Adio brațe care flutură Vă arătăm cele mai eficiente exerciții!
Se clătină, atârnă, se clătină: vorbim despre brațele mici care flutură care ocupă aproape fiecare femeie. Dar asta ar trebui să se oprească acum, pentru că la urma urmei vrem să ne pregătim pentru primăvară și să abordăm în mod corespunzător zonele noastre problematice. Vă prezentăm patru exerciții simple pentru brațele mai ferme, pe care le puteți face cu ușurință acasă.
Cu toții trebuie să ne luptăm cu micile noastre șantiere de pe corpurile noastre. Cele urâte Celule grase căutați doar locurile de pe corp care sunt cele mai nefavorabile pentru noi - de exemplu Brațele superioare. Nu este atât de dificil, cei mici Fluturând brațele scapa de: doar unul o jumătate de oră de antrenament pe săptămână este complet suficient pentru a obține rezultate excelente.
Credeți sau nu, întregul braț are mai mulți mușchi decât doar bicepsul. Pentru noi asta înseamnă: întregul contur al brațului trebuie strâns. De asemenea, zona umerilor nu trebuie ignorată.
Pentru a face antrenamentul mai eficient și mai variat, experții în fitness recomandă ca antrenamentul să fie variat la fiecare două până la trei săptămâni. În total, de trei ori zece minute pe săptămână sunt suficiente pentru a vă apropia de rezultatul dorit.
Cele mai bune 4 exerciții pentru antrenamentul eficient al brațelor:
Bucle bicepiene:
Poziție verticală, picioarele lățimii șoldului, o ganteră în fiecare mână. Pentru început, vă recomandăm să utilizați aceste două gantere de câte 3 kg fiecare a antrena. Umerii sunt deplasați înapoi, unde vor rămâne pe tot parcursul exercițiului. Într-o prindere subțire, în timp ce expiri, înclină ambele brațe până la umeri în același timp. Apoi, aduceți încet gantera înapoi. Păstrați coatele în același loc pe tot parcursul exercițiului. Amintiți-vă: Sunteți punctul culminant pentru mișcarea antebrațului.
Lovituri de triceps:
Așezați-vă în poziție verticală pe scaun și încordați partea superioară a corpului. Iei cu o mână o halteră de două kilograme. Extindeți brațul în sus, astfel încât cotul să fie aproximativ la nivelul urechii. Cu toate acestea, brațul nu este complet apăsat. Acum, antebrațul este coborât înapoi și gantera este adusă în spatele capului. Aduceți brațul înapoi în poziția de pornire extinsă. Mâna liberă fixează cotul celuilalt braț. Sunt suficiente trei seturi de câte zece repetări pe fiecare parte.
Creșteri laterale:
Asumați o poziție verticală, îndoiți ușor genunchii și încordați nucleul. Ambele brațe sunt întinse pe părțile laterale ale corpului. Gantera de 2 kg în fiecare mână. Brațele extinse sunt acum ridicate într-un mod controlat spre părțile laterale ale corpului până la umeri. Zona gâtului rămâne relaxată. Apoi coborâți brațele încet și din nou uniform.
Bucle de ciocan:
În timpul acestui exercițiu extrem de intens, luați o postură dreaptă, așezați picioarele la lățimea șoldului și Gantere de 3 kilograme, spre deosebire de buclele bicepsului, țineți-vă orizontal de corpul dumneavoastră. Apoi îndoiți încet brațele înainte și înapoi fie alternativ, fie în același timp. Brațele superioare trebuie să rămână ferm pe corp în timpul exercițiului.
Marele lucru este: Exercițiile se pot face cu ușurință acasă. Nu este nevoie să mergeți în prealabil la o sală de fitness și, alternativ, puteți folosi sticle de apă pline pentru fiecare exercițiu! Este foarte recomandabil să faceți trei seturi de zece repetări. Rezultatul va fi văzut rapid, ceea ce, la rândul său, vă va spori motivația.