Aerobic Motivational fitness fitness to music I Kilimanda Lexicon
Termenul aerob se referă la „rezistență”, care este combinat cu cel de-al doilea element de coordonare de bază. (1)
Mișcările ritmice nu numai că oferă un factor distractiv datorită antrenorului motivant și activării muzicii, dar pot avea și un efect pozitiv asupra sănătății.
Formele actuale se bazează pe un accent medical, în care designurile prietenoase în comun primesc atenție. (2)
Revizuirea istorică a aerobicului
Aerobicul își are originile în anii șaizeci, ca medicul american Kenneth. H. Cooper a dezvoltat exerciții aerobe pentru a întări inima și plămânii.
Datorită marii sale popularități, programele anterioare de gimnastică au fost extinse pentru a include rezistența. (1)
Valul mare de aerobic, însă, a avut loc în anii 1980 - începând din SUA. Muzica stimulantă, motivantă, amestecată cu mișcări ușor de învățat, a atras masele la sala de sport din acel moment. (2)
Descoperirea mondială din 1982 a venit datorită principiului gimnasticii de la Jane Fonda și exercițiilor aerobice de la Sydne Rome. Din 1982 au fost difuzate și programe aerobice la televiziunea germană.
În RDG aerobicul a devenit popular sub termenul de gimnastică pop.
Spre deosebire de variantele anterioare, proporția elementelor de dans a crescut, de asemenea. (1)
Variante populare de aerobic
În timp ce aerodanza pentru studenții avansați combină formele tradiționale de pas cu elemente de dans din jazz și funk, accentul pe aerobic pas este pe utilizarea unei platforme pas.
Tar Bo, la rândul său, combină elemente de artă marțială și aerobă executate dinamic.
Tonifierea corpului combină diverse exerciții de întărire cu ajutoare.
În timp ce Zumba este un concept de fitness în care exercițiile sunt amestecate cu dansuri internaționale și latino-americane, forma mixtă de Pilates, Yoga și Tai Chi se numește echilibru corporal.
Cu Body Pump, se efectuează exerciții intensive de întărire cu bile. (1)
În plus, se face o distincție între formele intense, cum ar fi treptele sau impactul ridicat, și impactul scăzut cu intensitatea redusă. În consecință, acesta din urmă este recomandat pentru începători. (2)
O coregrafie descrie un amestec de exerciții aerobice bazate pe gimnastică și dans clasic. (1)
Aspecte de sănătate ale aerobicului
În timp ce exercițiile cu sarcini medii până la mari au un efect pozitiv asupra rezistenței la forță, simțul ritmului este, de asemenea, îmbunătățit.
De asemenea, este promovată coordonarea mișcărilor brațelor și picioarelor.
În plus, se adresează întreaga musculatură.
Datorită ritmurilor rapide frecvente, sistemul cardiovascular este activat, astfel încât, mai presus de toate, capacitatea aerobă se îmbunătățește.
În funcție de variantele de aerobic și de muzica selectată, este abordat și controlul exercițiului. Aceasta poate fi ajustată în funcție de grupul țintă - de la începători la avansați.
La nivel psihologic, este promovat și sentimentul de a fi într-un grup, stresul este ușurat și o senzație bună de corp este crescută. (2)
Pierde greutate prin aerobic
În timp ce pe de o parte este stimulată arderea grăsimilor, metabolismul crește și prin aerobic.
Acest lucru face ca exercițiile să fie potrivite pentru pierderea în greutate atunci când sunt utilizate în mod regulat.
În funcție de varianta aerobicului - în funcție de intensitatea respectivă - relația dintre consumul de calorii și pierderea de grăsime se modifică.
Cu variantele aerobe High Impact și Step, consumul de calorii este ridicat, cu o ardere redusă a grăsimilor datorită intensității ridicate.
Impactul mai puțin intensiv este ideal pentru pierderea de grăsime, chiar dacă sunt interzise relativ puține calorii.
Contraindicații și riscuri pentru sănătate
Datorită unei schimbări rapide de direcție în aerobic, ligamentele, cartilajul articular, mușchii și tendoanele sunt stresate.
Pentru a vă proteja de supraîncărcare, este important să aveți o încălzire adecvată pe lângă antrenamentele moderate.
În caz contrar, există riscul articulațiilor dureroase, a ligamentelor rupte sau a tulpinilor musculare.
În special, salturile ritmice înseamnă sarcini mari de șoc pentru articulațiile genunchiului și gleznei, pentru coloana vertebrală și pentru articulația șoldului.
Oricine suferă de probleme articulare ar trebui să facă doar varianta cu impact redus. Același lucru se aplică hipertensiunii (tensiunii arteriale crescute) și bolilor sistemului cardiovascular.
Pentru a reduce sarcina de șoc pe coloana vertebrală și articulații cauzată de salturile ritmice, pantofii absorbanți ai șocurilor (pantofi aerobici speciali) și podeaua vibrantă sunt utile.
În plus, pelvisul nu trebuie înclinat înainte. (2)