Adolescenții trebuie să fie însoțiți cu bunătate în timpul, dar și în afara
Fizic și psihologic, adolescența este un punct de cotitură. Tipurile și modalitățile de formare și modul de sprijinire a tinerilor le vor influența performanța pe termen scurt, dar determină, de asemenea, o bună parte din viitorul lor, din punct de vedere sportiv și mental. De aici este importanța supravegherii, monitorizării și consilierii adecvate a adolescenților, indiferent dacă sunt alergători sau practică orice altă activitate sportivă, în modul de agrement sau în competiție.
Monitorizarea nutriției tinerilor este fundamentală
Toate dimensiunile își freacă umerii în pelotoni de trail running, dar elitele care îi fac pe tineri să viseze sunt cele mai clare. Pentru performanță, greutatea și grăsimea corporală sunt dușmanii sportivilor și dieta lor ar trebui monitorizată și educată în acest sens, dar obsesia cu corpul ideal, atât la fete, cât și la băieți, poate duce la comportamente dezechilibrate. Lupta împotriva creșterii în greutate prin restricționarea aportului de energie și/sau creșterea excesivă a sarcinilor de antrenament duce la situații dăunătoare și pentru o lungă perioadă de timp.
Atenție la pubertatea întârziată, mai ales la fete
Carole Maître, medic sportiv și ginecolog la INSEP, Institutul Național pentru Sport, Expertiză și Performanță, s-a concentrat în special pe impactul sportului la nivel înalt asupra sănătății sportivelor de sex feminin. Iată ce a scris în 2011 în Scrisoarea de la ginecolog: „Debutul pubertății și prima perioadă depind de factori genetici și factori care pot fi influențați de practica sportivă. O întârziere în dezvoltarea pubertară și maturizarea sexuală a fost observată în timpul practicării multor sporturi, în special gimnastică, dans și alergare pe distanțe lungi. Întârzierea pubertății depinde de tipul de exercițiu, intensitatea, frecvența, durata și este cu atât mai pronunțată în sporturile care necesită o restricție calorică numită „sport de slăbire” ”.
Restricția calorică, masa scăzută a grăsimilor, echilibrul energetic negativ (cheltuind mai multe calorii decât consumăm), fie prin restricție, fie prin ignoranță, fie din cauza unei tulburări alimentare, provoacă o funcție reproductivă inactivă care va dăuna unui tânăr sportiv, deoarece întârzierea pubertății are consecințe, printre altele, privind achiziționarea masei osoase.
Unele deficiențe în adolescență sunt ireversibile
Vârful maxim al masei osoase se obține de obicei în timpul copilăriei și adolescenței. Se ajunge la câțiva ani după sfârșitul creșterii, fie la sfârșitul pubertății, fie la începutul maturității. Dacă un tânăr sportiv întârzie la pubertate, cu alte cuvinte dacă nu a menstruat încă, este probabil să nu atingă vârful maxim al masei osoase. Acest lucru va avea consecințe pe termen scurt, cu un risc crescut de durere, microfracturi și fracturi, compresie vertebrală, întârziere în înălțime, deformări osoase severe, cum ar fi scolioza, dar și pe termen lung cu risc de osteoporoză mai mare (oase fragile) ) de exemplu.
Acest efect negativ al practicii sportive slab însoțite este cu atât mai dăunător cu cât deficitul de masă osoasă este ireversibil și nici un aport ridicat de calciu și nici activitate fizică nu vor fi suficiente pentru a compensa lipsa de acumulare osoasă la sfârșitul săptămânii.
Tulburările ciclului mai puțin grave decât amenoreea (absența perioadelor) au, de asemenea, consecințe negative asupra nivelului osos.
Acest cerc vicios de „deficit energetic - activitate fizică semnificativă - tulburare a ciclului menstrual - masă osoasă redusă - alte consecințe dăunătoare” a fost rezumat în anii 1990 prin conceptul „triadei sportivelor feminine” (TAF). Astăzi vorbim mai multe despre Deficiența energetică relativă în sport (RED-S). Acest termen ia în considerare, mai larg, principala problemă, și anume lipsa de energie disponibilă și consecințele acesteia asupra mai multor sisteme (leziuni cardiovasculare, psihologice, hematologice etc.).
Rețineți, de asemenea, că RED-S nu mai este limitat doar la sexul feminin, ci include și sexul masculin.
Știința observă că la bărbați și adolescenți, deficitul energetic trebuie să fie proporțional mult mai mare decât la femei pentru a provoca tulburări hormonale și osoase, dar este fundamental să se asigure echilibrul energetic al tuturor tinerilor alergători și alergătorilor.învățarea tinerilor sportivi să mănânce bine. În acest caz, este esențial ca aporturile de energie să se adapteze constant la cheltuielile de energie.
Adolescența este o perioadă de fragilitate psiho-afectivă și cognitivă
Nu mai este de dovedit, sportul este bun pentru corp și pentru cap, dar uneori ecuația nu este atât de simplă. Această relație sport-bunăstare morală nu merge întotdeauna mână în mână, mai ales atunci când practicarea sportului generează, pentru unii, stres sau anxietate de performanță, de exemplu. Emoții care, în general, se amplifică pe măsură ce se apropie competiția.
Copiii și adolescenții nu sunt scutiți de acest posibil dezechilibru între corp și minte. Iată câteva concepte, acoperite rapid, dar esențiale, astfel încât sportul să rimeze cu bunăstare generală, cu privire la stima de sine, gestionarea stresului și autonomie.