Adevărul despre alcool și 5 sfaturi pentru următoarea ta petrecere - Salut sănătos Salut sănătos

Unul sau celălalt pahar de alcool este o parte indispensabilă a sărbătorilor umede și a zilelor de naștere. Dacă încercați să slăbiți, ar trebui să includeți cu siguranță alcoolul în calculul caloriilor. Iată motivele:

Alcoolul este a doua cea mai mare bombă cu calorii Băuturile au întotdeauna un gust deosebit de bun la o petrecere cu prietenii, dar prețul caloriilor pentru ei este ridicat. 1 gram de alcool are aproximativ 7 calorii. Este mai mult de 1 gram de carbohidrați (4 calorii) sau 1 gram de proteine (4 grame). Doar grăsimea adaugă mai multă greutate (9 calorii).

Nu ardem mai multe calorii procesând alcoolul Când digerați carbohidrați, grăsimi și proteine, corpul arde calorii suplimentare, deoarece acest lucru necesită energie. Acest fenomen îl numim „efectul termic al alimentelor”. Aici energia este consumată în timpul procesului digestiv. Deoarece alcoolul este ușor de digerat și intră direct în sânge, nu se ard calorii în plus în acest proces.

Ficatul tău face treaba murdară Alcoolul este văzut ca o otrăvire de către corpul nostru, iar ficatul acordă prioritate descompunerii alcoolului (pus în spatele grăsimilor ... nu este rândul tău încă!). Nu ardeți calorii din alte surse în timpul acestui proces. Ficatul este capabil să descompună 30 de mililitri de alcool pur pe oră - acesta este și motivul pentru care vă simțiți beat după o anumită cantitate de alcool.

Alcoolul scade nivelul zahărului din sânge și simți pofta de carbohidrați Ficatul este responsabil pentru menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil. Dacă ficatul este acum ocupat cu alte lucrări, acest proces este oprit până când alcoolul este complet descompus. Acesta este motivul pentru care ajungi la carbohidrați și ai dureri de cap a doua zi.

Caloriile alcoolice pe care nu le arzi sunt stocate ca grăsimi Acest lucru se aplică practic oricăror calorii în plus, indiferent de sursă. Totuși, răul legat de caloriile din alcool este că acestea sunt stocate inițial în ficat. Ficatul durează mult timp pentru a descompune grăsimea din alcool. Dacă ficatul nu este capabil să o facă suficient de repede (sau dacă beți prea mult și prea des) grăsimea va fi depozitată în ficat și abdomen. De asemenea, numim asta „burta de bere” în mod colocvial.

Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să spui nu fiecărui pahar de vin de acum înainte. Iată câteva sfaturi despre cum vă puteți apropia de greutatea visului dvs. în ciuda consumului de alcool:

Bea doar jumătate. Acest lucru vă va ajuta să vă setați o limită și să beți doar 1 sau 2 băuturi la o petrecere.
Evitați băuturile bogate în calorii cum ar fi ouă, margarita, caipirinha sau alte băuturi cu zahăr - sau aveți doar una și o vedeți ca un desert.
Alternând între alcool și apă. Acest lucru vă va menține bine hidratat tot timpul.
Beți încet și savurați-vă băutura.
Păstrați bugetul de alcool sub 200 de calorii. Alegeți dintre aceste alternative:

Vin roșu sau alb: 150 ml | Calorii: 125, carbohidrați: 4g
Bere: 350 ml | Calorii: 150, carbohidrați: 12,5g
Șampanie: 150 ml | Calorii: 100, carbohidrați: 1g
Vodcă, whisky, rom sau gin: 50 ml | Calorii: 100, carbohidrați 0g

Cum reușiți să vă limitați consumul de alcool în timpul unei petreceri? Spuneți-ne în comentariile de mai jos!

MyFitnessPal Germania

Peste 100 de milioane de utilizatori din întreaga lume au optat deja activ pentru mai multă conștientizare a corpului cu aplicația gratuită MyFitnessPal. MyFitnessPal vă ajută să fiți conștienți de caloriile alimentelor pe care le consumați și de câte calorii alcătuiesc exercițiile fizice în viața de zi cu zi. Pe lângă cea mai mare bază de date alimentară din lume, cu peste 5 milioane de intrări și o compilație de sute de activități, MyFitnessPal ajută la îmbunătățirea sănătății vieții de zi cu zi. Aplicația arată cum nutriția și exercițiile conștiente au un efect pozitiv asupra atitudinii față de viață.