Aerobic sau HIIT Cum să alegi Sfaturi, Curaj; Vitalitate
Pentru mulți oameni, participarea la exerciții aerobice, cum ar fi alergarea de dimineață sau antrenamentul pe banda de alergat în sala de gimnastică, a fost un element esențial al rutinei de fitness.
Cu toate acestea, în ultimii ani, pregătirea HIIT - un acronim pentru instruirea pe intervale de înaltă intensitate - a decolat, deschizând o dezbatere cu privire la cine este cu adevărat mai bun sau care oferă cele mai multe beneficii pentru sănătate.
Aflați mai multe despre cele două tipuri de exerciții și principalele diferențe ale acestora !
Aerobic
Exercițiul aerob este orice activitate în care aportul de oxigen este suficient pentru a furniza energia necesară continuării acestui exercițiu fără a utiliza surse alternative de energie. Mișcările utilizează în principal fibre musculare cu mișcare lentă, precum și glucoză și acizi grași pe care sistemul anaerob le-a produs deja pentru combustibil, care pot susține activitatea pentru perioade lungi de timp.
Orice exercițiu de intensitate mică până la moderată este considerat aerobic. Luați în considerare exercițiile de echilibru, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, mersul cu bicicleta sau chiar dansul. Este puțin probabil să gâfâi în timpul acestor exerciții, deoarece corpul tău consumă continuu suficient oxigen.
HIIT implică mutarea corpului din zona sa de confort timp de 5 secunde până la 8 minute, în funcție de antrenamentul pe care îl faceți. Ideea este să lucrați cu aproximativ 80-95% din ritmul cardiac maxim.
Nu există o pregătire standard pentru HIIT. Pot fi incluse diferite sporturi, exerciții și mișcări. Fiecare sesiune este urmată de o perioadă de recuperare care poate fi mai scurtă, aceeași sau mai lungă decât lucrările programate. În acest interval, reduceți ritmul cardiac cu mai puțin efort.