Aerobic versus Qu anaerob; ce este cel mai bun pentru pierderea în greutate
Există multe dezbateri cu privire la ce tip de exercițiu este cel mai potrivit pentru sănătatea ta: aerob sau anaerob.
Exercițiul aerob, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau alergarea, înseamnă că vă mișcați corpul, respirați mai repede și creșteți fluxul de sânge. Acesta este un nivel de activitate pe care îl puteți menține pentru o perioadă îndelungată.
Puteți susține examenul de testare vocală? " Dacă poți purta confortabil o conversație în timpul exercițiului fizic, fără să vorbești ca și cum nu ai face deloc exerciții fizice, dar poți vorbi în timp ce ai puțin respirație, ești la un nivel aerob.
Exercițiul anaerob, cum ar fi sprintul sau ridicarea greutății, este o activitate scurtă, obositoare, care te menține să lucrezi din greu și nu poate fi susținută mult timp.
Ce este cel mai bun pentru pierderea în greutate? Atât exercițiile aerobice, cât și cele anaerobe au beneficiile lor și ar trebui să le încorporezi în rutina ta. Dar, dacă principala dvs. preocupare este pierderea în greutate, exercițiul anaerob este calea de urmat.
Știința din spatele aerobului și anaerobului
Diferența dintre exercițiile aerobe și anaerobe se reduce la nivelurile de oxigen.
În aerobic, sau „cu oxigen”, mușchii dvs. au suficient oxigen pentru a produce energia necesară pentru performanță. Exercițiul anaerob „fără oxigen” înseamnă că cererea de oxigen este mai mare decât aportul de oxigen și nu poți ține pasul cu energia pe care corpul tău o cere. Acest lucru duce la producerea de lactat și, în cele din urmă, la oprirea exercițiului.
De ce exercițiul anaerob este mai bun pentru pierderea grăsimilor
Exercițiile aerobice sau exercițiile cardiovasculare la starea de echilibru se fac într-un ritm constant, scăzut până la moderat. Acest tip de exercițiu, care folosește fibre musculare cu rotație lentă, este ideal pentru condiționarea cardiovasculară și pentru îmbunătățirea rezistenței musculare.
În timp ce acest cardio de intensitate scăzută se crede că este optim pentru pierderea de grăsime, gândiți-vă din nou. Deși folosește un procent mai mare de grăsime pentru energie decât glicogenul muscular, cantitatea totală de energie arsă la acest nivel este mai mică decât în timpul exercițiului anaerob pentru o anumită perioadă de timp. Aceasta înseamnă că, pentru majoritatea oamenilor, sunt necesare perioade prelungite de exerciții aerobice pentru a obține pierderi semnificative de grăsime. Acest lucru duce adesea la un platou.
Exercițiul anaerob se efectuează sub formă de antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT), unde rotiți intervalele de intensitate ridicată împreună cu intervalele de recuperare. Acest lucru este benefic din mai multe motive.