Golfer Nutrition
Obiectivele unei bune nutriții pentru jucătorul de golf sunt multiple
- Evitați apariția cursei pompei celei de-a 13-a gauri.
- Mențineți un nivel de vigilență până la gaura 18.
- Gestionați mișcările bune sau rele, precum și presiunea.
- Mențineți tonusul muscular eficient și precizia în abordare.
Înainte de joc
Ultima masă care trebuie să fie cu 2 până la 3 ore înainte de ora de plecare dată de gardianul verde, se aplică regulile generale:
- Hidratarea trebuie să fie optimă, cu consum de apă.
- Compoziția mesei trebuie să fie echilibrată, cu un predominant în carbohidrați complecși pentru a susține resursele energetice.
- Aporturile moderate de proteine sunt combinate cu aceasta, lăsând în afară acizii grași pentru a face masa digerabilă. Legumele și fructele își păstrează locul ca parte a unei diete echilibrate. Stimulanții trebuie evitați.
În timpul încălzirii la practică
În general, tradițiile predomină, cu utilizarea unei mini-gustări, însoțită de apă potabilă. Stai atent !
În timpul jocului
- Cuvântul cheie este „hidratare”. La fel ca în cazul tuturor activităților fizice, trebuie să beți înainte să vă simțiți sete, adică cel puțin 1,5 până la 2 litri în timpul cursului.
- Dacă este cald, efortul prelungit justifică adăugarea puțină sare la băutură, cu o simplă ciupire în 1 litru de apă.
- Dacă este rece, zahărul este opțiunea preferată pentru a compensa cheltuielile energetice legate de adaptarea la climă (sub forma unor fructe uscate). După fiecare punere și din prima gaură, este esențial să beți câteva înghițituri, chiar și atunci când este rece sau când plouă! Din cea de-a 3-a gaură, vă putem recomanda să mâncați consumând câteva fructe uscate (stafide, curmale, caise, banane) sau bare de cereale ...
- Scopul este de a menține stabilitatea zahărului din sânge și, mai ales, de a evita hipoglicemia.