Adevărul despre articole și discuții clasice voluminoase - Pagina 4
Re: Adevărul despre faza clasică în vrac
de Whey_man »31 Iul 2011 15:14
Așa că mă voi baza și pe recomandările lui Stefanco și Co. La 20 de ani, prefer să mă bucur mai întâi de metabolismul meu
Și 1 kg pe lună nu este de fapt atât de mult. Nici acolo nu te îngrășezi foarte tare.
Cei care au atins deja un nivel înalt ar trebui, desigur, să-l ia mai încet.
Articolul nu recomandă altceva dacă nu mă înșel
Acest aport de calorii ar trebui să vă permită să câștigați două până la trei kilograme pe lună. Dacă câștigați mai puțină greutate, ar trebui să creșteți aportul caloric recomandat treptat (în pași de 250 kcal) până când ajungeți la creșterile corespunzătoare.
Dacă câștigi mai mult de 3 kilograme pe lună, probabil înseamnă că îngrășezi. Dacă câștigi bine peste trei kilograme pe lună, reduceți aportul de calorii.
Re: Adevărul despre faza clasică în vrac
de Mușchiul creierului »31 Iul 2011 15:26
dacă ar trebui să mănânc peste 3500 kcal cu 80 kg, nu este o fază în vrac? consumul meu este undeva între 2400 și 2600.
În principiu sunt de acord cu autorul, dar acest tabel infirmă tot ceea ce spune .
Re: Adevărul despre faza clasică în vrac
de Whey_man »31 Iul 2011 15:29
Re: Adevărul despre faza clasică în vrac
de Bumar »31 Iul 2011 15:34
Re: Adevărul despre faza clasică în vrac
de amani »31 iulie 2011 16:45
„55 kg 2455 kcal
60 kg 2682 kcal
65 kg 2906kcal
70 kg 3129kcal
75 kg 3353kcal
80 kg 3576 kcal
85 kg 3800kcal
90 kg 4023kcal
95 kg 4247kcal
100 kg 4470kcal
105 kg 4694 kcal
110 kg 4917 kcal
115 kg 5141 kcal
120 kg 5365 kcal
125 kg 5588kcal
"
Serios, nu este cam mult? Deci, pentru faptul că ar trebui să fie peste raport, cred că este o sumă foarte mare. Așa că trebuie să consum peste 3600 kcal.
Când am început, cântăream în jur de 74 kg și, cu câteva excepții, luasem în jur de 2600 kcal în fiecare zi cu 3000 kcal. Cu toate acestea, în mai puțin de 2 luni am ajuns la 83 kg. Am acordat deja o atenție deosebită dietei mele, am păcătuit poate o dată pe săptămână, nu o zi întreagă, ci o singură masă.
În plus, eram un hardgainer, în trecut rareori cântăream mai mult de 70 kg la 1,80.
Raportul în sine este destul de interesant și, de asemenea, cred că multe vor avea dreptate în legătură cu acesta. Când mă uit la toți cei mai buni șmecheri din oraș, merg ca și cum ar avea clopote de ras sub axile, dar au o burtă frumoasă, dar arată atât de aspră, deoarece spatele și brațele sunt puțin mai late.
Cu toate acestea, valorile kcal mă încurcă, deoarece pentru mine 2600 au fost deja suficiente pentru a mă îngrășa până la 83.x, cu fitness de 3 ori pe săptămână 1h30.
Re: Adevărul despre faza clasică în vrac
de Wise_Korea_Man »31 Iul 2011 16:50
amani a scris: „55 kg 2455kcal
60 kg 2682 kcal
65 kg 2906kcal
70 kg 3129kcal
75 kg 3353kcal
80 kg 3576 kcal
85 kg 3800kcal
90 kg 4023kcal
95 kg 4247kcal
100 kg 4470 kcal
105 kg 4694 kcal
110 kg 4917 kcal
115 kg 5141 kcal
120 kg 5365 kcal
125 kg 5588kcal
"
Serios, nu este cam mult? Deci, pentru faptul că ar trebui să fie peste raport, cred că este o sumă foarte mare. Așa că trebuie să consum peste 3600 kcal.
Când am început, cântăream în jur de 74 kg și, cu câteva excepții, luasem în jur de 2600 kcal în fiecare zi cu 3000 kcal. Cu toate acestea, în mai puțin de 2 luni am ajuns la 83 kg. Am acordat deja o atenție deosebită dietei mele, am păcătuit poate o dată pe săptămână, nu o zi întreagă, ci o singură masă.
În plus, eram un hardgainer, în trecut rareori cântăream mai mult de 70 kg la 1,80.
Raportul în sine este destul de interesant și, de asemenea, cred că multe vor fi corecte în legătură cu acesta. Când mă uit la toți cei mai buni șmecheri din oraș, merg ca și când ar avea clopote de ras sub axile lor, dar au o burtă frumoasă, dar arată atât de aspră, deoarece spatele și brațele sunt puțin mai late.
Cu toate acestea, valorile kcal mă încurcă, deoarece cu mine 2600 au fost deja suficiente pentru a câștiga în greutate până la 83, x cu 3x pe săptămână fitness o 1h30.
Aceasta este FFM și nu greutatea corporală.
Re: Adevărul despre faza clasică în vrac
de Saladin »31 Iul 2011 18:10
Firul meu de imagini cu explicații despre antrenament, nutriție și dietă:
Re: Adevărul despre faza clasică în vrac
de CircleOfDeath »31 Iul 2011 19:31
Re: Adevărul despre faza clasică în vrac
de epic304 »31 iulie 2011 19:34
Mănânc mult mai mult decât mi-a sugerat fără să mă îngraș.
Băieți, toată lumea și are un metabolism individual.
Ceva ca necesarul de calorii nu poate fi generalizat!
Chiar și așa, a câștiga 2-3 lire pe lună este foarte rezonabil!
Re: Adevărul despre faza clasică în vrac
de KäptnKalle »31 Iul 2011 21:20
Un articol foarte frumos, elimină aceste câștiguri musculare extreme care ar trebui să fie posibile într-un timp scurt.
Numerele menționate cu siguranță nu se aplică pentru începători/reintrari. Tocmai m-am întors la antrenamente regulate de rezistență. Am luat o pauză de ani de zile, așa că am o figură destul de „normală” și sunt începător. În acest moment, sunt încă la dietă în legătură cu antrenamentul de forță pentru a-mi aduce KFA la un nivel inferior, dar ceea ce crește în masa slabă mă pot aștepta în mod realist pe lună ca începător într-o fază de masă controlată, așa cum se recomandă în acest articol.?
Re: Adevărul despre faza clasică în vrac
de amani »01 Aug 2011 07:51
8 kg grăsime, deci 72 -> 3200 kcal.
Nu cred că este posibil să se păstreze valoarea kfa + greutatea cu aportul de kcal. Cred că aș urca până la 87 kg cu aportul de kcal.
Re: Adevărul despre faza clasică în vrac
de Sucksess »01 Aug 2011 08:35
Re: Adevărul despre faza clasică în vrac
de Str1ckY »01 Aug 2011 09:01
În prezent consum mai mult de 3600 ++++ calorii aproape în fiecare zi (incluzând suficiente proteine, grăsimi și toate mineralele) și totuși nu m-am îngrășat cu adevărat de luni de zile.
Balansez constant la greutatea pe care o aveam acum 5-6 luni, așa că foarte enervant.
Ar trebui să mănânc mai mult?
Se perverteste incet.