Aerobic mai multă rezistență și o mai bună coordonare
Aerobic este un concept popular de fitness care combină muzica și mișcările de dans ritmic în timpul antrenamentului. Scopul antrenamentelor este în primul rând îmbunătățirea rezistenței și coordonării.
poveste
Aerobicul își are originile în SUA, unde a fost dezvoltat în anii 1960 de către specialistul în medicină sportivă Kenneth Cooper. În SUA, conceptul de instruire s-a stabilit rapid și s-a răspândit.
Descoperirea internațională a avut loc la începutul anilor '80, când câștigătoarea premiului Oscar, Jane Fonda, a început să introducă antrenamentul aerob în masă ca concept de fitness. Drept urmare, instruirea a devenit extrem de populară, în special în rândul femeilor oarecum mai tinere, și a atras atenția tot mai mare în Germania.
În decursul timpului, numeroase alte variante s-au dezvoltat din aerobicul propriu-zis. Zumba, Tae Bo și step aerobic sunt cunoscute, de exemplu.
Zumba este similară cu aerobicul, Cu toate acestea, se caracterizează în primul rând prin utilizarea muzicii latino-americane și coregrafii de dans deosebit de puternice. Tae Bo combină aerobicul cu elemente din artele marțiale. Pentru aerobic cu pas, un așa-numit pas cu pas este folosit ca ajutor suplimentar în timpul antrenamentului.
Procesul de instruire
Antrenorul este o parte integrantă a fiecărei clase de aerobic. De obicei stă în fața participanților și participă activ la antrenament. În același timp, îi îndrumă și asigură motivația.
De obicei, o sesiune aerobă este întotdeauna împărțită în patru faze diferite. Începe cu încălzirea, care servește la încălzire și uneori include și exerciții ușoare de întindere.
Acesta este urmat de antrenamentul propriu-zis, care este destinat în primul rând să consolideze sistemul cardiovascular și să stimuleze arderea grăsimilor. Ritmul este apoi semnificativ redus pentru prima fază de reîncărcare, înainte de a fi anunțate exerciții de relaxare și întindere în timpul celei de-a doua faze de reîncărcare.
Antrenament cardio: # 1 pentru creșterea rezistenței și arderea caloriilor
Exercițiu aerob pentru întărirea sistemului cardiovascular
Antrenamentul anaerob: nu numai important pentru construirea mușchilor
Callanetics: Fitness cu Callan Pinckney
Durata fazelor individuale poate fi variată și depinde, printre altele, de durata totală a antrenamentului și de accentul antrenamentului.
Sarcină variabilă
În principiu, se face distincția între două niveluri diferite de intensitate în aerobic. Varianta mai lentă se numește cu impact redus. Într-o sesiune de antrenament bazată pe acest principiu, cel puțin unul dintre picioare este întotdeauna în contact cu solul. Impactul redus este deosebit de potrivit pentru începători sau participanți foarte supraponderali.
Antrenamentul devine semnificativ mai solicitant dacă se desfășoară conform principiului impactului ridicat. Aici, ambele picioare sunt în mod repetat fără contact cu solul pentru o scurtă clipă. Antrenamentul în conformitate cu această metodă este deosebit de intens și, prin urmare, este rar utilizat în lecțiile normale de aerobic.
Un amestec de ambele forme este adesea folosit la cursuri. În aceste unități de antrenament, cunoscute sub numele de impact mixt, sarcini mari și mici alternează, astfel încât există întotdeauna faze scurte pentru recuperare între.
Muzica
Muzica este o parte esențială a oricărei clase de aerobic. Ritmul dvs. poate varia în funcție de obiectivul și nivelul de fitness al participanților. Cu toate acestea, este întotdeauna important ca muzica să fie ritmică și ca structura sa să permită urmărirea tiparelor de mișcare dorite.
Aerobic: mai mult ghid de anduranță