Adolescenți
- Distribuiți pe Facebook
- Tweet
- Distribuiți pe LinkedIn
- Trimite email
Importanța calciului și fierului
Scheletul se formează în timpul copilăriei și adolescenței. Masa osoasă se dublează de fapt între 10 și 17 ani. Prin urmare, consumul de calciu în această perioadă a vieții este fundamental.
Cu toate acestea, în adolescență, aporturile de calciu nu sunt întotdeauna suficiente. Pentru a ne ajuta adolescenții să își satisfacă nevoile, să nu uităm că:
- Alimentele cele mai bogate în calciu sunt produsele lactate: lapte, iaurt, brânză. În practică, pentru a asigura un aport adecvat de calciu, este suficient să consumați un produs lactat la fiecare masă, inclusiv ceai de după-amiază. Pentru mai multe informații: pește, gălbenuș de ou și în anumite lapte fortificate.
- Activitatea fizică ajută, de asemenea, la fixarea calciului.
La adolescenți, deficitul de fier este, de asemenea, frecvent. Se poate datora atât pierderilor menstruale, cât și consumului insuficient de carne și pește.
Principalele alimente bogate în fier sunt carnea, peștele, ficatul și mezelurile. Legumele uscate (linte, fasole albă, naut etc.) conțin și fier, dar care este mai puțin absorbit de organism.
Și, contrar credinței populare, spanacul nu este cel mai bogat aliment în fier. !
Atenție: carența de fier poate duce la anemie care provoacă oboseală mare. Dacă aveți dubii, nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră.