Adio demonii mei! Încetează obezitatea!
Luni 10 octombrie 2011 - Începutul.
Weekendul se apropie de sfârșit.
O masă delicioasă de încheiat săptămâna aceasta, pentru că știu că mâine s-a terminat. Voi lupta cu demonul meu. Cu siguranță nu se așteaptă, deoarece un Kebab doar și-a satisfăcut constrângerile. Numai că, în câteva ore, va fi rănit și torturat. Sper să-l văd suferind și prăbușindu-se sub motivația și eforturile mele. Vrea să mă omoare, o voi face înaintea lui.
Ceea ce nu știe este că am un plan întreg, dezvoltat și solid. Nu a știut niciodată acest lucru, surpriza va fi mare! Încet, dar sigur, se va sufoca.
Planul meu:
* Sportul:
-- O regulă esențială: Ieșiți din clișee - O persoană obeză poate avea activitate fizică regulată ca o persoană „normală”. Cu toate acestea, activitățile fizice trebuie adaptate în funcție de starea fizică. Nu are rost să te pui în pericol. Așa că ați înțeles corect: Sportul rămâne esențial, indispensabil! Dar mai presus de toate și mai presus de toate: trebuie practicat pentru a vă crește metabolismul bazal. Cu cât corpul este mai musculos, cu atât va consuma mai multe calorii în repaus. Pierderea în greutate va fi și mai mare și se va simți pe motivația generală. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere și faptul că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, deci nu vă panicați dacă greutatea crește uneori. !
*** Planificarea mea sportivă ***
- Luni: Înot
- Marți: Culturism
- Miercuri: Step/Fitness
- Joi: Culturism
- Vineri: Înot
- Sâmbătă: Odihnă
- Duminică: Odihnă
Desigur, activitățile vor fi adaptate în funcție de munca mea, deoarece nu am ore fixe. Organizarea va fi dificilă, deoarece trebuie să planificați întotdeauna în avans și să vă programați corect la începutul săptămânii, astfel încât să nu aveți surprize. La fel ca mâncarea, acest nou stil de viață necesită o organizare strictă. De asemenea, ar trebui să țineți cont de o regulă: activități alternative de antrenament cardio și antrenament cu greutăți în fiecare zi. În acest fel, corpul se va baza pe rezervele de grăsime, menținându-și în același timp capacitatea musculară datorită antrenamentului cu greutăți.
Metoda pe care o voi folosi se numește „Metoda Lafay”, este o carte care există pentru bărbați și femei. Nu voi întârzia să îl primesc, între timp, încep să mă antrenez încet, voi vorbi despre asta într-un articol viitor.
Concentrați-vă pe activități de tip „cardio”
Așa-numitele activități de antrenament cardio sunt excelente pentru persoanele supraponderale. Practicate în mod regulat, permit corpului uman să se bazeze eficient pe rezervele de grăsime, încă din primele minute de efort. Acest sport promovează rezistența și vă permite să vă mențineți forma zilnic.
Unele activități de antrenament cardio adaptate persoanei supraponderale sau obeze e :
Activitățile sportive oferite aici promovează rezistența, având în același timp avantajul de a proteja articulațiile persoanei supraponderale, care riscă să se rănească practicând un sport care necesită membre excesive (exemplu: alergare). Rețineți că aceste sporturi permit persoanei supraponderale să ardă multe calorii, ceea ce reprezintă un atu suplimentar pentru pierderea în greutate.
- Bicicletă/Bicicletă de antrenament/Antrenor eliptic
Găsiți aici numărul de calorii pe care le-ați ars în timpul sportului
Convinge-te singur.
Compararea omului obez/omului cu greutate standard
În alb, oasele
În roșu, mușchii
În bej, grăsimea
Uitați-vă bine la aceste două imagini. Nu, nu visezi, grăsimea din persoana obeză se scurge de pretutindeni. Intestinul, inima, creierul, mușchii sunt comprimați de această masă, oasele sunt deformate sau suferă leziuni.
Această imagine este într-adevăr îngrijorătoare. Unii oameni au boli grave și nu se pot întoarce. Ca oameni obezi, suntem (de obicei) norocoși să putem face ceva pentru a remedia problemele noastre și pentru a ne îmbunătăți starea fizică. Trebuie să știți că o pierdere în greutate de 5% ajută deja la scăderea nivelului de colesterol rău și reduce riscul de infarct, fără a menționa beneficiile mentale rezultate: bunăstare, încredere, încredere în sine, voință, mândrie.