Adio bebeluși - salut vara
Mama vrea să revină în formă - un raport de teren
Recunosc: sportul a fost și nu este activitatea mea preferată. Nu a fost niciodată. Indiferent dacă a fost vorba de a face mai mult sport pentru a slăbi sau „doar pentru a face ceva pentru mine”.
Ziua mea începe rar mai târziu de 6 a.m. Faceți duș, îmbrăcați-vă, pregătiți copiii, evocați micul dejun și pregătiți pâine pentru școală. Între timp, încerc să mă bucur de cafea la o temperatură de băut confortabilă.
După aceea, conduc de obicei cel puțin 30 de minute. Copilul 1 merge la grădiniță, al doilea la școală și apoi repede la furnizorul de îngrijire a copiilor.
Când ajung la birou, trebuie să folosesc puținul timp pe care îl am pentru a stăpâni comenzile.
Munca independentă are avantajele sale, dar volumul meu de muncă nu a fost redus la minimum. Dar dimpotrivă.
Soluția: exerciții fizice acasă!
Din păcate, ziua mea are doar 24 de ore și după-amiezele, când copiii sunt acasă, își doresc în mod firesc să-și petreacă timpul cu mine. Nu trebuie să vă spun despre mașina de spălat vase completă și uscătorul care mă cheamă.
Așa că în ultimii ani am făcut încercări repetate și am urmat cursuri. Indiferent dacă este yoga, Zumba sau cursul clasic de stomac, picioare și fese din clubul sportiv local. Le-am simțit tot timpul.
Drept urmare, a trebuit să anulez în permanență programările.
- Copil bolnav
- Omul nu este acolo
- Nici babysitter nu poate
Există întotdeauna ceva cu trei copii.
Cu toate acestea, din moment ce kilogramele de sarcină au rămas încăpățânate și au mai fost adăugate câteva kilograme, a trebuit să trag cordonul de rupere.
obișnuiam să fac sport acasă
De vreme ce efortul de a merge la un studio de fitness a fost adesea prea mare pentru mine în trecut, am început deja să fac câteva exerciții acasă în timpul studiilor mele.
Pe atunci, de preferință pe DVD.
Ei bine, te simți foarte prost făcând gimnastică prin sufrageria ta acasă, dar are un mare avantaj dacă faci sport acasă: poți închide obloanele și nimeni nu te vede:-).
Sport acasă: faceți al doilea
Pentru a pune capăt celor 15 kilograme de „kilograme care se simt bine”, trebuie - pe lângă exerciții fizice -, desigur, dieta corectă. Dar mai multe despre asta într-o altă postare.
Și așa am mers la alegerea programului potrivit de exerciții pentru acasă.
- M-am gândit calm la ceea ce îmi place și la ce nu funcționează (repetări stupide și antrenament cu o aplicație mobilă, din păcate, nu funcționează pentru mine)
- M-am uitat în jurul pieței de fitness și a furnizorilor de exerciții la domiciliu. S-au schimbat multe în ultimii ani.
- Am constatat că am nevoie de multe schimbări pentru a mă menține.
- În cele din urmă, m-am gândit cu atenție unde și când aș putea face sport acasă.
- Mulți furnizori au perioade de probă și abonamente de probă. După ce am decis de ce aveam nevoie - am folosit aceste perioade de testare.
Exercițiu la domiciliu: ideal pentru mame - dar necesită totuși o mulțime de planificare
Pentru a rămâne cu adevărat, aveam nevoie de un plan.
Nu am avut nevoie doar de sport pentru a construi mușchi. Am nevoie și de puțină relaxare. De asemenea, stau foarte mult la birou și spatele îmi mulțumește trimițându-mi în mod regulat mici negrețe.
Al doilea pilon - și cel mai important pentru mine - a fost și este să faci mai multă mișcare în viața de zi cu zi.
Când copiii erau mici, obișnuiam să mă plimb mult cu căruciorul. Am făcut 10.000 de pași împreună în cel mai scurt timp și nu am avut neapărat nevoie de mișcare acasă.
Astăzi, într-o zi de birou „normală”, abia primesc 5000 de pași și aveam nevoie urgent să schimb ceva.
Mai mult exercițiu în viața de zi cu zi și puțin sport acasă
Mai presus de toate, aveam nevoie de disciplină pentru a face mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Rularea comisioanelor pe jos necesită doar timp.
Timp pe care eu (probabil) nu îl am.
Dar adevărul simplu este: nu avem niciodată timp.
Soluția este: să-ți iei timp.
Așa că îmi iau fiul mare pe jos de două sau trei ori pe săptămână. Da, îmi iau 40 de minute și sunt zile în care pur și simplu nu funcționează. Atunci așa este și nici eu nu mă stresez.
Sfatul meu: verificați-vă calendarul duminica și setați două zile în care puteți pleca mai devreme. Vă rugăm să rețineți, de asemenea, aceste ore în calendar. Atunci nu poate intra nicio altă întâlnire.
În al doilea pas, mă uit din nou la calendar și îmi iau o după-amiază pe săptămână pentru a merge la aventuri cu copiii.
Sport cu copii: așa îmi fac entuziasmul pentru mai mult sport în viața de zi cu zi
Acest punct este de fapt dependent de vreme.
Sigur, nu există vreme rea, ci doar haine greșite.
Dar: în ploaia care toarnă pur și simplu nu mergem la drumeții.
Din moment ce copiii mei au atacuri bruște de febră când spun „plimbare” și „drumeție”, am luat obiceiul de a-mi numi pur și simplu „programul sportiv” diferit.
În funcție de vreme pe care o facem:
- Muzică și dans. Devine cu adevărat sălbatic și ne distrează cu toții. Chiar și eu uit că practic sport:-).
- Geocaching. Îmi place să fac drumeții, copiii mei nu fac atât de mult. Așa că tot caut noi puncte de geocaching și mergem la o vânătoare de comori. În funcție de cât timp avem, locurile pot fi accesate cu mașina, pe jos sau cu bicicleta.
- Avem o mică piscină în grădină - datorită proprietarilor anteriori! Vara petrecem mult timp în aer liber, din păcate tind să prefer să citesc o carte și să mă relaxez. Dar și copiii se distrează foarte mult atunci când jucăm competiții mici sau doar jucăm capturi. Timpul zboară și ard câteva calorii pe parcurs.
- Coarda de sărituri. Când tipul meu cel mare a început școala, oamenii au apucat frânghia în educația fizică. Tema a fost: sări de 10 ori fără oprire. Sună ușor? Incearca-l:-).
- Cursa: Acum, cu copiii, voi scoate cu adevărat toate clasicele. Copiii adoră și sunt absolut persistenți. Perfect pentru noi.
Apropo: Mă ajută dacă văd câți pași și calorii am ars. Este un fel de provocare pe care o lupt împotriva mea.
Reușesc să-mi ating obiectivul de o zi?
Pedometrele mă ajută să sărbătoresc succesele
Chiar dacă ajută în mod natural să vă mișcați mai mult în viața de zi cu zi: Din păcate, nu înlocuiește sportul „real” (pentru acasă)
Mai mult exercițiu în viața de zi cu zi mă ajută să-mi cresc rata metabolică bazală. Dar: mușchii se acumulează doar într-o măsură limitată și știu că tocmai aceștia mă ajută să devin cu adevărat în formă și subțire.
Așa că trebuia să se întâmple ceva.
Aveam nevoie de muckies.
Chiar dacă mi-aș fi dorit să merg la o sală de sport, pur și simplu nu ar putea fi integrată în viața mea de zi cu zi. Timpul necesar a fost prea mare. Așa că a trebuit să caut alternative.
Am început cu videoclipuri pe YouTube.
Avantajul: sunt disponibile gratuit și în cantități mari.
Dezavantajul: pentru mine nu erau durabile. Nu a existat un concept real și nu pot să-l pun singur. Așa că astăzi am făcut un pic de antrenament stomacal, mâine câteva exerciții pentru spate și am fost surprins că nu s-a întâmplat nimic.
Am testat aplicații de fitness pentru a face mișcare acasă.
Și am realizat repede că nici ei nu o vor face (pentru mine). Chiar și pe tavă, pozele erau atât de mici încât cu greu le-am putut vedea.
Aplicațiile au zburat din nou din telefon mai repede decât Candycrush.
Deoarece sunt foarte priceput online:-), am căutat soluții aici și le-am găsit.
Programul meu sportiv pentru acasă: simplu și eficient!
Astăzi nu dansez doar în jurul camerei de zi, ci am covorașul de exerciții permanent în colțul camerei de zi.
În funcție de forma mea din zi, fac un pic de yoga sau antrenament de forță.