Aerobic Tehnicianul
Aerobicul stimulează arderea grăsimilor și crește metabolismul. Antrenamentul servește la reducerea greutății pe termen lung. În plus, aerobicul este excelent pentru reducerea stresului.
Aerobicul a luat naștere în America în anii 80 și, datorită muzicii stimulante și motivante și mișcărilor ușor de învățat, a atras chiar și cei mai mari bufonieri către sala de sport. Cluburile sportive, studiourile de fitness și centrele de educație pentru adulți oferă cursuri cu diferite niveluri de dificultate: Impact scăzut este potrivit în special pentru începători, Step și High Impact se adresează studenților avansați. În principiu, aerobicul poate fi practicat de oameni de toate vârstele.
Avantaje și dezavantaje
Factor distractiv:
Stare de spirit prin muzică, motivație de la antrenor și grup, senzație bună de corp.
Pierderea de grăsime:
Cu Impact scăzut, o formă de exercițiu aerob cu intensitate scăzută, ponderea relativă a arderii grăsimilor în cantitatea totală de energie este mare, dar în termeni absoluți nu sunt arse multe calorii. Cu un impact intens și mare, ambele forme aerobe cu intensitate predominant ridicată, este invers: proporția relativă de ardere a grăsimilor pentru producerea de energie este scăzută, dar în termeni absoluți se ard multe calorii - și în cele din urmă și grăsimi -.
Sistemul cardiovascular:
Ritmurile predominant rapide conduc la o încărcătură mare asupra sistemului cardiovascular. În plus față de îmbunătățirile capacității aerobe, există și ajustări în zona anaerobă. Cu toate acestea, în general, există opțiuni optime pentru controlul încărcării datorită diferitelor variante de aerobic și alegerii muzicii, astfel încât atât începătorii, cât și cei avansați pot găsi cursul potrivit pentru un anumit obiectiv.
Amabilitatea spatelui/protecția articulațiilor:
Pardoseala vibrantă și încălțăminte bună sunt de o importanță deosebită pentru a minimiza sarcinile de impact asupra articulațiilor și coloanei vertebrale cauzate de săriturile ritmice. Un spate gol trebuie evitat prin înclinarea bazinului înainte.
Sfat pentru antrenament:
Este important să vă încălziți și să vă răcoriți treptat cu ritmuri lente, combinate cu exerciții de întindere. Cu o orientare slabă sau cu cerințe excesive, antrenamentul se poate transforma și în antrenament anaerob. Aceasta înseamnă că organismul datorează o încărcătură de oxigen, arderea grăsimilor cu greu poate avea loc și mușchii devin din ce în ce mai acizi. Prin urmare, trebuie acordată atenție calificărilor formatorilor și intensității cursurilor.
Producția puternică de transpirație necesită un aport suficient de lichide cât mai devreme posibil în timpul antrenamentului, dar în orice caz după aceea.
rezistenta:
Sarcină continuă medie până la mare, cu rezistența generală și la viteză mare cea mai importantă; rezistența de bază este mai puțin antrenată.
coordonare:
Mișcările picioarelor și brațelor sunt coordonate și se dezvoltă un simț al ritmului
forta:
Se utilizează întregul sistem muscular.
Contraindicație:
În cazul problemelor generale la nivelul articulațiilor, supraponderalitatea - există, de asemenea, un stres crescut asupra articulațiilor - precum și hipertensiunea arterială și bolile sistemului cardiovascular, numai versiunea cu impact redus a aerobicului este potrivită.
Echipamente/costuri:
Tot ce este necesar sunt pantofi aerobici speciali care pot fi cumpărați de la comercianții cu amănuntul specialiști. În plus: taxa de membru într-un club de fitness sau asociație
Risc de rănire:
Salturile ritmice plasează în general sarcini mari pe articulațiile gleznei și genunchiului, articulației șoldului și coloanei vertebrale.Modificările rapide de direcție pun stres asupra mușchilor, tendoanelor, ligamentelor și cartilajului articular. Suprasolicitarea sau încălzirea insuficientă sunt cele mai frecvente cauze ale tulpinilor musculare și ale ligamentelor rupte sau ale durerilor articulare.