motivele acestei interdicții sunt foarte ușor de înțeles:

Trăiești în viața reală, iar în viața reală mănânci uneori cu familia, prietenii sau colegii de muncă. Nu vom fi dificili la fiecare masă !
Dacă îți spun „Este interzis să mănânci acest prăjitură de turtă scurtă” poți fi sigur că te vei gândi la asta și vei ajunge să mănânci întreg pachetul! Apoi, inevitabil, te învinovățesc ... Frustrarea este zicala dietelor și este cel mai rău dușman al tău !

Și apoi sincer ... În proporție de 3 mese pe zi timp de 7 zile, sau 21 de mese pe săptămână, chiar credeți că două linguri de înghețată vor schimba ceva? Nu, așa că rămâi ZEN și mănâncă-ți înghețata cu plăcere !

Obiceiul prost # 1
Interzice-te de la mâncare

Cântărirea alimentelor și numărarea caloriilor nu folosește nimic

Te văd intrând în panică în spatele ecranului „Ce. Ce vrei sa spui ? Nu are rost să cântărești mâncarea? Dar cum voi slăbi? ".

Da, da, ai citit bine, cântărirea mâncării și numărarea caloriilor este complet inutilă și iată de ce:

La fel ca restricțiile alimentare, cântărirea și numărarea vor provoca frustrare și, prin urmare, inevitabil crăparea ....
Este lung și complicat

Nu este nevoie să vă deranjați cu lucruri prea specifice, cum ar fi Google Nutrition. Nu te complica.

P.S: Așa cum nu este necesar să vă cântăriți mâncarea, nu mai cântăriți prea mult și, în schimb, luați măsurătorile sau controlați pantalonii !

CE ESTE O PLĂCĂ PERFECT ECHILIBRATĂ ?

Dacă nu sunteți 100% sigur, nu vă panicați, iată răspunsul în imagini:

Urmând această defalcare, veți putea să vă desfășurați propriul program de reechilibrare dietetică pentru a pierde în greutate.

Misiunea ta, dacă o accepți, este aceea de a-ți împărți farfuria la următoarea ta masă! Deja prin ceea ce este frumos, dar și prin ceea ce vă va ajuta să integrați acest concept hiper complicat mult mai rapid. Începând cu această metodă, veți avea un anumit cadru fără a fi nevoie să vă cântăriți mâncarea. Atunci îți vei găsi propriul echilibru și va deveni natural.

Imprimați singură această imagine, puneți-o pe frigider sau în imaginea de fundal a telefonului, indiferent dacă o aveți în față. * 1

* 1 cantitățile pentru fiecare categorie (proteine, lipide, carbohidrați) trebuie în mod evident să fie ajustate în funcție de fiecare persoană, valorile date în această imagine sunt orientative.

TIP DE MENIU REBALANȚARE ALIMENTARE

Iată un exemplu de „meniu de reechilibrare a alimentelor”. Desigur, acesta este doar un exemplu printre mulți! Dar amintiți-vă că reechilibrarea alimentelor este despre reechilibrare. Prin aceasta vreau să spun că este esențial să reveniți la dieta curentă pentru a o corecta. Și mai ales să nu urmezi săptămâni de meniuri gata preparate! Ținerea pasului cu modul de a mânca al altor persoane este un eșec pe termen mediu. Dacă doriți să găsiți rețeta echilibrată pentru chili sin carne, săpând puțin pe instagramul meu ar trebui să atingeți repede semnul: